小莉的話：維尼老師（胡春光），家庭教育專家，心理專家。潛心從事心理學(xué)研究二十余年，目前專注于家庭教育心理領(lǐng)域的研究，專業(yè)從事家庭教育咨詢工作，積累了豐富的有效案例。所撰寫的家庭教育指導(dǎo)文章，心理學(xué)功底深厚，接地氣，實(shí)用性、可操作性強(qiáng)，受到網(wǎng)友廣泛的歡迎，累計(jì)訪問量超過一千百萬次，幫助成千上萬的家庭從痛苦走向了幸福。今天他帶著新書《順應(yīng)心理，孩子更合作》來到小莉會(huì)員群，讓我們用熱烈的掌聲歡迎維尼老師。讓我們跟著老師一起學(xué)習(xí)“如何能對(duì)孩子少發(fā)火？”，學(xué)習(xí)一下我們做父母的如何能有效控制自己的情緒。分享結(jié)束后選出十名會(huì)員送出維尼老師簽名的新書《順應(yīng)心理，孩子更合作》
尹建莉老師的《好媽媽勝過好老師》中有一個(gè)著名的論點(diǎn)：父母不要做穿西裝的野人，不要發(fā)火，不要去打罵孩子。很多父母都很認(rèn)可，但是想做到卻感到很難。
少發(fā)火，靠忍耐還是方法？
我們現(xiàn)在大都知道不要打罵孩子，最好少發(fā)火，但是想控制，卻控制不住。發(fā)火之后看到孩子可憐的樣子，也很后悔，下決心不再發(fā)火，但是悲劇還是照常上演。
偶爾發(fā)一次火，是正常的、難免的，我偶爾也會(huì)忍不住沖女兒吆喝一聲。發(fā)完火，向孩子道歉，之后好好反省改進(jìn)就可以了。但是經(jīng)常發(fā)火會(huì)傷害孩子，破壞親子關(guān)系。
一般人靠忍耐控制發(fā)火，忍耐當(dāng)然也是需要的，是控制情緒的最后一道防線。人難免會(huì)有火氣，此時(shí)忍耐克制一下，總比肆意發(fā)火要好得多。但是忍耐是靠不住的，經(jīng)常忍不住；即使忍住了，生氣也寫在臉上，對(duì)孩子也會(huì)造成壓抑。所以，根本的途徑在于少些火氣，或沒有火氣，再配合適當(dāng)忍耐，對(duì)孩子的傷害會(huì)少得多。
那么如何減少自己的火氣呢？
“閨女以前總讓我不滿意，我心里很生氣，但是極力忍住少發(fā)火，可是常常忍出內(nèi)傷，失眠煩躁，隔三差五就要爆發(fā)一次，大發(fā)一次脾氣。自從接觸到維尼老師理念后，非常認(rèn)同認(rèn)知療法，心情不好的時(shí)候就看看老師的博文，反省一下自己。現(xiàn)在我感覺進(jìn)步了很多，面對(duì)家人和孩子多了一份理解和認(rèn)同，然后心情自然平和，火氣少多了，不用辛苦地去忍耐、去控制?！?/span>
下面讓我們學(xué)習(xí)一下認(rèn)知療法。
認(rèn)知療法的原理
認(rèn)知療法的原理非常簡(jiǎn)單：直接決定我們情緒和行為的不是事情本身，而是對(duì)事情的認(rèn)知（看法）。所以，改變了對(duì)于事情的認(rèn)知（看法），就可能改變情緒和行為。這里的“認(rèn)知”與看法、認(rèn)識(shí)的意思是相似的。
先詳細(xì)介紹一下認(rèn)知療法。套用一下埃利斯ABC理論的表述方式。A是指事件，B是指對(duì)事件A的認(rèn)知或看法，C是指相應(yīng)的情緒和行為。
圖1
很多父母經(jīng)常會(huì)為孩子寫作業(yè)磨蹭而生氣、發(fā)火。很多人會(huì)認(rèn)為是孩子磨蹭造成了父母發(fā)火。沒錯(cuò)，如果孩子不磨蹭，父母生什么氣，發(fā)什么火呢？但是為什么有的父母面對(duì)孩子磨蹭，就能不生氣，不發(fā)火呢？區(qū)別就在于對(duì)事情的看法。
