你可能遇見過這種情況，做硬拉的時候，杠鈴拉到一半杠鈴脫手，你無助的在手腕上纏上助力帶，繼續(xù)練習(xí)...也可能遇見過這種情況，做引體向上的時候，感覺自己完全能再拉兩個，但手卻抓不住了，你無助的在手腕上纏上助力帶，繼續(xù)練習(xí)。出現(xiàn)這些情況的最主要原因是握力不足，握力不夠的問題可以用助力帶解決，但這并不是治本的方法，從實用性的角度考慮，你最終還是要強化前臂力量。
提高抓握能力——抓握專項練習(xí)
前臂在訓(xùn)練中包括日常生活中最主要的作用還是“抓握物體”，所以如果不想讓握力成為你訓(xùn)練的瓶頸，那么就一定要進行專項的抓握練習(xí)，OK，練習(xí)握力的最好也是最簡單的方法就是抓握重物保持盡可能長的時間，在這里推薦兩類動作：
單杠懸掛/毛巾（繩子）抓握
單杠懸掛是一個非常簡單的練習(xí)，你要做的就是人掛在單杠上，然后保持盡可能常的時間，這是利用身體自重進行抓握訓(xùn)練的最佳方法。
當(dāng)能保持較長時間無壓力之后，可以試下更難的毛巾抓握，把毛巾掛在單杠上，然后抓握住單杠，保持盡可能長的時間。
提重物保持/農(nóng)夫行走
第二類練習(xí)是抓握外界重物練習(xí)，如果你想讓這個動作變得更具實用性與功能性，那么可以手提重物行走，這時候這個動作就變成“農(nóng)夫行走”了，農(nóng)夫行走是大力士比賽中的經(jīng)典比賽項目，對握力是一個很大的挑戰(zhàn)。
注意：做抓握練習(xí)的時候請一定保證您的指甲是較短的...
重視伸指伸腕肌群和屈指屈腕肌群的肌力平衡
這里說的“肌力平衡”并不是指“肌力相等”，而是指拮抗肌之間的肌力要保持在一個合適的比例，如果某一塊肌群的肌力過強，那么就會出現(xiàn)肌力失衡，肌力失衡往往是一些損傷出現(xiàn)的主要原因。很多健身愛好者很重視屈腕屈指的訓(xùn)練，但往往會忽視伸腕伸指的訓(xùn)練。在這里推薦幾個較好的伸腕伸指訓(xùn)練。
伸腕訓(xùn)練
可以采用杠鈴也可以采用啞鈴進行該項訓(xùn)練
伸指訓(xùn)練
伸指訓(xùn)練相對來說要麻煩一些，需要自制一些“訓(xùn)練設(shè)備”（也有專門的指伸展訓(xùn)練器械），您可以準(zhǔn)備幾個像皮筋兒，然后把像皮筋兒纏在相鄰的兩個手指之間，要確保橡皮筋是有一定的張力的，然后努力張開手指。
注意牽拉屈指屈腕肌群
人類的屈腕屈指能力天生就大于伸腕伸指能力（靈長類動物生來就需要抓握物體）。但現(xiàn)代人，由于長時間的坐姿辦公，使用鍵盤鼠標(biāo)手機時間過長，屈腕屈指肌群處于一個非常緊張的狀態(tài)（不正常的緊張狀態(tài)），這會影響抓握能力，同時增加腕部受傷的風(fēng)險。對于健身愛好者來說，訓(xùn)練過程中經(jīng)常需要長時間的抓握，但很少有人注意放松，所以屈腕屈指肌群也是非常緊張的。
在這里推薦幾個較好的針對腕部“屈腕屈指肌群”的伸展動作，可以安排在正式訓(xùn)練的前后，包括正式訓(xùn)練組間休息的時候也可以做一些牽拉。
動作1：跪姿，手指指向膝關(guān)節(jié)的方向，保證整個手掌完全貼在地面上，然后身體緩慢的向前向后移動，感受小臂后側(cè)的牽拉感；也可以以兩手掌為圓心，順時針、逆時針的做橢圓運動。
動作2：跪姿，手指指向身體兩側(cè)，保證整個手掌完全貼在地面上，然后身體緩慢的向左向后移動，感受小臂后側(cè)的牽拉感。
關(guān)于手臂訓(xùn)練的文章，肱二頭肌和前臂的講解已經(jīng)結(jié)束了，之后還會有三篇關(guān)于肱三頭肌的訓(xùn)練方法，大家可以繼續(xù)關(guān)注！有什么問題可以在下方留言或者有什么想知道的只是都可以告訴我
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