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小米是最佳補(bǔ)品：老人最喜歡小米，體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。

每天吃一個(gè)雞蛋：據(jù)百歲老人介紹，他早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。

喝粥：從飲食習(xí)慣看，長(zhǎng)壽老人無一不喜歡喝粥。有一對(duì)百歲夫妻，每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

豆腐：豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。

玉米當(dāng)主食：老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

天天喝奶：據(jù)說，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。

偏愛紅薯：紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

喜愛大白菜：大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱等功效。