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很多考生在備考的時候容易感覺疲勞，渾身無力，拿起書本就頭疼犯困，甚至產(chǎn)生了厭學(xué)的現(xiàn)象，這一現(xiàn)象很大一個原因就是作息不規(guī)律引起的。有些考生前一天由于做別的事耽誤了看書的時間，就在第二天突擊想把錯過的補(bǔ)回來，這樣用力過猛很容造成精神上與肉體上的雙重疲勞。因此，考生復(fù)習(xí)備考一定要有規(guī)律的作息時間，如果哪一天因為一些事情耽誤了進(jìn)度，也不要在第二天花2倍的時間來趕進(jìn)度，這樣倉促的復(fù)習(xí)在考生急躁、煩悶情緒影響下是不會有效果的，反而會造成身心疲憊。

　　因此，最好的方法就是嚴(yán)格制定復(fù)習(xí)計劃，在制定復(fù)習(xí)方案的時候要留有余地，這樣每次能提前復(fù)習(xí)完能帶給考生小小的成就感，增添復(fù)習(xí)中的樂趣，復(fù)習(xí)效果可想而知。如果考生因事情耽誤了復(fù)習(xí)，就可以把落下的知識點分?jǐn)偟狡綍r的復(fù)習(xí)時間，不要用緊急突擊的方法。

每位考生的性格特征都不盡相同，因此每位考生都應(yīng)該有自己的學(xué)習(xí)方法，不是一味的去模仿別人，如規(guī)定每天一個人安靜的看書6小時，這一方法對有些考生有用，但對有些考生卻沒有作用。因此考生要有自己的學(xué)習(xí)方法，錯誤的學(xué)習(xí)方法不僅沒有學(xué)習(xí)效果，還會因為復(fù)習(xí)效果不佳而增加壓力。

　　常見的學(xué)習(xí)方法有看書學(xué)習(xí)、通過視頻學(xué)習(xí)、考友間交流學(xué)習(xí)（這一方法還是離不開復(fù)習(xí)資料）。

如果考生在最后階段確實感覺壓力巨大，尤其是應(yīng)屆畢業(yè)生，看見自己的同學(xué)、室友紛紛找到工作，開始掙錢，自己也開始動搖，開始懷疑自己的選擇。建議考生這個時候可以選擇一個人靜一靜，認(rèn)真思考一下自己的職業(yè)選擇，對未來的規(guī)劃。另外減壓的方法有很多，聽音樂、散步、吃東西、逛街、睡覺等等，哪一種適合自己，考生可以自己選擇。萬事開頭難，只要堅持下來，最終一定會有回報。

　　為了幫助考生們更好的進(jìn)行減壓，整理出幾大減壓法，考生們不妨試試。

　　1、心理暗示減壓

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的?！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

　　2、充足睡眠減壓

　　事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環(huán)境、進(jìn)行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　3、轉(zhuǎn)移注意減壓

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　4、過渡調(diào)節(jié)減壓

　　通常中高考前學(xué)校與家長都會讓考生在考前進(jìn)行一段時間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動的話，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。

　　5、體育運動減壓

　　科學(xué)地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當(dāng)?shù)捏w育運動還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。

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