隨著社會(huì)發(fā)展的速度越來(lái)越快，人們的生活節(jié)奏也變得越來(lái)越快，一旦跟不上社會(huì)發(fā)展的節(jié)奏，就會(huì)被拋棄，

因此，人們每天都忙忙碌碌地追趕著社會(huì)的快速發(fā)展，也使得自己的生活變得極為勞累。請(qǐng)思考一下你自己的生活是不是很累？相信大多數(shù)人都覺(jué)得每天的生活無(wú)比勞累。

而在每個(gè)人的生活當(dāng)中還伴隨著被評(píng)價(jià)的恐懼，人們害怕接受他人的評(píng)價(jià)，尤其是負(fù)面評(píng)價(jià)，

因此無(wú)論是在生活當(dāng)中還是在工作當(dāng)中，每個(gè)人都會(huì)時(shí)刻關(guān)注自己的一言一行。

關(guān)注別人對(duì)自己的看法，生活會(huì)變得特別小心翼翼，甚至是畏首畏尾，讓原本就勞累的生活變得更加苦不堪言。

為什么有些人總是特別在意其他人的目光和看法呢，其中最重要的原因便是這些人十分缺乏自信。

根據(jù)心理學(xué)家的研究結(jié)果顯示，導(dǎo)致大多數(shù)人缺乏自信的主要原因之一，便是沒(méi)有形成獨(dú)立的人格。

什么是獨(dú)立的人格？其中包括個(gè)體的情緒、才智、生活習(xí)慣以及價(jià)值觀等等，是一個(gè)人行為方式的有機(jī)整合。那么對(duì)于那些極度缺乏自信的人而言，應(yīng)該如何一步一步建立自信心呢？

案例

因?yàn)樾睦磲t(yī)生曾經(jīng)接診過(guò)一位女性，這位女性正處于事業(yè)的上升階段，有獨(dú)立的經(jīng)濟(jì)能力，并且物質(zhì)條件比較優(yōu)厚。

這位女士正處于事業(yè)的黃金期，她也非常執(zhí)著于發(fā)展自己的事業(yè)，工作十分認(rèn)真努力，也收獲了應(yīng)有的成果。

在人際交往方面，她性格開(kāi)朗，樂(lè)于助人。在大多數(shù)人的眼中，這就是不折不扣的成功女性，事業(yè)有成、人脈寬廣，過(guò)著高質(zhì)量的生活，充實(shí)又快樂(lè)。

但是只有這位女士自己清楚，這些年來(lái)實(shí)際上自己一直生活在痛苦和焦慮當(dāng)中。她似乎沒(méi)有辦法拒絕身邊人的任何要求，還會(huì)竭盡全力地去滿足別人的請(qǐng)求。

以至于在這樣的日復(fù)一日當(dāng)中逐漸地喪失了自我。無(wú)論是同事還是朋友的請(qǐng)求她都無(wú)法拒絕，就這樣她逐漸變成了一張“便利貼”，每天都在為了別人而活著。

久而久之，她的內(nèi)心狀態(tài)也發(fā)生了變化，她逐漸感受到了自己的不正常，最終產(chǎn)生了認(rèn)知失調(diào)。即使想要拒絕別人，卻會(huì)因?yàn)楹ε聦?duì)方生氣而再次答應(yīng)。

這也導(dǎo)致她沒(méi)有給自己留任何時(shí)間去做自己喜歡的事情。長(zhǎng)此以往她的內(nèi)心感到無(wú)比疲憊。

心理醫(yī)生通過(guò)了解后發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致這位女士出現(xiàn)這種狀況的原因與她的母親有關(guān)。

她的母親是一位十分嚴(yán)厲的人，在各個(gè)方面都對(duì)她有十分苛刻的要求。

雖然在童年時(shí)期遭遇失敗是一件很正常的事情，但是只要她出現(xiàn)任何一點(diǎn)小小的失誤，都會(huì)遭到母親的質(zhì)疑和教訓(xùn)。她的母親甚至不惜用懲罰的方式對(duì)女兒的失敗做出回應(yīng)。

成長(zhǎng)在這種專(zhuān)制型的家庭環(huán)境當(dāng)中，即使現(xiàn)在她已經(jīng)長(zhǎng)大成人，并且事業(yè)有成，即使母親早已不在人世，但是她內(nèi)心當(dāng)中的脆弱、敏感和自卑卻沒(méi)有消失，

以至于她在與人交往的過(guò)程當(dāng)中，特別在意別人的評(píng)價(jià)和目光，只會(huì)一味地迎合別人，形成了討好型人格。

強(qiáng)化自信

著名行為主義心理學(xué)家斯金納指出，想要重拾自信，必須對(duì)個(gè)體一切自信的行為給予強(qiáng)化，強(qiáng)化能夠?qū)е聜€(gè)體行為反應(yīng)頻率增加。

所謂的強(qiáng)化可以分為兩個(gè)部分，一部分是外在強(qiáng)化，例如來(lái)自于他人的支持、認(rèn)可和表?yè)P(yáng)。

另一部分這是內(nèi)部的自我強(qiáng)化，把建立自信分為多個(gè)任務(wù)，每當(dāng)自己完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，就給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己，直到內(nèi)心建立起強(qiáng)大的自信。

改變歸因方式

性格的養(yǎng)成會(huì)受到兩方面因素的影響，一方面是內(nèi)在的遺傳基因，另一方面則是外在環(huán)境影響。通過(guò)有意識(shí)的改變自己的性格，也能夠幫助個(gè)體重拾自信。

例如，大多數(shù)缺乏自信的人都有自卑、敏感懂共同特征，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)改變自己的歸因方式，來(lái)減少自己內(nèi)心的焦慮不安感。

心理學(xué)家將歸因方式不同的人分為哪兩種，一種是內(nèi)控者，另一種室外控者。

缺乏自信的人通常是內(nèi)控者，他們會(huì)將一切發(fā)生得原有歸結(jié)在自己身上，認(rèn)為是自己的能力不足才導(dǎo)致了問(wèn)題的出現(xiàn)，

因此他們總是會(huì)把別人的看法擺在第一位，總是迎合別人的情緒，害怕對(duì)方不開(kāi)心。

改變自己的歸因方式，將內(nèi)因和外因結(jié)合在一起，有時(shí)并不是因?yàn)槟阕龅貌粔蚝?，而是因?yàn)樵S多不可抗力因素才導(dǎo)致了失敗。

這樣可以有效地減輕個(gè)體內(nèi)心的焦慮不安，重新建立起自信。