我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，用力不當(dāng)很容易引起手腕受傷，為了避免手腕受傷，瑜伽前首先要做手腕的靈活動(dòng)作，然后還應(yīng)該加強(qiáng)肩部的靈活性和肩部肌肉力量，以及身體的核心力量，從而減輕手腕的壓力。
1.仰臥推墻
- 靠墻仰臥，屈肘，指尖向下推墻
- 屈膝90度，伸直右腿慢慢落地面
- 抬起右腿，屈膝，換左腿
- 可以加強(qiáng)核心力量
2. 橋式
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣抬髖部向上雙手掌心向下，
- 雙肩內(nèi)收，胸腔打開
3.肘支撐式
- 俯臥于墊面，肘落地與肩同寬
- 腳趾踩實(shí)地面，啟動(dòng)核心
- 肚臍內(nèi)收，身體成一條直線
4. 牛面式
- 舉左手向上向后，屈左肘
- 右手伸后和左手手指相握
- 腰背挺直，可以借助伸展帶
- 換另一側(cè)
5. 鷹式手臂
- 吸氣手臂側(cè)平舉，左臂在上
- 右臂在下，相互纏繞，指尖朝上
- 背部延展，胸腔打開，雙肩放松
6.戰(zhàn)士2
- 站立，雙腳分開略大于一腿長(zhǎng)
- 左腳尖指向前側(cè)，右腳平行墊邊
- 吸氣手臂側(cè)平舉,呼氣屈左膝向下
- 小腿垂直地面
7. 下犬式
- 從斜板式，呼氣，移重心向后
- 手推地，背部延展，坐骨向上
- 大腿根向后推，腳跟向下踩地
- 腿后側(cè)緊張可微屈膝
8. 嬰兒式
- 跪姿，雙膝并攏或分開
- 雙腳并攏，臀部坐腳跟上，雙手向前
- 前額點(diǎn)地，吸氣脊柱延展
- 呼氣身體放松下沉
這些體式經(jīng)常練，手腕會(huì)更加靈活，同時(shí)核心力量也提高了。避免手腕受傷。
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