今天推薦一組簡(jiǎn)易實(shí)用的頸椎病康復(fù)體操，這組康復(fù)體操有兩大好處： 一方面能加強(qiáng)頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性；另一方面能改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，減輕疼痛。即使沒(méi)有頸椎病，平時(shí)練練也能起到預(yù)防作用。 頸肩部肌力鍛煉包括4組動(dòng)作： 1、后伸較力：雙手指在后腦勺交叉，手臂用力向前，頸部則用力向后較勁，用力時(shí)頸部應(yīng)正且直。 2、側(cè)方較力：一手掌置于頭部一側(cè)，手臂與頸部反方向用力較勁。然后換方向。 3、前屈較力：雙手置于腦門(mén)，手臂向后用力，頸部則向前較勁。 4、抗重力肌力訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥，肩部以上懸空，做側(cè)屈、前屈、后伸抗重力肌力訓(xùn)練。 以上運(yùn)動(dòng)每次10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉2次。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。 頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)度及牽伸鍛煉的做法是，患者坐穩(wěn)，頭部做前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等頸部活動(dòng)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，牽張頸部肌肉及其他軟組織。 注意：以上體操不宜在頸椎病發(fā)作期做，各項(xiàng)鍛煉均應(yīng)緩慢漸進(jìn)進(jìn)行，脊髓型頸椎病患者鍛煉應(yīng)慎重，若鍛煉后癥狀加重，應(yīng)減小動(dòng)作幅度或強(qiáng)度，甚至停止鍛煉。 | 
