1/為什么你的小腿那么粗？
小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。
腓腸肌過于發(fā)達(dá)會使得小腿看上去粗壯，比目魚肌視覺上可以拉高、拉長小腿。大多數(shù)時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚肌則相對較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。
那么為什么我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。
腓腸肌的作用，站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時蹬足發(fā)力較多。日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。
比目魚肌的作用，主要發(fā)力的情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時。舉個例子，就是快跑，跳高等。所以我們能看到爆發(fā)力運(yùn)動員和籃球運(yùn)動員小腿普遍看起來較長。
2/拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！
上面我們說了絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導(dǎo)致的。那么如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實(shí)小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側(cè)面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上顯瘦！
但如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進(jìn)行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。而直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，不能很好地瘦小腿。
在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。
同時做一些比目魚肌的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如啞鈴坐姿提踵，也是可以很好地瘦小腿的。尤其對一些日常久坐不動，或因做了太多有氧而導(dǎo)致的小腿粗壯，更加有效。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
