每天堅(jiān)持深蹲,竟有如此驚人的好處！
減肥，美體，健身，增??！
減肥，美體，健身，增??！
減肥，美體，健身，增??！
大家都都知道深蹲是鍛煉臀部的利器，其實(shí)不盡然，深蹲還有很多好處可能大家都還不知道！下面列舉下！
1.強(qiáng)健心肺功能
無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。
2.增強(qiáng)雄性激素分泌
深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動(dòng)作。原因也簡(jiǎn)單，它對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌最有效。這一點(diǎn)想必很多人有切身體會(huì)，就不多說(shuō)了。
3.延緩衰老
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕松蹲200公斤，在生活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了。
4.增強(qiáng)全身力量與肌肉
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。
5.提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件.
6.提高彈跳力
深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
7.練出美臀
如今社會(huì)，臀部是否挺翹也成為了評(píng)價(jià)一個(gè)人是不是美女的標(biāo)志,這個(gè)就不必多說(shuō)啦大家應(yīng)該都曉得
在平時(shí)的生活中大家不妨經(jīng)常深蹲這個(gè)動(dòng)作，下面介紹4個(gè)深蹲的動(dòng)作
1.普通深蹲
a.身體直立、雙腳分開、距離略寬于肩寬(A);
b.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);
c.之后從雙腳腳跟發(fā)力將身體推起;
2.跳躍式深蹲
a、記緊深蹲幾個(gè)重點(diǎn)，包括坐低時(shí)膝蓋保持在腳尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。
b、落地時(shí)把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。
c、深蹲跳不適宜負(fù)重，膝關(guān)節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向！
3.單腿深蹲
a.將右腿伸直向前抬起、依靠左腳保持身體平衡，雙臂向前伸直在肩部的高度(A);
b.彎曲左膝、向下深蹲，直到左腿大腿低于膝蓋，右腿保持伸直且平行于地面(B);
c.左腳發(fā)力、將身體推起;
4.負(fù)重深蹲
a.身體直立、雙腳分開、距離略寬于肩寬;
b.雙手握住一個(gè)30磅的啞鈴的一端在胸前(A);
c.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);
d.之后從雙腳腳跟發(fā)力將身體推起;
如果深蹲姿勢(shì)不對(duì)，可能會(huì)對(duì)身體早上傷害，下面看看容易犯的幾個(gè)錯(cuò)誤
1.錯(cuò)誤的腳位姿勢(shì)。
如果你雙腳距離擺放的太窄，那么腘繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協(xié)助股四頭肌。如果你雙腳擺放的太寬，那么相反的情況就會(huì)發(fā)生。
2.腳后跟抬離地面。
沒(méi)有放松小腿肌肉是這一錯(cuò)誤姿勢(shì)的主要原因，雖然在腳后跟下面墊一塊木板對(duì)你會(huì)有所幫助，但還是應(yīng)通過(guò)鍛煉腿部的柔韌性來(lái)解決這一問(wèn)題。
3.膝蓋前移。
如果你背負(fù)著一個(gè)很重的杠鈴，而你的雙膝已經(jīng)向前超過(guò)了腳趾，那么施加在膝關(guān)節(jié)上的壓力將是巨大的。平時(shí)，在方塊、長(zhǎng)凳或椅子上練習(xí)深蹲，這樣能學(xué)會(huì)如何將你的髖部控制在靠后的位置。
4.蹲的不夠低
這樣做會(huì)有礙大腿全面充分的發(fā)展。在深蹲中，要想獲得最大的鍛煉效果，你該至少蹲到平行位置或再往下，記住。深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。
5.在下降過(guò)程中身體過(guò)分前傾。
這說(shuō)明你的下背部比較薄弱，建議用杠鈴彎舉和背屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)你下背部的力量。
聯(lián)系客服
