冬季要穿美美的靴子，小腿太粗可就讓人郁悶了。要瘦小腿就要多刺激骨關(guān)節(jié)，矯正骨盆、多拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，避免腿部水腫，雕塑出漂亮的小腿線條。
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原本，脂肪就容易在小腿肚這個(gè)部位積聚。那是由于經(jīng)常做站立、走路等日常動(dòng)作，所以更是會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到小腿。
但是，由于盆骨歪曲，常吹冷氣或者天氣冷等原因，或是錯(cuò)誤的穿高跟鞋走路方法，這些都會(huì)導(dǎo)致身體的血液流動(dòng)不暢，從而，身體容易出現(xiàn)浮腫。而想要擁有修長(zhǎng)的美腿，讓收緊小腿是其中非常重要的一part。
刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動(dòng)更加快!
(一)
動(dòng)作效果：可以糾正盆骨移位，通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動(dòng)更加暢順。
1、坐著，讓雙腳的腳板相對(duì)，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動(dòng)作的時(shí)候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。
2、讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意，背部要保持挺直。
3、保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢(shì)，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時(shí)候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)做3次。
通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)刺激身體!
(二)
這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
動(dòng)作效果：如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問(wèn)題。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問(wèn)題。
1、挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動(dòng)作的時(shí)候兩腿的間距不要太大。
2、接著1的動(dòng)作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸小腿肚的肌肉。
3、繼續(xù)2的動(dòng)作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。最好是左右兩邊各重復(fù)做3次動(dòng)作。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個(gè)動(dòng)作的訣竅。
通過(guò)拉伸動(dòng)作，舒緩小腿肚!
(三)
這些部位是關(guān)鍵：比目魚肌、足部屈肌。
動(dòng)作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。
1、雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。
2、接著1的動(dòng)作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過(guò)于彎曲。
3、邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，好像要拉伸整個(gè)腳后跟到腿前方的部位那樣去做動(dòng)作。然后，保持住這樣的姿勢(shì)5秒鐘。最好是將這些動(dòng)作重復(fù)做3次。
由于血液或是淋巴液的循環(huán)流動(dòng)不暢，就會(huì)引起身體浮腫，老舊廢物容易積聚在體內(nèi)。積聚下來(lái)的老舊廢物和脂肪細(xì)胞粘附在一起，就會(huì)形成一種被稱作橘皮脂肪的脂肪塊，會(huì)完全破壞小腿的線條。每天堅(jiān)持做這個(gè)瘦腿操，就可以快速擊退浮腫，讓小腿變得修長(zhǎng)緊致，讓你同時(shí)擁有完美的背影。
另外，如果想讓小腿不容易出現(xiàn)浮腫，就要從日常生活入手，先來(lái)重新調(diào)整一下每天的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣吧。
飲食、生活習(xí)慣，check：
1、總是喜歡吃重口味的食物。
2、只在午餐配送有沙拉的時(shí)候才吃蔬菜。
3、老是不停地吃甜的和咸的的零食。
4、只在上班的時(shí)候才走路。自己也覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)量不足。
5、當(dāng)發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，已經(jīng)以同一個(gè)姿勢(shì)在電腦面前坐了一整天。
6、夏天的時(shí)候，在冷氣開(kāi)得很大的辦公室呆著，感覺(jué)很不舒服。
7、洗澡的時(shí)候只是淋浴。嫌麻煩，從來(lái)不會(huì)在浴缸里泡澡。
8、雖然覺(jué)得有點(diǎn)辛苦，但就是喜歡穿跟比較高的鞋子。
如果有以上生活習(xí)慣的人，為了不再讓腿變得浮腫，每天一點(diǎn)點(diǎn)地改正過(guò)來(lái)吧。
change：
1、要有不吃蔬菜不行的意識(shí)，去吃當(dāng)季的食物。以這樣的宗旨來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)。
2、洗澡也是很好的運(yùn)動(dòng)。每周至少泡一次澡。
3、夏天經(jīng)常在冷氣比較大的地方工作的女士，必須經(jīng)常配備開(kāi)襟的毛衣，或是披肩。
4、加壓長(zhǎng)襪可以有效消除腿部浮腫。
5、睡前做伸展運(yùn)動(dòng)或是進(jìn)行按摩，可以讓睡眠質(zhì)量更加好。
6、使用足枕(一種保健理療的器具)，可以讓血液和淋巴循環(huán)流動(dòng)更加暢順，這樣能有效緩解早上的腿部浮腫癥狀。
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