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▍來源：百度百科、骨科邯鄲、互聯(lián)網(wǎng)
肌肉拉傷的原因
在運動前準備活動不充分，使所需要的肌肉還沒準備好達到運動時所需要的狀態(tài)。
疲勞或過度負荷
維持肌肉運動時的正常功能是需要體內(nèi)體液平衡的，而過量運動時的出汗會導致水分及鹽分的流失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。
肌肉本身彈性和力量較差
肌肉主動猛烈的收縮超過了肌肉本身的負擔能力及其自身延展性（當腘繩肌力量不如股四頭肌力量的40%時，易導致腘繩肌拉傷）。
客觀因素
氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等。
如何判斷肌肉拉傷
一般來講，我們把肌肉拉傷按照輕重程度分為 3 個等級：
● 輕度：肌肉拉傷，小范圍的肌纖維撕裂，對肢體影響較小，肌肉力量基本正常，且易于恢復。
● 中度：肌肉拉傷，較多的肌纖維撕裂，肌肉力量明顯下降，并伴有腫脹、淤青等。
● 重度：大范圍肌纖維撕裂，甚至斷裂，大大影響肢體功能，肌肉力量和功能近乎完全喪失。
● 輕度：會出現(xiàn)局部疼痛、腫脹、肌肉緊張感、發(fā)硬、痙攣，從而產(chǎn)生功能障礙。
● 中度：當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。
● 重度：傷時能明顯感覺肌肉的被撕裂感，存在明顯的腫脹以及皮下淤血，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起。
拉傷最主要的肌肉表現(xiàn)是受傷部位疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等。
在運動中，最常見的拉傷部位包括大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿后側(cè)等。
除了表現(xiàn)以外，還可以通過抗阻實驗來確定損傷
較嚴重者，傷者還可自己感到或聽到斷裂聲活動受限，在斷裂處可摸到凹陷或兩端異常膨大。
如何處理肌肉拉傷
當確定肌肉拉傷時，要首先采取PRICE的處理方式，緩解疼痛，減輕腫脹程度。
24-48小時后可拆除包扎。
根據(jù)具體情況，可外用活血消腫膏藥。
4-5天后適當熱敷，使用較輕手法對損傷部位及周圍肌群沿著肌纖維走形進行放松，同時配合肌內(nèi)效貼布的使用，促進淋巴回流，止痛，促進恢復。
建議局部停訓2-3天，之后逐步進行功能訓練。
種情況多是由于第一次拉傷后沒有得到及時的修復，加上導致拉傷的因素沒有解除而造成的反復性拉傷。
針對這種情況的處理方式主要有三方面：
手法處理，沿肌纖維走形放松拉傷肌群
運動前做好充分的激活
有針對性的做些恢復肌肉彈性的訓練
多發(fā)生在大強度的運動中，這種情況下可見受傷部位迅速明顯腫脹，不能活動。
這種肌肉發(fā)生大部分拉傷或完全斷裂較嚴重者，應(yīng)在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行處理，在醫(yī)生指導下進行相應(yīng)康復治療。
如何做好預防
肌肉拉傷預防，主要是針對發(fā)生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動；體質(zhì)較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重，要提高運動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛，改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄，要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，并要加強局部保護，防止再度拉傷。
從預防來說，也就是拉傷原因那幾個方面——熱身、力量、營養(yǎng)補充等，具體包括以下幾點：
認清每個人的拉傷原因，做好針對性的預防工作是很有必要的!
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