如果父母認(rèn)為孩子在搗亂、不懂事、不求上進(jìn)，那么自然會(huì)生氣發(fā)火。如果父母理解孩子磨蹭是有原因的，可能是因?yàn)闆]有興趣、覺得困難、還沒有養(yǎng)成習(xí)慣、沒有意識(shí)到作業(yè)是自己的事情；也可能是父母造成的，比如父母的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求敗壞了他學(xué)習(xí)的興趣，父母的吼叫、干擾破壞了孩子寫作業(yè)的心情……孩子并不是無理取鬧，而是不由自主。有了這樣的認(rèn)知，父母的情緒會(huì)平靜得多，發(fā)火的行為也會(huì)少得多了。事情沒有變，改變了認(rèn)知，就改變了情緒和行為。
圖2
同樣的一件事情，不同的認(rèn)知會(huì)有完全不同的情緒行為表現(xiàn)。我們學(xué)會(huì)理解孩子，改變自己的認(rèn)知，火氣也就會(huì)少多了。
從我的孩子上小學(xué)以來，我就不自覺地有了100分情結(jié)。每次無論孩子大考小考，考前我就給孩子很大的壓力。分?jǐn)?shù)出來前，我很緊張。如果孩子考了100分，我就很滿意也很高興，對(duì)孩子也和顏悅色；如果孩子丟了幾分，我就很抓狂，甚至很崩潰，所以孩子也受到了傷害。
學(xué)習(xí)了認(rèn)知療法，我開始反思我的100分情結(jié)。孩子沒考到100分，我便生氣郁悶甚至指責(zé)，是因?yàn)槲业恼J(rèn)知是不合理的想法：我不娛樂，不打牌，天天陪孩子學(xué)習(xí)，用心輔導(dǎo)，孩子還不能拿優(yōu)秀的成績(jī)，況且題目也不難，連二年級(jí)都不能拿滿分，以后豈不更難拿好成績(jī)？因此我的情緒沮喪、失落、焦慮。
我嘗試改變自己的認(rèn)知?，F(xiàn)在孩子沒拿滿分，我表現(xiàn)平淡和理解，因?yàn)楹⒆与m然這次沒拿滿分，但是以前我強(qiáng)調(diào)的錯(cuò)誤這次沒有再犯，說明有進(jìn)步，而且告訴自己和孩子，分?jǐn)?shù)是檢驗(yàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)情況的方式，通過考試，我們能查漏補(bǔ)缺，可能比糾結(jié)于是否得滿分更重要，所以鼓勵(lì)孩子下次考試?yán)^續(xù)加油。
認(rèn)知變，情緒變，世界變
當(dāng)然，事情也是重要的。比如孩子如果寫作業(yè)一直磨蹭，那么父母想不生氣、不發(fā)火也難。同樣，如果孩子的脾氣很大，叛逆，父母想做到不生氣也不容易。所以，實(shí)實(shí)在在地解決孩子的問題對(duì)消除我們的火氣很重要。
父母先改變自己的認(rèn)知，減少自己的火氣，再想辦法去改變孩子寫作業(yè)磨蹭的習(xí)慣，去改變孩子的脾氣，以期孩子變得合作……這也就是先接納孩子的現(xiàn)狀，力爭(zhēng)情緒平靜，再逐漸尋求改變。
認(rèn)知是重要的，它直接影響了心理；事情本身當(dāng)然也是重要的，它是情緒和行為的起源，事情改善了，自然容易有積極的認(rèn)知，不用認(rèn)知療法，情緒也不錯(cuò)。
