犁式，在瑜伽體式中一直占據了不容忽視的位置，看似簡單的練習卻存有很多隱患，做不對，不僅起不到放松效果，還會給身體帶來壓力。
今天小編就和大家一起科學地解鎖這個體式---犁 式。
視頻：瑜伽犁式的練習
· 仰臥墊上，雙手放于身體兩側，掌心向下。
· 掌心推地，抬腿向上，身體后彎，雙腳伸直，腳尖著地。
· 自然呼吸，保持此姿勢，不要超過5分鐘。
· 放下身體，恢復原來動作。
2. 體式易錯點
· 初學者可以跟著視頻中的老師借助輔具來練習。
· 犁式的進入方式一定要正確：腹部和胸腔、頸部是比較容易擠壓到的，一定要關注，避免擠壓。
· 退出一定要緩慢：倒立時頭部供血量增大，如果猛的退出，會有短暫的供血不足，造成缺氧和頭暈。而且犁式雙腿收回過快的話，容易傷到背部。
· 正確姿勢：身體不是塌陷的，是穩(wěn)定有力的，是延展的；雙腿激活，髖部在肩膀正上方，脊柱延展拉長；腹部收緊，手肘向中間靠攏，不要移動脖子。
· 錯誤姿勢：雙腿雙腳沒啟動；腰背塌陷無力；手肘打開過寬。
3. 體式功效
· 能夠拉伸肩關節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；
· 能夠伸展脊椎，按摩脊柱周圍的肌肉群，從而穩(wěn)定中樞神經系統(tǒng)；
· 能夠協(xié)調身體各系統(tǒng)器官功能，尤其有益于腎、肝、脾、胰、各內分泌腺體和生殖器官；
· 處于半倒立時可讓血液回流上半身，流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，促進血液循環(huán)；
4. 注意事項
不要驟然用力，保持你能做到的姿勢，循序漸進練習；
頸椎患者避免練習，初學者建議在老師指導下練習；
可以借助墻壁或者椅子、毛毯進行輔助，先進行一些部位強化練習。
瑜伽是一項運動，它能強身健體、塑造美麗線條；瑜伽是一種生活，它超越了運動，甚至成為習慣。
本文由瑜伽網原創(chuàng),并注明文章視頻來源：瑜伽網
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請
點擊舉報。
