上個周末出差,中斷了瑜伽課程,昨天上了第二節(jié)瑜伽課,主要是鍛煉脊柱的功能,也不知是天熱,還是身體自動反應,這節(jié)課我在做冥想時就已經(jīng)開始滴汗了,我盡量讓意識集中在自己的呼吸上,開始有些難度,總想睜眼,到了后來就進入狀態(tài)啦,呼吸也就很快的調(diào)勻了,但是不知怎么回事,做腹式深度呼吸時,會感覺胸腔有點壓迫,也不知道是不是自己沒做到位呢?
開始瑜伽課程前,做了正向和反向兩次拜日式熱身,在第二次抱住腳踝時,我努力的把腿稍微挺直一點,雖然還是彎的,但是感覺沒有第一次那么吃力了,也許是心理作用吧,哈哈......
這是脊柱扭轉(zhuǎn)的一個體式,胸腔要盡量外擴,眼睛要看著抬起手的手指,這個動作看似簡單,但是之前熱身后,再做這個動作并堅持5個呼吸,那就很吃力了,如果我在家肯定堅持不了,但是在課堂上只能堅持著,不過,我發(fā)現(xiàn)不是我一個人吃力,后面的一個學員也喘著氣,感覺也很累,就覺得汗珠往下滾呀滾呀,很暢快。
這是這節(jié)課的另一個動作,看著簡單,做到位也很辛苦,首先腰要塌下去,保持臀部翹立,肩部放松不能聳肩,這個動作班里有個女孩做的特別好,教練還讓我們借鑒了一下,哈哈,欣賞了一把盈盈一握的楊柳腰......
這個體式也是我這節(jié)課最愛的體式,整個人感覺像飛起來一樣,感覺到整個手臂的拉伸和脊柱的伸展,頭剛剛昂起時會聽到脖子后面還有咯咯的響聲,哈哈,做的很舒服呢。
7月26日,脊柱理療訓練,體位不難基本都能做,但是要做到標準還是要一番功夫的,那個塌腰下彎的動作,期待自己可以美美的做到位哦......
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