腹肌、馬甲線是健身男女鍛煉的終極目標(biāo)，只要出了腹肌和馬甲線，足以證明你的體脂率，你的身材已經(jīng)到了讓你羨慕的地步。但是很多人練拼了老命，一天做500個(gè)仰臥起坐，腹肌依然是坦蕩蕩的，沒(méi)有一點(diǎn)成形的跡象。今天，小hi就來(lái)給大家簡(jiǎn)單講講，你練不出腹肌的4個(gè)原因，你中了哪一條啊？
1、缺少有氧運(yùn)動(dòng)
我們經(jīng)常說(shuō)，想要練出腹肌，你的體脂率一定要低，如果你的皮下脂肪比較多，你就算練出了腹肌，也是被脂肪蓋著，摸得著看不到。所以有氧運(yùn)動(dòng)，是我們?cè)诰毟辜∑陂g必須要做的。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多，例如跑步、爬樓梯、游泳、騎單車(chē)、hiit訓(xùn)練等等，每天或者隔天做一次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘，把你的體脂率減下來(lái)，腹肌也就比較好練了。
2、飲食太隨意
跟第一條一樣，你做了有氧運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)有控制飲食，你的體脂也是很難減下來(lái)。三分練七分吃，控制源頭，才能快速減脂?？刂骑嬍巢皇枪?jié)食，是要科學(xué)的飲食。盡量少吃油炸、甜食。多以素食為主，肉食多吃牛肉、雞胸肉、魚(yú)、蝦等。戒掉飲食和零食，再加上有氧運(yùn)動(dòng)，你的體脂一定會(huì)掉得很快。
3、不會(huì)練腹肌
很多人說(shuō)是天天在練腹肌，但其實(shí)他并不是練腹肌。任何的健身訓(xùn)練，質(zhì)量永遠(yuǎn)要比數(shù)量得來(lái)更好，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的卷腹至少可以頂?shù)蒙夏?0個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的。做腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們動(dòng)作要慢，要感受到腹肌的發(fā)力，你要感覺(jué)到腹肌是一節(jié)一節(jié)起來(lái)的，而不是靠著慣性，雙手一甩整個(gè)身體起來(lái)了，就算做完了。
如果是不標(biāo)準(zhǔn)的練，只追求次數(shù)，小hi還是建議你別練了，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，次數(shù)又多，很容易練傷自己。
4、沒(méi)有訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)自己不夠狠
沒(méi)有訓(xùn)練計(jì)劃，這一定是大部分人犯的一個(gè)重要問(wèn)題。練腹肌的干什么單車(chē)，要么只做卷腹，要么只做仰臥起坐。以為只要每天訓(xùn)練，次數(shù)做到了，就能練出腹肌，這樣是不科學(xué)的。
你需要給自己定制一個(gè)計(jì)劃，適合自己的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，如果你是健身新手，小hi就給大家推薦一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，從簡(jiǎn)單到難，一個(gè)月一個(gè)月的進(jìn)階。下面的訓(xùn)練計(jì)劃，都是基于目前全球最火的腹肌訓(xùn)練課程“P4P”和“腹肌撕裂者”的，根據(jù)難度來(lái)進(jìn)階。你可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給這兩套科學(xué)的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃。
第一個(gè)月：做P4P的8分鐘腹肌鍛煉（初級(jí)）
第二個(gè)月：做P4P的8分鐘腹肌鍛煉（中級(jí)）
第三個(gè)月：做P4P的8分鐘腹肌鍛煉（初級(jí) 中級(jí)，早上初級(jí)，晚上中級(jí)）
第四個(gè)月：做P90X的腹肌撕裂者
以上的問(wèn)題，每天或者隔天做一次都可以，但是你一旦下定決心要做了，就必須要做到，要對(duì)自己夠狠。每次都必須要堅(jiān)持做完，做不到了可以休息幾秒，但休息之后，要繼續(xù)做直到做完，相信你堅(jiān)持1-2周后，你一定可以做完當(dāng)月的訓(xùn)練計(jì)劃。
最后，小hi分享一下這個(gè)P4P的8分鐘腹肌鍛煉（初級(jí)）訓(xùn)練計(jì)劃給大家，一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30次，做完一個(gè)動(dòng)作可以休息20秒。
動(dòng)作一：仰臥交替摸踝
動(dòng)作二：十字交叉
動(dòng)作三：卷起推手
動(dòng)作四：交替直腿抬腿
動(dòng)作五：仰臥摸膝
動(dòng)作六：L字觸腳踝
動(dòng)作七：法老卷腹
動(dòng)作八：坐姿收腿
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