陰虛體質(zhì)
1、表現(xiàn)
陰虛體質(zhì)的人群一般體型偏于瘦長(zhǎng)，面色潮紅，有烘熱感，皮膚偏干，易生皺紋，手足心熱，目干澀，視物昏花，易口燥咽干，鼻微干，唇紅微干，口渴喜冷飲，眩暈耳鳴，睡眠差，大便干燥，舌紅少津少苔。小便短澀，脈象細(xì)弦或數(shù)。平素不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪，易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。
2、成因
①先天不足。母親陰血不足導(dǎo)致子代陰液亦虛。
②女性更年期。女性一生的主要特點(diǎn)是經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)。每月的月經(jīng)，每日的帶下，生產(chǎn)時(shí)大量的失血，給嬰兒哺乳分泌的乳汁，都屬于陰血范圍，而這四種生命特征均以損傷陰血為前提，所以，女性多易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)，到了更年期，經(jīng)血閉止，就是陰血枯竭的表現(xiàn)，意味著人體已經(jīng)沒(méi)有多余的經(jīng)血排出體外，因此，更年期的女性陰虛最常見(jiàn)。
③長(zhǎng)期發(fā)熱。某些慢性疾病如果表現(xiàn)為長(zhǎng)期發(fā)熱，就易于在熱退之后出現(xiàn)陰虛體質(zhì)，汗為陰液，發(fā)熱時(shí)不停的出汗最易導(dǎo)致人體陰液耗傷。
④男性縱欲耗精。男性陰虛體質(zhì)并不多見(jiàn)，但長(zhǎng)期縱欲的男性極易因?yàn)榫珰夂膫^(guò)度而出現(xiàn)腎陰虛的問(wèn)題，不僅平時(shí)易于口渴，而且還可以出現(xiàn)煩躁、腰酸、多汗等征象。
④多食辛辣、煎烤食品。辛辣、煎烤食品多性燥，易耗傷陰津，長(zhǎng)期食用能導(dǎo)致陰津不足的疾患。
3、養(yǎng)生保健
陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生方法主要以養(yǎng)陰降火、滋陰潤(rùn)燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質(zhì)的人要避免工作過(guò)度勞累、少熬夜，要順應(yīng)晝夜變化，保證正常的睡眠時(shí)間。避免精神過(guò)度緊張，情緒過(guò)激，暗耗陰血。
中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，秋冬季節(jié)陰氣相對(duì)旺盛，這個(gè)時(shí)候我們就要順勢(shì)利導(dǎo)來(lái)滋養(yǎng)身體。
①起居調(diào)養(yǎng)
陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏熱難受，尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則。居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。
中醫(yī)認(rèn)為，靜能安神，靜能生陰。睡眠對(duì)于陰虛體質(zhì)養(yǎng)生非常重要。對(duì)于陰虛體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，保證睡眠質(zhì)量，少熬夜，按時(shí)作息，是基本的養(yǎng)生原則。中午應(yīng)保持一定的午休時(shí)間。宜節(jié)制房事，因?yàn)檫^(guò)度傷精耗液，對(duì)男女都一樣有傷害。晚上睡前多用熱水泡腳，經(jīng)常做足部按摩，有助于促進(jìn)睡眠。
②運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
③精神調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中，對(duì)非原則性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，以減少激怒，要少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)。適當(dāng)?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng)，遠(yuǎn)離城市喧囂。
④藥物調(diào)養(yǎng)
可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。
⑤飲食調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人應(yīng)保陰潛陽(yáng)，宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品；可多食水果蔬菜，如石榴、葡萄、蘋果、梨、柑橘、楊桃、香蕉等水果；冬瓜、絲瓜、菠菜、百合、蓮藕等蔬菜；瘦豬肉、鴨肉、兔肉、深海魚(yú)等；綠豆、黑芝麻等甘涼滋潤(rùn)之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、荔枝、桂圓等香燥辛辣刺激之品。
藥膳調(diào)理
●蓮子百合煲瘦肉
【材料】蓮子30克，百合30克，豬瘦肉200克，鹽。
【做法】蓮子，百合洗凈加水適量，約煮半小時(shí)，豬瘦肉切條放入鍋中煲至熟爛，加少許鹽調(diào)味即可。
●百合粥
【材料】百合30克（干百合碾粉20克），糯米50克，冰糖適量。
【做法】百合剝皮，去須，切碎，再與糯米同入沙鍋內(nèi)，煮至米爛粥稠，加冰糖即成。
●枸杞粥
【材料】枸杞子15～20克，粳米50克，白糖適量。
【做法】將上述材料放入砂鍋內(nèi)，加水500克，用文火燒至沸騰，待米開(kāi)花，湯稠時(shí)，?；馉F5分鐘即成。
●藕粥
【材料】蓮藕150克，糯米100克，糖、桂花少許，白糖適量。
【做法】將蓮藕洗凈，刮去外衣，切成滾刀狀塊，加水煮沸后改文火煮至藕熟爛，備用。將糯米淘洗后，加熟藕、水混合，煮沸后改小火煮至米粒熟爛，加入 糖桂花少許，白糖適量，攪勻，即可食用。
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