纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。其中可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。所以，食物中所含的可溶性纖維是很好的飽腹劑，能有效對抗饑餓當水和可溶性纖維在胃里混合時，就會讓你有很強的飽腹感，這樣你的食欲就會降低很多了。
很多的蔬菜水果中都富含纖維物質，尤其是這些食物含有豐富的可溶性纖維：扁豆、青豆、豌豆等豆類食物;還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等食物。
二、常吃熱量低的食物
想有效對抗饑餓，除了常吃一些富含纖維物質的食物外，還應該多吃些熱量低的食物，熱量低的食物很能裹腹，能防止你暴飲暴食。
很多的蔬菜都是熱量低的哦。比如，一磅黃瓜只含75千卡熱量，萵筍、甘藍、芹菜也都是超低熱量的減肥食物。
蛋白質能刺激腸胃的蠕動，非常有利于減肥。人體必需的蛋白質最好從低脂肪的食物里攝取，比如低脂酸奶、魚、貝殼類、豆類等，而平常被視為是減肥大敵的肉類其實有些也是屬于優(yōu)質蛋白質食物的哦，比如瘦肉、兔肉、雞肉和牛肉都可以吃的，不用擔心會長胖啊。而且人體也不會貯存過量蛋白質的，多余的只能排出體外。
上述食物只要合理搭配在自己的減肥晚餐中，能幫助你有效控制食欲，還不用害怕影響減肥效果!
