到底什么運(yùn)動(dòng)才減肥？
我想很多有減肥需求的小伙伴都會(huì)經(jīng)常問(wèn)自己，我是該跑步跳繩呢？還是該去擼鐵，或是去游泳？
可是我真的沒(méi)有時(shí)間去健身房啊？
如果有一種運(yùn)動(dòng)在家就能做就好了。
其實(shí)，在家真的能完成很多運(yùn)動(dòng)，只是確實(shí)需要強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)，你才能夠?qū)崿F(xiàn)。
因?yàn)樵诩覜](méi)有訓(xùn)練氛圍，沒(méi)有人監(jiān)督，也沒(méi)有人比較，所以容易懶散，不容易堅(jiān)持。
在家訓(xùn)練的確是一件困難重重的事情，但是，如果你真的想要減肥，那么我想這些你們都能夠克服。
不管去哪里運(yùn)動(dòng)，或是做任何運(yùn)動(dòng)，開始永遠(yuǎn)最關(guān)鍵，否則只靠意識(shí)流運(yùn)動(dòng)可是消耗不了熱量的。
在家運(yùn)動(dòng)無(wú)論是跳20分鐘健身操，還是做100個(gè)深蹲都是很可行的運(yùn)動(dòng)方案，因?yàn)檫@遠(yuǎn)比坐著不動(dòng)強(qiáng)很多。
當(dāng)然，如果你想讓運(yùn)動(dòng)的消耗量更大一些，你也可以選擇做一套HIIT訓(xùn)練。
提起HIIT，訓(xùn)練很多人心里都是咯噔一響，因?yàn)槟菍?shí)在是太要命的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，心率都有可能攀上頂峰。訓(xùn)練后頭暈惡心更是常態(tài)，總之難過(guò)是做完這種訓(xùn)練的最大感受。
的確，HIIT訓(xùn)練是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，而且高強(qiáng)度是它的標(biāo)簽，很多沒(méi)有太多訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的伙伴都無(wú)法完整地跟下來(lái)一套動(dòng)作，最終做了一次兩次就放棄了。
不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)是無(wú)法帶來(lái)太好的效果的，所以想要獲得較好的減肥效果，不堅(jiān)持個(gè)一兩個(gè)月怎么能行？
本期，我們就來(lái)分享一套入門級(jí)別的HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，讓沒(méi)有太多訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，體能不是很好的小伙伴也能完成這套動(dòng)作，也便于更好地堅(jiān)持下去。
動(dòng)作1：深蹲手觸地開合跳。
動(dòng)作要點(diǎn)：首先保持雙腿分開站立（便于自己起跳的站距），使腰背挺直，核心收緊，雙手置于胸前。
然后雙腿發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙腿打開約2倍肩寬，站穩(wěn)后順勢(shì)做下蹲動(dòng)作，同時(shí)使一只手臂向下觸地，蹲至大腿略低于膝蓋即可。
然后快速收回觸地的手，雙腿發(fā)力向上跳起同時(shí)合攏雙腳恢復(fù)至起始狀態(tài)，然后再次重復(fù)動(dòng)作。
每組12次，做3組。
動(dòng)作2：滑雪提膝跳。
動(dòng)作要點(diǎn)：首先保持雙腿分開約2倍肩寬的站距，同時(shí)保持腰背挺直，核心收緊狀態(tài)，使兩只手臂自然垂在身體兩側(cè)。
然后其中一條腿發(fā)力跳起，將另外一條腿抬離地面同時(shí)向?qū)?cè)斜上方做提膝動(dòng)作，雙手保持?jǐn)[動(dòng)以保證身體穩(wěn)定，待提膝至頂點(diǎn)位置后下降保持站立，同時(shí)身體向前俯身擺動(dòng)雙臂，然后再次重復(fù)動(dòng)作。
可以單側(cè)做10次再換作另一側(cè)，也可以兩側(cè)依次進(jìn)行。
每側(cè)做10次，各做3組。
動(dòng)作3：支撐平移。
動(dòng)作要點(diǎn)：首先俯身在墊子上，讓雙臂位于肩部正下方，雙腿腳尖點(diǎn)地保持支撐身體，全程保持背部挺直狀態(tài)，然后抬起一側(cè)手臂和一側(cè)腿向身體另一側(cè)平移約10cm距離，然后還原，再向另一側(cè)平移10cm再次還原，依次重復(fù)動(dòng)作。
每組10-12次，做3組。
動(dòng)作4：平板支撐抬臀。
動(dòng)作要點(diǎn)：首先保持俯身在墊子上，讓雙臂屈肘位于肩部正下方，保持雙腿向后方并攏伸直支撐身體，全程保持背部挺直，不要弓背或塌背。然后手肘和腳尖發(fā)力將臀部向上抬起至頂點(diǎn)位置，稍停然后緩緩下放至起始位置，過(guò)程中保持背部始終處于平直狀態(tài)。
每組10次，做3組。
動(dòng)作5：簡(jiǎn)版波比跳。
動(dòng)作要點(diǎn)：首先保持雙腿分開站立，然后向下俯身，使雙臂伸直于肩部正下方支撐身體，保持手肘微屈，讓雙腿依次向后方伸直，保持背部處于平直狀態(tài)，使身體呈一條直線。做一個(gè)俯臥撐動(dòng)作后，使雙腿依次向前踩地站起，然后起身時(shí)順勢(shì)向上跳起，接著重復(fù)前面的動(dòng)作。
每組10次，做3組。
以上5個(gè)動(dòng)作組間休息1分鐘，動(dòng)作間的休息時(shí)間控制在2分鐘以內(nèi)最好，因?yàn)閺?qiáng)度已經(jīng)比較低了，休息更多時(shí)間只會(huì)讓自己更不愿意開始接下來(lái)的動(dòng)作。
最后，運(yùn)動(dòng)始終是拉大熱量消耗的一種方式，但這并不是讓你訓(xùn)練后大吃大喝的借口，管控好飲食始終是減肥減脂的最大突破口。想讓減肥效率更高，建議大家把每天的飲食都用軟件做好記錄，做到心中有數(shù)，自然不會(huì)有太多的焦慮。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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