如果想在家庭教育中有個(gè)好心態(tài)，既需要改變認(rèn)知，也需要實(shí)在地解決問題。這是家庭教育的中庸之道。所以，《順應(yīng)心理，孩子更合作》提供了一些有效解決孩子問題的方法，比如面對(duì)孩子要求的三個(gè)原則、管理孩子情緒的方法、解決學(xué)習(xí)問題的方法等。學(xué)會(huì)用合理的方法，問題解決了，減少火氣也會(huì)更容易些。
習(xí)慣性思維
我們還存在著很多的習(xí)慣性思維——已經(jīng)形成習(xí)慣，在某種情況下自動(dòng)出現(xiàn)的認(rèn)知和想法。比如看到孩子犯了錯(cuò)，習(xí)慣性地想到不能嬌慣，要嚴(yán)懲；看到孩子哭了，習(xí)慣性地覺得他怎么這樣脆弱呢？看到孩子考試成績(jī)不好，習(xí)慣性地想到孩子將來可怎么辦；看到孩子磨蹭，習(xí)慣性地認(rèn)為他不懂事、在搗亂；看到孩子粗心，習(xí)慣性地想到他怎么這么不聽勸告呢？
家庭教育中不合理的習(xí)慣性思維，有些是想當(dāng)然形成的，沒有經(jīng)過深入的思考，自然可能不合理；有些來自于經(jīng)歷，有些來自于某些育兒書不合理的理念；有些是對(duì)于育兒理念片面的理解。但是這些認(rèn)知都逐漸固化在各種行為之中，形成了習(xí)慣，從而影響著我們的心理。
比如一位媽媽每每看到女兒超過10點(diǎn)睡覺就開始生氣著急，甚至發(fā)火。這其實(shí)是因?yàn)樗幸粋€(gè)習(xí)慣性思維：不按時(shí)入睡對(duì)孩子影響很大，會(huì)影響身體、學(xué)習(xí)。
把睡覺的影響看得那么嚴(yán)重，自然容易生氣發(fā)火了。
后來，我告訴媽媽，其實(shí)有時(shí)不按時(shí)入睡對(duì)孩子的影響沒有那么大，有時(shí)可以順其自然。她改變了認(rèn)知之后，看到孩子睡得晚，基本不再生氣著急了，親子關(guān)系也好些了。
總體說來：
直接讓我們著急上火的不是孩子的問題，而是對(duì)于問題的看法或認(rèn)知。所以，不要太執(zhí)著，去理解孩子，改變對(duì)問題的看法，也就減少了火氣。
當(dāng)然，孩子的有些問題也是需要解決的，如果沒有這些問題我們也不會(huì)發(fā)火。所以，先冷靜下來，靜能生慧，有利于親子關(guān)系，孩子容易合作。這樣，局面就得到了控制，那些問題就更容易解決，這樣生氣著急會(huì)更少些，從而形成良性循環(huán)。
去除過度的執(zhí)著，學(xué)會(huì)放下
適度的執(zhí)著是需要的，但是過度的執(zhí)著就成了煩惱和火氣的根源。
“我對(duì)孩子高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，認(rèn)為她自己能做到、能做好。做到了，我覺得很自然，沒什么；做不到，就批評(píng)說教?！?/span>
“如果孩子不能按照我的要求做好，那么我除了生氣就是發(fā)火。記得孩子上三年級(jí)時(shí)，早上起床洗完臉后，這兒摸摸那兒摸摸，不知道在干什么，我擔(dān)心她上學(xué)遲到，比較著急，總是吼她快點(diǎn)。有時(shí)候，孩子茫然地站在原地，不知所措，那時(shí)候，我就更著急更上火了！老公看見我發(fā)火，也不開心。他不說話我覺得他不管孩子，說我不對(duì)我就覺得自己特委屈，于是矛盾必然爆發(fā)。想想自己當(dāng)時(shí)的所作所為是多么可怕呀！自己的情緒帶給孩子和整個(gè)家庭多大的負(fù)面影響呀！”
學(xué)會(huì)放下，不那么執(zhí)著，是減少火氣重要的一步，這也是本書的重要內(nèi)容。
