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核心提示：　　隨著生活水平的不斷提高，近年來(lái)健身行業(yè)得到了蓬勃的發(fā)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到健身的隊(duì)伍當(dāng)中，很多人都喜歡在空閑的時(shí)候去到健身房鍛煉一下，以為可以幫助自己身體更加健康。但實(shí)際上去到健身房盲目操練，可能會(huì)使鍛煉的效果大打折扣，甚至?xí)屪约菏軅?/p>

　　隨著生活水平的不斷提高，近年來(lái)健身行業(yè)得到了蓬勃的發(fā)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到健身的隊(duì)伍當(dāng)中，很多人都喜歡在空閑的時(shí)候去到健身房鍛煉一下，以為可以幫助自己身體更加健康。但實(shí)際上去到健身房盲目操練，可能會(huì)使鍛煉的效果大打折扣，甚至?xí)屪约菏軅?。那健身房正確的健身順序是什么?下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下!

　　健身房正確的健身順序是什么?

　　首先去到健身房鍛煉的人主要有兩大類，其中最常見(jiàn)的一類是瘦身、減脂;另外一類則是增肌、增重，雖然這兩種類型并不相同，但是在健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉，還是需要遵循以下的順序，才能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)安全的。

　　(1)熱身是前提

　　說(shuō)到健身房正確的健身順序這個(gè)話題，首先運(yùn)動(dòng)前先熱身是非常必要的一步，熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓身體逐漸適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，可以避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋或者扭傷等意外。對(duì)此建議大家在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，可以先用有氧健身器械進(jìn)行10分鐘的熱身鍛煉，又或者用跑步機(jī)慢跑15分鐘等，都是非常不錯(cuò)的。

　　(2)力量練習(xí)要接著

　　對(duì)于那些需要增肌或者減肥的朋友，在熱身完以后就需要進(jìn)行力量鍛煉了，其中可以用自己每天都固定練習(xí)的健身器材來(lái)著重對(duì)身體某塊肌肉進(jìn)行30~45分鐘的力量訓(xùn)練，這樣可以起到減肥、增肌的作用，針對(duì)性強(qiáng)的情況下可以使效果顯著。

　(3)拉伸放松

　　在健身房正確的健身順序當(dāng)中，拉伸放松是運(yùn)動(dòng)之后必要的一步，在進(jìn)行針對(duì)性的力量訓(xùn)練以后，健身者還需要用有氧健身器材進(jìn)行10~15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉伸來(lái)對(duì)肌肉進(jìn)行放松，能夠避免過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸痛等問(wèn)題出現(xiàn)。

　　以上就是關(guān)于健身房正確的健身順序是什么的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)健身并不是什么嚴(yán)格規(guī)定的事情，大家去到健身房只需要遵循三大步驟：熱身--訓(xùn)練--放松，只要做好這三個(gè)步驟，想必是可以獲得很不錯(cuò)的鍛煉效果的。