每天跑步半小時，不用吃降壓藥？這靠譜嗎？答案告訴你

高血壓已經(jīng)成為困擾中老年人的一個難題，好像是身體中埋藏的一個炸彈，不知道什么時候就會被他炸傷，常常讓人膽戰(zhàn)心驚。降壓就變成生活中非常重要的一件事。人們會從調(diào)節(jié)飲食和運動兩個方面入手。而運動中，不少人都非常喜歡跑步這個項目，跑步可以促進身體新陳代謝，提高心肺功能。但有人卻將跑步神話了，認為每天跑步半小時，就不用吃降壓藥了，這樣到底對不對呢？

每天跑步半小時，不用吃降壓藥？這靠譜嗎？答案告訴你

想要通過跑步的方式，來調(diào)節(jié)血壓，也是要分情況的。如果是你的血壓在130/90左右，或者是沒有超過159/99的范圍，并且身體也沒有其他的一些問題，那么這種情況就可以通過運動來調(diào)節(jié)血壓。

對于在高血壓邊緣或者是剛剛碰到基礎線的人來說，跑步是很好的鍛煉方式。有研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持中等強度運動的人，血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右，雖然不是很多，但是也說明了跑步對血壓的控制是有幫助的。

但是只靠運動來降壓，是不合理的，與此同時，還要控制鹽分的攝入，戒煙限酒，保持一個愉悅的心情，這樣才能將血壓控制平穩(wěn)，避免給身體帶來傷害。

高血壓鍛煉有哪些講究？

1、有氧運動效果好

對于血壓高的人來說，最好是以有氧運動為主，在運動的過程中要注意循序漸進，而不是盲目的去追求快效果。運動的方式有很多，對于體力比較好的人，可以選擇強度大一點的運動。

2、運動之前要熱身

運動一般在三十分鐘左右，體力差的中老年人，運動十分鐘左右就可以了，在運動之前，要做好熱身運動。除了要運動，也要注意控制好運動的強度，如果是身體情況比較好，心肺功能正常，那么運動后心率達到220就說明強度可以了，但是對于老年人來說，強度還是應該低一些。

高血壓人什么時候運動比較好？

雖然說運動是一個好習慣，但是也要注意選擇合適的時間和方式，一般情況下，建議大家在下午或者是傍晚的時候，或者是飯后的半小時到一個小時之后的時間。很多老年人會選擇早上進行晨跑，但是早上人們起床之后，血壓會處于一個巔峰，這時候運動，就很容易出現(xiàn)心腦血管的問題。

對于身體不太好的人來說，不建議做一些劇烈的運動，最好是采取有氧運動，每次持續(xù)半小時到一個小時的時間，身體適應了之后，可以再慢慢增加強度，將運動時間延長。但是在運動的時候，身體微微出汗就可以了，避免出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象，當血壓波動大的時候也不宜運動。

綜上所述，運動是不能完全代替降壓藥的，這是需要分情況來看的，對于哪些病情比較重的人還是需要用藥物來幫助控制的，當然調(diào)整生活習慣也是非常的重要，飲食、運動、藥物三者有效配合起來，血壓才能處于一個比較穩(wěn)定的狀態(tài)?；颊哌€要做好定期體檢的工作，可以在醫(yī)生的指導下適當調(diào)整藥物的用量，但自己不能擅自停藥。