我們盡力培養(yǎng)孩子好的生活習(xí)慣，但是不過于執(zhí)著、不強(qiáng)求；和孩子一起努力，但不要求一定優(yōu)秀，對(duì)結(jié)果順其自然；不急于高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，先對(duì)孩子的標(biāo)準(zhǔn)放低、要求放寬，等孩子適應(yīng)后再慢慢提高（就像熱水洗腳，先放溫水，慢慢加熱，孩子更適應(yīng)）；不把孩子的一些表現(xiàn)的意義夸張、放大，上綱上線，知道那些可能是很正常沒什么的；不要求孩子一定按照我們的計(jì)劃來，孩子可以有自己的安排和節(jié)奏；不執(zhí)著于某些所謂“科學(xué)”的育兒理念，更重要的是孩子能夠健康幸福；需要有規(guī)則，但不執(zhí)著于規(guī)則，執(zhí)行時(shí)要有彈性；不過度執(zhí)著于孩子未來的幸福，當(dāng)下的幸福也是重要的；不執(zhí)著于馬上解決孩子的問題，不急著逼迫孩子，可以慢慢來。
理解孩子，改變我們的認(rèn)知，火氣就少了
如果我們能理解孩子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子有些所謂的問題可能“很正常，沒什么”，不過是人之常情，比如丟三落四、有時(shí)說話不算數(shù)、偶爾說臟話；有些是有內(nèi)在原因的，需要我們找原因想辦法去幫助孩子，比如不愛彈鋼琴，寫作業(yè)磨蹭、粗心；有些可能是父母的不合理教育方式造成的，需要改變的是父母，比如說謊、私自拿家里的錢、網(wǎng)癮。改變了我們對(duì)孩子行為的認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)孩子并不是那么不懂事、搗亂、不可理喻、無理取鬧，那么還有什么必要和孩子發(fā)火呢？
所以，我們應(yīng)該做的不是發(fā)火，而是找原因想辦法。
幾乎所有的生氣、悲傷、失望、痛苦，都是來自于自己的認(rèn)知，而非別人的行為。孩子不收玩具、不洗刷牙讓我生氣，我的潛臺(tái)詞是：孩子必須每次都收玩具，必須每天洗臉?biāo)⒀?。老公下班早回家玩游戲讓我生氣，我的潛意識(shí)是：他下班早，我下班晚，他應(yīng)該準(zhǔn)備做飯。我期待老公做的事，他沒做我生氣，我的潛臺(tái)詞是：你應(yīng)該做我想要你做的事。婆婆對(duì)待孩子的方式讓我生氣，我的潛臺(tái)詞是：你應(yīng)該按我認(rèn)為正確的方式對(duì)待孩子。如果我改變自己的認(rèn)知，玩具并非必須每次都收，小孩子偶爾不洗臉?biāo)⒀酪矝]什么，別人要做什么是別人的事，我不能用自己的期待去要求別人，那么，大部分的負(fù)面情緒都可以避免了。
消除火氣的方法說起來好像很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持卻不容易。以前不合理的習(xí)慣性思維根深蒂固，已經(jīng)在很多方面都有體現(xiàn)，“去病如抽絲”，需要每天反省自己：我和孩子生氣著急了嗎？我理解孩子了嗎？我放下了嗎？一一去改變自己的不合理認(rèn)知，等認(rèn)知變得合理了，火氣自然少了。等合理認(rèn)知成了習(xí)慣性思維，脾氣就越來越好了。如果在火氣在積累的時(shí)候就去反省，改變認(rèn)知，效果當(dāng)然更好。
