作者每年出版三本書(shū)，每年30天以上在海外旅行。
每個(gè)月6次去醫(yī)院坐診，每個(gè)月讀書(shū)20冊(cè)以上（甚至每天看一本書(shū)）并發(fā)表評(píng)論，每個(gè)月舉辦2-3次演講，每個(gè)月至少15天晚上參加聚餐、派對(duì)或者活動(dòng)。
每周去體育館鍛煉4-5次，每周去電影院看兩場(chǎng)電影。
每天睡7小時(shí)以上。
我被嚇到了，雖然我認(rèn)為那些“精英”必然是非常高效的，但是竟然到達(dá)這種地步，特別是每個(gè)月讀書(shū)20冊(cè)以上，已經(jīng)超過(guò)了大多數(shù)人一年的閱讀量。
這就是差距，但是我認(rèn)為，在高效這件事上必然也是和家境與天賦有關(guān)的，但是在此不想展開(kāi)來(lái)講了。
我只是個(gè)后進(jìn)者，也沒(méi)有什么家境與天賦，我不認(rèn)為我能做到像作者這樣，但是，我也是有夢(mèng)想的，這是一個(gè)崇高又遠(yuǎn)大的夢(mèng)想，很難實(shí)現(xiàn)，為了夢(mèng)想，我需要提高專注力，所以我要向作者學(xué)習(xí)。
我結(jié)合本書(shū)做了一些基本整理，需要銘記于心。
上午是大腦的黃金時(shí)間，利用大腦高效率的時(shí)間攻克“專注性工作”，比其他時(shí)間效率高4倍。
非專注性工作放到其他時(shí)間段內(nèi)完成。
在感到疲勞之前就要休息。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)提高專注力。
提高自己的效率，釋放自己的時(shí)間。
釋放出來(lái)的時(shí)間不要再用于工作，用于娛樂(lè)，但是娛樂(lè)分為被動(dòng)性?shī)蕵?lè)（看劇、游戲）和主動(dòng)性?shī)蕵?lè)（讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)、演奏、下棋），被動(dòng)性?shī)蕵?lè)對(duì)人沒(méi)有什么益處，而主動(dòng)性?shī)蕵?lè)可以提升自己。
美國(guó)人懂得享受人生，上班時(shí)候高效率完成工作，按時(shí)下班和家人團(tuán)聚，自由人生。我們不應(yīng)該忍受著工作，比誰(shuí)能苦，時(shí)間被工作完全占據(jù)，我們應(yīng)該做自己真正想做的事。
一個(gè)一直犧牲自己生命力被工作所壓制的人，是不算真正的成功的。 強(qiáng)い者は大抵、笑顔である。
人的高度專注集中在15分鐘（同聲傳譯），學(xué)習(xí)專注在45分鐘（課堂），長(zhǎng)時(shí)間專注在90分鐘（球賽），按照節(jié)奏進(jìn)行專注和歇息（番茄工作法）。即使電影也會(huì)通過(guò)一段激烈鏡頭一段舒緩鏡頭來(lái)讓觀眾休息緩解專注力。
排除雜念法：1.整理桌面與電腦文件 2.把心里惦記的事情寫出來(lái) 3.提高大腦前額皮質(zhì)中血清素的活力：日光浴、運(yùn)動(dòng)、咀嚼 4.找到專注空間，不受外界影響，減少手機(jī)通信。
高專注工作學(xué)習(xí)法：1.設(shè)定時(shí)間限制，用秒表來(lái)計(jì)時(shí)，擺放在旁邊可以看到，絕對(duì)不要推遲時(shí)間。 2.設(shè)定工作后要干的事，“后有約定”，應(yīng)激自己專注快速完成工作。
根據(jù)一些實(shí)驗(yàn)，大腦專注最高時(shí)間段為早上6點(diǎn)-7點(diǎn)，9點(diǎn)后開(kāi)始下降，下午2點(diǎn)是最低點(diǎn)，下午4點(diǎn)后開(kāi)始回升。所以剛上班的時(shí)候不應(yīng)該懶散，應(yīng)該利用高專注時(shí)間快速完成重要工作。
輕松起床法：1.早上起來(lái)沖把澡（提高體溫心跳）。 2.開(kāi)窗簾睡覺(jué)。 3.即使起不來(lái)也要睜開(kāi)眼睛躺在床上。 4.有氧運(yùn)動(dòng)。 5.細(xì)嚼慢咽吃早餐（吃一口咀嚼20次以上）。 6.早上起來(lái)不要接受大量信息，例如看電視。
上班族利用早起時(shí)間學(xué)習(xí)提升自己，比利用晚上時(shí)間更好。
列工作清單，定順序，而不是在大腦中想接下來(lái)做什么。
午后專注重啟法：1.走出去沐浴陽(yáng)光。 2.午飯細(xì)嚼慢咽。 3.去沒(méi)去過(guò)的地方吃飯，改變場(chǎng)所。 4.勇于嘗試新餐館，新食物。
進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的午睡。
下午專注提高法：1.10分鐘運(yùn)動(dòng) 2.更換場(chǎng)所 3.穿插不同工作 4.小憩，但絕不能玩手機(jī) 5.冥想、正念。
運(yùn)動(dòng)后就是大腦的黃金時(shí)間，腦力勞動(dòng)更不可缺少運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)降低專注力。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)提高大腦神經(jīng)元聯(lián)系。睡前三個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是變相地創(chuàng)造時(shí)間。
讓每天平均，而不是5休2這樣的生活方式。多與人交流，可以治愈人類。離開(kāi)公司不要再想工作的事。
睡前不要吃東西。睡前15分鐘也是記憶的黃金時(shí)間，利用15分鐘記憶后直接睡覺(jué)。
每天按計(jì)劃規(guī)律的行動(dòng)，在大腦中不斷強(qiáng)化，形成肌肉記憶。
工作方法：1.為別人著想，節(jié)約別人時(shí)間。 2.優(yōu)先完成讓別人等待的工作。 3.嚴(yán)格守時(shí)，提前到場(chǎng)，利用提前到的碎片時(shí)間學(xué)習(xí)。
時(shí)刻考慮別人感受。
高效工作法：1.馬上能做完的事情，立刻做完，消滅任務(wù)。 2.30秒決斷，不要浪費(fèi)時(shí)間，思考時(shí)間長(zhǎng)也沒(méi)用?；蛘叻胖?，擇日決斷。 3.不是“到什么時(shí)間為止”而是“什么時(shí)間做”。 4.不要多線程工作。
立刻做出決斷。
讀書(shū)法：1.確定今天要讀的書(shū)。 2.讀書(shū)之后一定要有輸出。 3.耳學(xué)。 4.碎片時(shí)間思考。
投資自己的專長(zhǎng)，把專長(zhǎng)磨練到爐火純青。
讀書(shū)可以提高專注力，而看電視會(huì)降低專注力，但是也有改變被動(dòng)娛樂(lè)為主動(dòng)娛樂(lè)的方法，那就是輸出。
提高自己，解放自己，成為自己。
在時(shí)間螺旋盡頭，看看自己到底是否成功了呢？
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