養(yǎng)生長壽 2010-07-11 19:31:41 閱讀2 評論0 字號：大中小 訂閱
國醫(yī)養(yǎng)生智慧 2010-03-13 09:18:07 閱讀98 評論0 字號：大中小
一、什么是吐字
吐字，又稱六字吐字訣，是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法，旨在通過吐氣時發(fā)出的 噓、呵、呼、呬、吹、嘻 這六個字的音，再配合吸氣，達(dá)到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽的目的。
吐字最早見于南北朝時期陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，敘述最詳細(xì)的是宋代鄒樸庵的《太上玉軸六氣訣》。唐代名醫(yī)孫思邈編寫的六字訣《衛(wèi)生歌》，明代太醫(yī)院龔?fù)①t在所著的《壽世保元》中，都談到了六字治病的范圍。龔?fù)①t說： 以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣，此六字訣，分主五臟六腑也。
原來的六字訣是以單純練呼吸為主的靜功。從明代起加上動作相配，練
習(xí)者有了選擇的空間，既可以按照靜功方式不加動作進(jìn)行，也可配合一定的
動功動作進(jìn)行練習(xí)。
吐字吐出的是臟腑之濁氣、邪氣，吸入的是天地之清氣、精氣。吸入的這些精氣，與血脈運至肺內(nèi)的營氣相合而為宗氣，從而推動血脈運行周身，溽養(yǎng)臟腑百骸。宗氣還可化為元氣，以壯體魄。按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)術(shù)語來講，通過吐字，呼出二氧化碳及代謝產(chǎn)物，吸進(jìn)新鮮氧氣，增加血液中的含氧量和促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，提高人體的代謝機(jī)能和改善機(jī)體內(nèi)環(huán)境，從而保持身體健康。
吐字法的功理與中醫(yī)原理相符，六個字的吐字發(fā)音直接針對臟腑，也與四季保健相關(guān)，治病養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)色彩濃厚，非常簡單實用。
吐字是按五行相生的原則進(jìn)行練習(xí)的，通過吐字的練習(xí)， 對人體進(jìn)行全面調(diào)理和補(bǔ)益。分別調(diào)理補(bǔ)益其相應(yīng)的臟腑，形成了吐字鍛煉 臟腑機(jī)能旺盛 后天之氣充足 激發(fā)、溫煦、推動臟腑機(jī)能這樣一種良性循環(huán)。
二、哪些人適合吐字
吐 字 療 法 針 對 的 病 況 表
噓 法 治肝氣不舒、肝腫大、胸悶脅痛、高血壓、低血壓、眼疾、兩目干澀、頭目眩暈、食欲不振等肝經(jīng)病邪。
呵 法 治心悸、心絞痛、冠心病、失眠、健忘、盜汗、舌僵語蹇、心煩、躁狂等心經(jīng)疾患。
呼 法 治脾胃不和、腹脹、腹瀉、消化不良、反酸嘔吐、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
呬 法 治氣逆、咳喘、口干鼻干、鼻塞、咳痰黏稠等肺臟病證。
吹 法 治肢涼怕冷、腰膝酸軟、腰腿足痛、膝痛難伸、氣短健忘、聽力減退、視物不清、牙齒松動、毛發(fā)干枯、潮熱盜汗、陽痿遺精、子宮虛寒等腎經(jīng)病邪。
嘻 法 對治頭暈?zāi)垦?、口苦咽痛、胸腹脹滿、大便秘結(jié)等膽經(jīng)病。
三、如何吐字
字 訣 吐字口型 吐字功效 施用適宜季節(jié)
噓 發(fā)音（x ） 兩唇微合， 有橫繃之力， 舌尖向前伸， 并由兩邊向中間微微卷起， 上下齒有微縫。 平肝氣，明目扶肝 春季屬木
呵 發(fā)音（k ） 口半張， 腮用力，舌面下壓， 舌尖抵下腭。 補(bǔ)心氣，祛除心火 夏季屬火
呼 發(fā)音（h ） 口如管狀， 唇圓如筒， 舌放平， 向上微卷，用力前伸。 培脾氣，利脾胃運化 一年四季
呬 發(fā)音（sì） 兩唇微向后收，上下齒相合而不接觸， 舌尖插上下之縫， 微出， 由齒縫向外發(fā)音。 補(bǔ)肺氣，潤肺金 秋季屬金
