摩登舞基本功及形體單人訓練十二項
1、 走步（前、后走步-方步-前、后走步）；
2、 垂直訓練（八字腳，前彎腰）；
3、 延伸和提胯（左右手向外內(nèi)，上下，左右提胯）；
4、 架型（平、彎、伸、握、轉(zhuǎn)）；
5、 基本步（方步、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)）；
6、 升降（雙腳并、單腳、左右單腿側(cè)）；
7、 擺蕩（左右腳、上下后再左右）；含臂
8、 縫匠?。ㄉ舷隆⒖鐑?nèi)扣，降快升慢）；
9、 轉(zhuǎn)動（原地、平臂左轉(zhuǎn)）；
10、 腳踝扭動（臂前、腿后）；
11、 髖部轉(zhuǎn)動（不擺頭、向后擺頭）；
12、 簡單組合
