推廣眼保健操的目的,是希望通過(guò)對(duì)眼部周?chē)ㄎ坏陌茨?來(lái)通經(jīng)活絡(luò)、緩解視疲勞、放松眼 部肌肉,使眼內(nèi)氣血調(diào)暢,改善眼部血液循環(huán),達(dá)到預(yù)防和治療眼部疾病尤其是近視的作用。

眼保健 操在創(chuàng)編、改進(jìn)中已形成了三個(gè)版本,即一套老版和兩套新版,目前這三套眼保健操以“三足鼎立” 的狀態(tài),同時(shí)在使用:

有的學(xué)校選擇舊版,有的學(xué)校選擇新版一,有的學(xué)校選擇新版二,甚至同一所學(xué) 校的不同班級(jí)選擇不同的版本,有點(diǎn)混亂。下面就讓我們?cè)敿?xì)的看一下這三套眼保健操。

一、舊版(共四節(jié))

第一節(jié):揉天應(yīng)穴

以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開(kāi)彎曲如弓狀,支在前額上,按 揉面不要大(天應(yīng)穴:攢竹穴下三分,即在眉頭正下方一點(diǎn)點(diǎn),靠眼眶內(nèi)側(cè)的位置)。

第二節(jié):擠按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上擠(睛明穴:內(nèi)眼角上方,眼眶骨邊緣凹陷 處)。

第三節(jié):按揉四白穴

先以左右食指與中指并攏,放在靠近鼻翼兩側(cè),大拇指支撐在下腭骨凹陷處,然后放下中指,在 面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng),按揉面不要太大(四白穴:雙眼平視前方時(shí),眼眶下緣正中直下一 橫指處)。

第四節(jié):按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶

拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴,以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈,上側(cè) 從眉頭開(kāi)始,到眉梢為止,下面從內(nèi)眼角起至外眼角止,先上后下,輪刮上下一圈(太陽(yáng)穴:在外眼角與 眉梢之間向后大約 1 寸的地方)。

二、新版之一(共五節(jié))

第一節(jié):按揉耳垂眼穴、腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的羅紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令, 用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng),每拍一次,做四個(gè)八拍。 (圖 1)

第二節(jié):按揉太陽(yáng)穴、刮上眼眶

用雙手大拇指的羅紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上,其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令以, 先用大拇指按揉太陽(yáng)穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不動(dòng),用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),稍加用 力從眉刮至眉梢,兩個(gè)節(jié)拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個(gè)八拍。(圖 2)

第三節(jié):按揉四白穴

用雙手食指羅紋面分別按在兩側(cè)穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈 空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍。(圖 3)

第四節(jié):按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的羅紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈,做四個(gè)八拍。(圖 4)(風(fēng)池穴:頭額后面大筋的兩旁,與耳垂平行處。)

第五節(jié):按頭部督脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次,從前往后,手指放松。隨音樂(lè)每拍按揉一次,做四個(gè)八拍。 (圖 5)

三、新版之二(共六節(jié))

第一節(jié):按揉攢竹穴

用雙手大拇指羅紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令 有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍(圖 6)(攢竹穴:眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處)。

第二節(jié):按壓睛明穴

用雙手食指羅紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令 有節(jié)奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個(gè)八拍。(圖 7)

第三節(jié):按揉四白穴

用雙手食指羅紋面分別按在兩側(cè)穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈 空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍。(圖 3)

第四節(jié):按揉太陽(yáng)穴、刮上眼眶

用雙手大拇指的羅紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上,其余手指自然放松,彎曲。伴隨音樂(lè)口令,先用 大拇指按揉太陽(yáng)穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不動(dòng),用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),稍加用力從 眉頭刮至眉梢,兩個(gè)節(jié)拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個(gè)八拍。(圖 2)

第五節(jié):按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的羅紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按 揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍。(圖 4)

第六節(jié):揉捏耳垂、腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的羅紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令, 用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng),每拍一次,做四個(gè)八拍。 (圖 1)

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