吹 發(fā)音（chu ） 口微張， 兩嘴角稍向后咧， 舌微微上翹后收，唇出音。 補(bǔ)腎氣，滋腎水 冬季屬水
嘻 發(fā)音（x ） 兩唇微啟， 微向里叩， 舌平伸，稍微向后縮， 舌尖向下， 兩邊微有縮意， 上下齒相對但不閉合。 理三焦， 利膽腑疏壅 一年四季常練
吐字前的準(zhǔn)備
1.吐字前的調(diào)息
調(diào)息是指進(jìn)行呼吸的調(diào)整和鍛煉。通過調(diào)息不僅可以有助于意守入靜，放松身體，而且可以調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)陰陽，按摩內(nèi)臟。
常用調(diào)息方法：
自然呼吸：符合平時習(xí)慣的順乎自然呼吸方式，即身體放松入靜，然后將呼吸調(diào)整得柔細(xì)、勻暢、自然，不加任何意念。這是吐字初學(xué)者的起點。
腹式呼吸：吐字常用到的呼吸方法，一般分為順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放松，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進(jìn)，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸。逆式腹式呼吸則相反，相比較而言，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應(yīng)用，吐字手法均以順腹式呼吸為基礎(chǔ)。
胎息：又稱為臍呼吸、潛呼吸，它是一種在腹式呼吸較深基礎(chǔ)上自然出現(xiàn)的一種呼吸方法。其呼吸特點好似胎兒在母體內(nèi)的臍帶呼吸，呼吸變得異常微弱，口鼻中空氣出入已無感覺，只有小腹因慣性作用，而不須借助意念和外力，有極其微弱的起伏。
2.吐字的準(zhǔn)備姿勢
兩腳平行與肩同寬，頭正頸直，百會朝天，內(nèi)視小腹，輕合嘴唇，舌抵上腭，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩(wěn)。
全身放松。當(dāng)微覺輕微搖擺，松弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)后，開始吐字。
3.噓字保健
兩足并立，兩手相疊于小腹丹田處。呼氣念 噓 ， 足跟抬起，五趾抓地，兩臂緩緩抬起，經(jīng)脅肋至與肩平，向左右分開，側(cè)平舉如鳥張翼，掌心漸轉(zhuǎn)向下。兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂，兩手掄圓經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，過丹田，垂于體側(cè)。再進(jìn)行第2次吐字，如此動作6次為1遍，做1次調(diào)息。
4.呵字保健
兩腳平行，足大趾輕輕點地，兩臂隨吸氣上舉，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，雙手腕交叉，上托至頭頂部。呼氣念 呵 字，兩膝微屈，翻轉(zhuǎn)手心向面部，經(jīng)面前、胸腹緩緩下按。呼氣盡吸氣時，兩手下按至小腹，垂于體側(cè)，全身放松。再行第2次吐字，如此動作6次為一遍，做一次調(diào)息。
5.呼字保健
兩臂上提，掌心相對，吸氣；擰腰向左，兩手為拳下落，右拳貼于中脘，左拳置于左肋。呼氣念 呼 字，足大趾先輕輕點地，擰腰轉(zhuǎn)正，兩手然后自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。
呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，做第2次吐字。如此交替共做6次為一遍，做一次調(diào)息。
6.呬字保健
兩腳平行，膝微屈，上體微前傾，
兩手從小腹前上擎，掌心斜向上，至兩乳平。呼氣念 呬 ，兩臂外旋，逐漸翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌作托舉狀，距額約1～2拳。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)。再行第2次吐字，如此動作6次為一遍，做一次調(diào)息。
