警惕！這種姿勢(shì)很多人喜歡，但比蹺二郎腿更傷身體

很多人坐下時(shí)習(xí)慣把二郎腿翹起來(lái)，確實(shí)舒服又自在，現(xiàn)在人們意識(shí)到翹二郎腿對(duì)身體帶來(lái)的傷害。但也有一部分人習(xí)慣于交叉腿，也就是腳踝交叉著坐，雖然很舒適，同樣也會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的危害。

交叉腿坐有什么危害？

交叉腿坐著可引起血液上行不通暢，減少回流心臟和大腦的血液量或使得血液流通速度減慢，從而影響心臟和大腦功能，進(jìn)而誘發(fā)高血壓和心臟病。同時(shí)也會(huì)引起腿部肌肉損傷，導(dǎo)致下肢不等長(zhǎng)。另外也會(huì)壓迫腿部血管，易引起靜脈曲張和靜脈炎。此外易引起頸椎和背部疼痛感，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)脊柱變形。

還有哪些動(dòng)作會(huì)傷害身體？

1、駝背

年輕人駝背跟不良的坐姿有關(guān)。隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼會(huì)慢慢衰老，人們可出現(xiàn)不同程度的駝背。因?yàn)樯钭藙?shì)習(xí)慣發(fā)生改變可使得頸椎向后凸起，進(jìn)而導(dǎo)致身體形態(tài)發(fā)生改變。駝背的典型癥狀是胸部肌肉縮短和緊繃，背部肌肉拉長(zhǎng)和薄弱無(wú)力。進(jìn)入老年后易出現(xiàn)胸椎脊柱病變，影響血液循環(huán)、新陳代謝以及呼吸，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)多種老年性疾病，加快衰老速度。

2、趴在桌上睡覺(jué)

很多學(xué)生和上班族習(xí)慣趴在桌子上睡覺(jué)，但這樣會(huì)壓迫臉部多出神經(jīng)。如長(zhǎng)時(shí)間壓迫眼球，可升高眼壓，使得視力受到損害，甚至形成高度近視，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)青光眼。臉和手臂受到壓迫時(shí)，可影響血液循環(huán)以及神經(jīng)傳導(dǎo)，甚至引起手臂和臉發(fā)麻和酸脹。

3、北京癱

北京癱的坐姿是指身體跟沙發(fā)座椅、靠背間形成三角形，后背呈現(xiàn)懸空狀態(tài)，因?yàn)榇俗藙?shì)用不到頸部和腰部肌肉，因此可感覺(jué)到全身心放松。但長(zhǎng)時(shí)間北京癱可使得腰椎受到壓力，沒(méi)有任何承托力，導(dǎo)致整個(gè)身體下沉，同時(shí)身體中軸線(xiàn)也會(huì)后移，進(jìn)而引起腰椎間盤(pán)突出，甚至導(dǎo)致脊椎畸形，同時(shí)也會(huì)影響到頸椎健康。脖子后方肌肉以及韌帶維持頸部正常功能，但北京癱坐姿可使得韌帶和肌肉過(guò)度放松，頭顱重量沒(méi)有發(fā)生任何改變，會(huì)使得此重量轉(zhuǎn)移到頸椎上。頸椎不好的人根本無(wú)法支撐住，從而引起頸椎間盤(pán)突出或威脅脊柱健康。

溫馨提示

不管什么時(shí)候都要端正好坐姿和站姿，不能翹二郎腿，也不能交叉腿坐。正確的坐姿是頭和下巴稍微收回，跟肩膀保持垂直狀態(tài)，兩側(cè)肩胛骨稍微向后收縮，手臂稍微外旋且讓胸廓打開(kāi)，肩胛骨下沉，使得鎖骨形成一條直線(xiàn)。也就是說(shuō)腰部和大腿需保持垂直狀態(tài)，雙大腿和雙小腿呈現(xiàn)90度角，上手臂和前臂保持90度角。同時(shí)要減少久坐時(shí)間，每坐一小時(shí)需站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)或伸伸懶腰，這樣能幫助放松臀部、背部以及腿部肌肉。平時(shí)少坐多動(dòng)，每天至少有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周持續(xù)4~5次，能強(qiáng)身健體，而且也能達(dá)到減肥瘦身目的。