這是一場(chǎng)修行，如果想輕輕松松改變自己，教育好孩子，是不可能的。不付出努力，怎么會(huì)有收獲？
六字真言讓我調(diào)節(jié)好了情緒
父母要想減少自己的火氣，可以用用六字真言：“很正常，沒什么”。也就是凡事去理解孩子：孩子的表現(xiàn)不是搗亂、無理取鬧、不可理喻，而是有原因的，其中可能就有我們的原因；或者不過是人性正常的表現(xiàn)，是人之常情，我們成人可能也會(huì)這樣。所以，很正常，沒什么。有了這樣的認(rèn)知，火氣自然少多了。這種思維模式對(duì)于家人、朋友、同事都同樣適用。
“加入維尼老師的群，了解到了不同個(gè)性孩子所表現(xiàn)出的不同問題，我才明白原來自己為之焦慮的問題在很多家庭中都存在的，原來不同個(gè)性的孩子會(huì)有不同的問題的，這些都是很正常沒什么的，這樣，我就更容易平靜了?！?/span>
“我以前生氣時(shí)只是一味地忍，但實(shí)在難受，現(xiàn)在我試著把女兒的行為都看作是小孩子的正常行為。我經(jīng)常告訴自己，這個(gè)很正常，耽誤幾分鐘沒什么關(guān)系之類的。現(xiàn)在感覺自己的情緒不再那么容易波動(dòng)，也沒有再那么要求她完美！感覺她開心多了，我的心情也愉悅得多！”
以下為群里的媽媽及和維尼老師互動(dòng)問答精選
晉G09貝貝媽
我家女孩五歲半，昨晚拿著水彩筆就往墻上畫，爸爸和氣的阻止，但孩子說我就要畫！爸爸就生氣訓(xùn)斥，孩子對(duì)抗爸爸說不壞爸爸，不喜歡爸爸，要趕爸爸出去…最后大家都很生氣
維尼老師：
面對(duì)孩子的要求，我有三個(gè)原則：
1、適當(dāng)滿足適當(dāng)拒絕
2、先說好，再說不
3、規(guī)則的執(zhí)行要有彈性
面對(duì)孩子的要求，有兩種應(yīng)對(duì)方式：直接說“不”，孩子不高興，鬧，可能最終不得不答應(yīng)。孩子從中領(lǐng)悟到：鬧管用，好好說話不管用。
先說“好”，孩子高興了，覺得商量管用，不需要倔強(qiáng)、鬧；再說“不”，因?yàn)榈玫搅藵M足，投桃報(bào)李，就較愿意接受“約束”。
浙杭B12駿駿媽
看來大家都在孤軍奮戰(zhàn)啊，我自己育兒書一堆，老公從不看，只打游戲，還嫌我慣孩子，說我教育不好。我給孩子看英語的粉紅小豬，老公說中國(guó)人這么早學(xué)啥英語，給他看中文版的，寶英語的也不愿看了。我覺得爸爸們?cè)趺茨芎秃⒆右黄鸪砷L(zhǎng)，和媽媽一起積極參與育兒這是一個(gè)大問題。
粵東莞B12牧牧媽
對(duì)于老公不看育兒書這塊我覺得也不能怪老公啦，因?yàn)閮蓚€(gè)個(gè)體對(duì)事件也有很多不同的認(rèn)同，我一般看的書精彩之處會(huì)有彩色筆勾畫出來，晚上跟老公的私人時(shí)間給他看一下聽一下他的意見。對(duì)于一些父母必須要完善的內(nèi)容我會(huì)打印大體字在A4紙上貼在房間供兩人時(shí)刻看看。這樣，基本上獲得了跟老公一致的理念。你們可以試試。
蘇BG08米媽 ：
我可能是著了“三歲看老”的道了，發(fā)現(xiàn)了問題，總是想到不解決，以后該怎么辦？
維尼老師 ：
不過度執(zhí)著于孩子未來的幸福，當(dāng)下的幸福也是重要的；請(qǐng)注意，這個(gè)很重要，不執(zhí)著于某些所謂“科學(xué)”的育兒理念，更重要的是孩子能夠健康幸福；
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