7．吹字保健
兩腳并立，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)隨吸氣繞長強(qiáng)、腎俞穴向前劃弧，并經(jīng)體前上抬至胸前與鎖骨平，指尖相對成抱球狀。呼氣時念 吹 字，雙手腕交叉，屈膝身體下蹲，兩臂抱球隨之緩緩下落，雙手落于膝蓋上部，雙肘抱膝。下蹲時身體要盡力保持正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。如此動作6次為一遍，做一次調(diào)息。
8．嘻字保健
兩腳分立，與肩同寬，腹式呼吸，全身放松。呼氣念 嘻 字，面帶有喜笑自得之貌，足五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。呼氣盡，隨吸氣之勢五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下。如此交替共做6次為一遍，做一次調(diào)息。
以上吐字保健方法可以靈活運用。既可以按順序練習(xí)六個字，也可以針對某一內(nèi)臟病患專練一個或兩個字；既可以長期堅持連續(xù)練習(xí)六個字，又可以按季節(jié)單獨練某一個字；還可根據(jù)個人身體條件和病情疾患的虛實需要進(jìn)行補(bǔ)瀉。病屬寒證者主練 吹 字訣，屬熱證者主練 呵 字訣為宜。
吐字是按照中醫(yī)養(yǎng)生補(bǔ)瀉的原理，順經(jīng)絡(luò)走向而運用的，即 隨而濟(jì)之 ，可疏通經(jīng)絡(luò)，順經(jīng)領(lǐng)氣；調(diào)暢氣血、改善氣機(jī)、培補(bǔ)正氣。
吐字時松靜站立，周身放松，大腦入靜，人體神經(jīng)系統(tǒng)得到自然調(diào)整，從而使人體處于一個相對平衡狀態(tài)，有利于人體氣血的運行和臟腑機(jī)能的恢復(fù)，使結(jié)者得解，瘀者得通，氣虧者得補(bǔ)，精失者得還。如練功時的舌抵上腭和收腹提肛動作，有助于百脈得理，氣機(jī)暢行，濡養(yǎng)器官組織。
吐字全部字訣均采用順腹式呼吸，先吐后吸，吐吸均要輕緩，且長短相等。
讀字時一定要發(fā)出聲來，以引導(dǎo)不同的氣息呼出。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟；吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣后，再用嘴讀下個字訣吐氣。
吐字的順序應(yīng)按傳統(tǒng)中醫(yī)五行配五臟的 噓、呵、呼、呬、吹、嘻 順序進(jìn)行，注意按季節(jié)鍛煉身體。它影響著病情的好轉(zhuǎn)或是加重，不宜變更顛倒。肝屬木，木旺于春，四季以春為首，所以先練噓字功，是因應(yīng)天時，收效較快。木能生火，心屬火，練呵字可以補(bǔ)心氣。再煉呼字補(bǔ)脾，脾屬土，為火所生。呼字練完，可以練呬字功，呬能補(bǔ)肺氣。肺屬金，為脾土所生。練完呬字功，再練吹字，吹能補(bǔ)腎氣，腎屬水，為肺金所生。吹字練完，五臟之氣都得到補(bǔ)養(yǎng)。三焦主氣，再加嘻字功，導(dǎo)引行氣則全身之氣血通調(diào)而疾病不生。
對于年老體弱不便持久站立者，也可以練習(xí)坐臥式的六字訣，實踐效果也非常好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什么不同，只是更加適合體弱多病的人練習(xí)，一般練功者，臨睡前在床上練習(xí)也十分方便。六字訣臥練法練習(xí)時，作功者需仰臥于硬板床上，其要領(lǐng)和站式相同。要做到全身放松，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜，兩手自然放松，置于身體兩側(cè)?？谛?、吐音、腹式呼吸及經(jīng)絡(luò)循行均同于站立式。每字訣因坐臥式省力可多作幾次，然后做1次調(diào)息。調(diào)息動作亦同站立式。
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