還記得小品藝人馮鞏在2007年春晚出演的《咱村里的事》，他飾演一位老村長。
“為了研究無土栽培，他直腰計數(shù)據(jù)。為了水下培育，他彎腰做實驗。為了合理施肥，他直腰搞交流。為了改良土壤，他彎腰采標本。他直腰看溫度！彎腰測濕度！直腰滅蟲害！彎腰施底肥！直腰看氣象！彎腰看苗情！直腰來嫁接！彎腰去泥水……”
“老村長的腰彎了，可村里的路直了。您事跡突出！精神突出！腰椎間盤更突出！”
小品演的是上一代人辛勤勞動的縮影，但也反映了一個問題——長期的不良姿勢、不正確的用腰動作，會加速椎間盤的老化，引發(fā)多種健康問題。
椎間盤突出的來歷
在人體的每個椎體之間，都有一個富有彈性的“墊子”，我們稱之為椎間盤。
椎間盤由中心的髓核以及周圍的纖維環(huán)構成。
如果人體長期保持不正確的坐姿、站姿，或者彎腰提重物的姿勢不正確，很容易將整塊椎間盤向后擠壓，使髓核沖破纖維環(huán)，轉而壓迫后邊的脊髓以及神經(jīng)，產(chǎn)生腰腿痛等癥狀。
治療的三階段
醫(yī)學上，椎間盤突出癥的治療遵從三個階段原則。
第一階段為生活改善、理療為主，針對有一些不舒服，但尚能忍受的患者。
第二階段為藥物治療階段，針對急性發(fā)病，或慢性疼痛，但難以忍受的患者。
第三階段為手術治療，針對手腳麻木無力等神經(jīng)壓迫癥狀十分嚴重，或有大小便失禁等馬尾癥候群等患者。
所謂上醫(yī)治未病，椎間盤突出癥在剛開始起病的時候就要引起足夠的重視，不然又要吃藥又要手術的！
5個動作
來防治
但是醫(yī)生說的改善生活方式，具體應該怎么做呢？除了盡量不提重物，還應注意哪些呢？這里介紹一組健身操，保護你的脊椎，防治椎間盤突出癥。
1. 伸展腰部
保持俯臥，固定自己的臀部，利用手臂力量撐起上半身，身體再躺回去。
如此反復數(shù)次，但不建議在撐起最高位置停留。
2. 伸展腰大肌
先平躺在床緣，手扶自己的左腳，拉向胸口，使要伸展的右腳自然下垂。
可雙腿輪流進行。
以上這兩個動作可以增強腰背部肌肉的力量，通過肌肉的保護使脊柱結構更加穩(wěn)定。由于椎間盤常常受到彎腰帶來的向后壓力，如此后伸還可以使椎間盤受力向前，使之受力平衡。
3. 脊椎旋轉運動
保持平臥，頭轉向右邊，同時雙膝同時轉向左邊；頭轉向左邊時，雙膝轉向右邊。
可兩邊交替做。
這個動作可以幫助放松腰部過緊、痙攣的肌肉。
4. 正確的坐姿
坐著誰都會，但是有人卻越坐越累。這是因為坐姿不對，長期的不良坐姿將給脊柱帶來不可逆的傷害。
如何正確地坐著呢？
★ 首先，選擇髖關節(jié)高于膝關節(jié)的椅子，也就是說，盡量不要長期坐小板凳。要知道在小板凳上坐著和起身，都是很傷腰的。
★ 其次，腿一定要著地，這樣才能充分放松腰部肌肉。
★ 再次，椅子一定要在腰部和頸部有支撐（注意不是支撐背部?。┮灾握５募怪砬€，椅背角大約110度為好。
5. 正確的睡姿
要保護脊柱，最重要的就是睡覺時，讓脊柱保持在生理曲線的放松姿勢。
如果您習慣仰臥入睡，則要在雙膝下放一個枕頭（不能太高或太低），保持腰椎一定程度的前屈。
如果您習慣側臥，則最好在大腿中間夾一個枕頭，保持脊椎和床面水平，防止側方壓力。
此外，要選擇軟硬合適的床墊，不可過分迷戀硬板床。
家庭生活中防治腰椎間盤突出癥的5個姿勢，你學會了嗎？
（本文圖片均來自網(wǎng)絡）
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