在工作和生活中，我們總會(huì)遇到不如意的事情。這些不如意的事情會(huì)影響我們工作和生活的情緒，進(jìn)而影響我們的工作的效率和生活的質(zhì)量。當(dāng)我們已經(jīng)遭遇到不開心的事情的時(shí)候，再去想辦法調(diào)整心態(tài)，往往顯得為時(shí)已晚。有人會(huì)告訴你凡事要往好處想，辦法總比困難多。當(dāng)你聽到這些所謂的勸告的時(shí)候，總是有一種蒼白無力的感覺，不能真正解決你的消極問題。那么怎樣才能從根本上解決問題呢？威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的理查德·戴維森教授從科學(xué)角度為我們提供了行之有效的解決方法。

理查德·戴維森是威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的神經(jīng)科學(xué)家和心理學(xué)家。他研究大腦的各種現(xiàn)象和機(jī)制長(zhǎng)達(dá)30多年，是神經(jīng)心理學(xué)界的權(quán)威。他首次提出了大腦的皮質(zhì)參與人類的各種情緒活動(dòng)的理論，這是戴維森在神經(jīng)心理學(xué)界為人類做出的重大貢獻(xiàn)之一。

積極心態(tài)與消極心態(tài)

為什么人們會(huì)表現(xiàn)出不同的心態(tài)？看到半杯水，為什么有人會(huì)認(rèn)為只剩下半杯水，有人會(huì)認(rèn)為只差半杯就滿了？為什么有人看到陰天就聯(lián)想到心情不好，而有些人會(huì)覺得涼快舒服？理查德戴維森的研究發(fā)現(xiàn)，這種積極或消極的心態(tài)，源于人的大腦的結(jié)構(gòu)的不同。戴維森通過磁共振成像研究了抑郁癥患者和正常人的大腦在受到刺激時(shí)的反應(yīng)。他給抑郁癥患者和正常人看了同樣會(huì)讓人愉悅的照片，測(cè)試的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者和正常人對(duì)于這些照片，都會(huì)產(chǎn)生積極的反應(yīng)。不同的是抑郁癥患者保持這種愉快的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比正常人短。戴維森研究發(fā)現(xiàn)，人們會(huì)產(chǎn)生積極心態(tài)，是由大腦中的一個(gè)叫做“獎(jiǎng)勵(lì)回路（Reward circuit）”的東西決定的。這個(gè)回路如果處于激活狀態(tài)，就會(huì)表現(xiàn)出積極心態(tài)，這個(gè)區(qū)域不活躍就能表現(xiàn)出消極心態(tài)。“獎(jiǎng)勵(lì)回路”有兩種重要的東西，一種叫“前額葉皮質(zhì)”，一種叫“伏隔核”?！扒邦~葉皮質(zhì)”負(fù)責(zé)傳輸命令，而“伏隔核”負(fù)責(zé)產(chǎn)生“愉快”、“獎(jiǎng)勵(lì)”的情緒效果。

按照戴維森的理論，消極情緒的人之所以會(huì)消極，可能有兩種原因：一種是“前額葉皮質(zhì)”傳遞信息被阻斷，另一種則是信息在傳遞過程中丟失，這兩種情況，都會(huì)導(dǎo)致“伏隔核”不能產(chǎn)生愉悅和獎(jiǎng)勵(lì)的反應(yīng)。

因此，如果要想讓一個(gè)人保持積極的狀態(tài)，就需要前額葉皮質(zhì)能夠持續(xù)傳遞信息，讓伏隔核保持激活狀態(tài)，產(chǎn)生愉悅感。

所以，如果想要鍛煉一個(gè)人的積極心態(tài)，需要鍛煉“前額葉皮質(zhì)”和“伏隔核”。讓“獎(jiǎng)勵(lì)回路”積極運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)產(chǎn)生積極的影響。那么，怎樣才能鍛煉“前額葉皮質(zhì)”和“伏隔核”呢？

鍛煉積極心態(tài)的三個(gè)方法

理查德·戴維森為我們提供了三個(gè)鍛煉積極心態(tài)的方法。使用這兩種方法，能夠讓我們不斷提高獲得積極心態(tài)的能力，在工作生活中更容易持續(xù)保持積極心態(tài)。

延遲滿足法

我們知道，“前額葉皮質(zhì)”的作用是計(jì)劃?！把舆t滿足法”是通過拒絕對(duì)當(dāng)下滿足的誘惑，迫使“前額葉皮質(zhì)”去規(guī)劃對(duì)未來的滿足，來達(dá)到對(duì)“前額葉皮質(zhì)”的鍛煉的效果。比如可以用購物來進(jìn)行鍛煉。出門的時(shí)候不帶錢，只帶夠路途的交通費(fèi)。逛街的時(shí)候，會(huì)看到你喜歡的商品，這時(shí)候因?yàn)闆]錢沒法購買，就鍛煉了你的“前額葉皮質(zhì)”。這樣鍛煉一段時(shí)間，可以進(jìn)一步提高誘惑的強(qiáng)度，比如可以帶上錢再去拒絕誘惑，加強(qiáng)誘惑的力度，也就是加強(qiáng)了對(duì)“前額葉皮質(zhì)”的鍛煉。如果偶爾失敗也沒關(guān)系，接受這個(gè)失敗，重新再來。

