上班對著電腦敲字，下了班就低頭玩手機(jī)。這幾乎是大多數(shù)人的生活狀態(tài)，以至于幾乎人人都有頸椎不舒服的毛病，嚴(yán)重的已經(jīng)發(fā)展成了頸椎病，這給工作和生活帶來極大的困擾。

護(hù)頸，勢在必行

傷頸習(xí)慣改一改

01避免長時間保持一個姿勢

長時間伏案工作或低頭看手機(jī)，會使頸肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，時間長了就會出現(xiàn)慢性勞損，年輕人的頸肩酸痛多是這個原因。

02避免猛提重物

猛提重物時力量突然作用于頸肩部，很容易造成頸肩部軟組織拉傷。

03避免受涼

在空調(diào)房或天氣冷的時候，披上薄毯或圍巾；睡覺前用熱水袋或熱毛巾熱敷頸肩部，可以起到很好的舒緩疼痛的作用。

隨時隨地練一練

四向點(diǎn)頭

上身坐直，與大腿呈90°，腰背挺直，后背貼實椅子，頭部依次向前后左右四個方向轉(zhuǎn)動。

【注意】每個方向點(diǎn)頭結(jié)束后，都要讓頭部回到中立位，再向下一個方向點(diǎn)頭。

動作緩慢進(jìn)行，過程中若出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木，請立刻停止動作。

偏頭望足

上身坐直，雙腳與肩同寬，腰背挺直。頭部向左前方探出，目視左足，左手放在頭部右側(cè)，輕輕向左用力，維持15秒。上述動作緩慢連續(xù)重復(fù)2次后，換右側(cè)進(jìn)行。

【注意】動作緩慢進(jìn)行，用力不可過猛。

過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立刻停止動作。

雙側(cè)聳肩

上身坐直，雙腳與肩同寬，雙手垂放于身體兩側(cè)，雙肩上聳，保持不動，深呼吸頭部盡量后仰。緩慢連續(xù)重復(fù)8次。

【注意】過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。

仰望天空

選擇站立位，挺胸，雙手于背后十指交叉，伸直手臂同時使肩部盡量向后打開，放松頸部肌肉并盡量將頭后仰，呈仰望姿勢，保持呼吸平順勿憋氣，維持5-10秒后恢復(fù)放松站姿，重復(fù)5-8次。

【注意】放松肩頸，頭部緩慢后仰。

過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。

雙手托腮

雙手托住下頜，頸部前屈，手向前上方用力，頸部與之對抗，力量由小到大再逐漸減小。重復(fù)5次。

【注意】過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。

簡單專業(yè)按一按

頸椎病發(fā)病機(jī)理較復(fù)雜，在進(jìn)行推拿按摩前必須要排除頸椎不穩(wěn)定、嚴(yán)重的椎間盤突出等禁忌癥，并且手法要輕巧、柔和，尤其是脊髓型頸椎病絕對禁止重力推拿、按摩，否則極易加重癥狀。

【按揉】：用大拇指按揉頸肩部肌肉

【提拉】：一邊按揉頸肩部肌肉，一邊向上提拉

【胳膊滾動按摩】：將小臂放在頸肩部，進(jìn)行按摩，注意每次按揉應(yīng)順勢滾動小臂

【敲打】：雙手立掌，交替對頸肩部進(jìn)行快速敲打

枕頭仔細(xì)選一選

每個人頸椎的粗細(xì)、生理弧度不一樣，選擇的枕頭高度也不一樣。具體數(shù)值不重要，重要的是我們睡下去后感覺舒不舒服、適不適合我們的頸椎。合適的枕頭可以使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，防止引起或加速頸椎的退變。

嚴(yán)重醫(yī)院看一看

頸椎不適嚴(yán)重時，或伴有手麻、頭暈等癥狀時，一定要及時到醫(yī)院看醫(yī)生。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況有針對性的采取相應(yīng)的治療方法，比如應(yīng)用藥物（口服藥、膏藥）、理療、康復(fù)鍛煉甚至手術(shù)治療。值得一提的是，對于脊髓型頸椎病，手術(shù)是唯一有效的治療方式。