使用“延遲滿足法”鍛煉需要注意一個(gè)問題。因?yàn)檠舆t滿足是要在未來滿足而不是徹底不滿足，所以一定要在未來兌現(xiàn)你的滿足，這樣才能夠讓你的大腦相信你的計(jì)劃。通過這樣的未來滿足，讓你你的“伏隔核”也得到了刺激和鍛煉。你可以設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)的方法，可以是經(jīng)濟(jì)獎(jiǎng)勵(lì)、健康獎(jiǎng)勵(lì)或者是人際關(guān)系獎(jiǎng)勵(lì)等等。通過這個(gè)方法，強(qiáng)化了你的“獎(jiǎng)勵(lì)回路”。讓你能夠更積極面對(duì)工作和生活。

怎樣證明這種“延遲滿足法”鍛煉的有效性呢？

我們并不能從肉眼看到“前額葉皮質(zhì)”和“伏隔核”的聯(lián)系加強(qiáng)了。但是我們可以根據(jù)我們發(fā)生的行為變化來證明這種方法的有效性。比如你發(fā)現(xiàn)你拒絕誘惑的能力提高了，就能說明你的鍛煉的有效。

幸福療法（well-being-therapy）

幸福療法并不是戴維森的發(fā)明，而是一位叫喬瓦尼·法瓦（Giovanni Fava）的意大利精神病學(xué)家。這種療法的目的是提升自主性、對(duì)周圍環(huán)境的駕馭、積極人際關(guān)系、個(gè)人成長(zhǎng)、生活目標(biāo)以及自我接納。

戴維森在《大腦的情緒生活》中說：“根據(jù)我們對(duì)這些幸福構(gòu)成要素背后大腦回路的了解，幸福療法很可能會(huì)增強(qiáng)‘前額葉皮質(zhì)’和‘腹側(cè)紋狀體（伏隔核）’之間的聯(lián)系?！?/p>

具體方法如下：

1. 準(zhǔn)備紙筆
2. 每天寫3件你自己的優(yōu)點(diǎn)，每天不要重復(fù)；
3. 每天寫3個(gè)你周圍朋友的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)，可以重復(fù)；
4. 經(jīng)常表達(dá)對(duì)別人的謝意。如果在感謝的過程中，你感受到對(duì)方的反饋信息，記錄下來；
5. 經(jīng)常表達(dá)對(duì)別人的贊美。如果你在贊美過程中，感受到對(duì)方的反饋，記錄下來
6. 堅(jiān)持一周練習(xí)，觀察自己發(fā)生哪些變化。

改變環(huán)境法

改變環(huán)境的方法比較簡(jiǎn)單。就是在你生活和工作的環(huán)境中放上那些會(huì)讓你處于積極狀態(tài)的物品，比如你喜歡的人的照片、你喜歡的有紀(jì)念意義的小擺設(shè)、你喜歡使用的物品等等。要注意的是，這些物品如果放時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)慢慢無感。你可以采用更換另外一批物品的方式，來讓環(huán)境持續(xù)對(duì)你產(chǎn)生積極的作用。這種方法可以作為一個(gè)輔助來使用。

控制過于積極的態(tài)度

如果你發(fā)現(xiàn)自己的態(tài)度樂觀過頭了，可能也不是一件好事。關(guān)于這一點(diǎn)，戴維森提出了一個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)策，那就是把事情往壞處想。比如你想買一輛超過你的消費(fèi)能力的新車，你就可以多從消極角度去思考這個(gè)問題，比如還貸的問題，車輛的維護(hù)的問題等等。通過關(guān)注消極的因素，能夠降低“前額葉皮質(zhì)”和“伏隔核”的活躍程度，進(jìn)而調(diào)整你的積極態(tài)度的程度。

那些通過說教來讓人變得更積極的方法越來越顯得捉襟見肘。僅僅從心理學(xué)角度已經(jīng)無法科學(xué)地真正解決問題。當(dāng)把心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)聯(lián)系起來，我們可能另辟蹊徑，找到了一條科學(xué)解決心理問題的新路。理查德·戴維森就是這個(gè)領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物。就好像一個(gè)營養(yǎng)學(xué)家無法解決減肥的問題，因?yàn)槿藗儾⒉皇遣恢罍p肥的好處和重要性，更多的問題可能是來自心理，這時(shí)候就需要一個(gè)懂得心理學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家，才能找到正確有效的方法。

參考資料：

《大腦的情緒生活（The Emotional Life of yYour Brain：How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel, and Live and How You Can Change Them）》作者：理查德·戴維森（Richard Davidson）、沙倫·貝格利（Sharon Begley）。