□記者 王靖 呼和浩特報道
在中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，有一句話時常被中醫(yī)大夫、護(hù)士掛在嘴邊：恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。名中醫(yī)楊廣源非常贊同這句話背后的中醫(yī)養(yǎng)生之理。他認(rèn)為中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)心為大，人只要保持良好心態(tài)，可以減少很多不必要的精神和體力消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預(yù)防疾病，進(jìn)而益壽延年。
從1990年開始，楊廣源便一直從事中醫(yī)呼吸系統(tǒng)疾病診療和研究工作，因醫(yī)術(shù)精湛連續(xù)獲得全國名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人、全國首批百名中醫(yī)藥科普專家等榮譽(yù)和稱號。目前，楊廣源任內(nèi)蒙古中醫(yī)醫(yī)院院長、主任醫(yī)師。今年50歲的楊廣源已經(jīng)和中醫(yī)打了26年的交道，談起中醫(yī)養(yǎng)生之法，他頗有見地。
悅情志調(diào)四時
從中醫(yī)養(yǎng)生四個字來看，“養(yǎng)”有保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)之意，“生”有生長、生存、生命之意。中醫(yī)養(yǎng)生講究的是運(yùn)用中醫(yī)的各種方法，來預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)、頤養(yǎng)生命，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的。
楊廣源認(rèn)為，養(yǎng)生首先要悅情志。他說，養(yǎng)生的方法有非常多，但處于第一位的、最關(guān)鍵、最重要的方法是悅情志。悅情志就是頤養(yǎng)心神，要使自己的精神愉悅。中醫(yī)在很早以前就強(qiáng)調(diào)心主神明，是五臟六腑之大主。倘若一個人每天爭這個想那個，心神不得安寧，甚至悶悶不樂、郁郁寡歡，身體就很難不出毛病。所以，每個人都應(yīng)該找到適合自己的方法，使自己能及時有效地?cái)[脫煩躁、焦慮、壓抑、失望、痛苦等負(fù)面情緒對身體機(jī)能的干擾，時常讓自己保持積極、樂觀、愉悅、熱情的精神狀態(tài)。
他特別強(qiáng)調(diào)，在悅情志的過程中還需要戒私欲，“人一輩子會遇到各種各樣誘惑，這些誘惑常使人欲壑難填，進(jìn)而因心神終日不寧而影響身體健康。如對金錢、權(quán)力的過于癡迷，會導(dǎo)致心神疲憊，偶有不得志更容易積憂成疾”。
另外，養(yǎng)生也要注意調(diào)四時。人們常說春生、夏長、秋收、冬藏。四季是按照規(guī)律進(jìn)行變化的，也呈現(xiàn)出各自的特征。人體的習(xí)慣和行為必須順應(yīng)這種規(guī)律和特征，隨之而變，不能逆著來?！八臅r”既有四季之意，又有規(guī)律之意。調(diào)四時最直白的說法就是要根據(jù)四季、規(guī)律來調(diào)節(jié)膳食和運(yùn)動。
中醫(yī)講究陰陽平衡，即“陰平陽秘，精神乃至，陰陽離決，精氣乃絕”。按照這種觀點(diǎn)，夏天陽氣走于表，陽氣需要散發(fā)，需要飛揚(yáng)，這時候揮汗如雨地運(yùn)動正好順應(yīng)了這種規(guī)律。冬天陽氣入于里，陽氣需要入內(nèi)，需要收藏，這時非要它走于表，這違反了陰陽平衡規(guī)律和四時的規(guī)律，會對身體造成一定損害。楊廣源表示，冬天不能不運(yùn)動，應(yīng)該適度，尤其不宜進(jìn)行揮汗如雨的劇烈運(yùn)動。
“運(yùn)動對人體來說很重要，但要根據(jù)四時的變化去運(yùn)動。”他建議，春天和夏天，一般可以根據(jù)日出時間確定起床時間，然后開展運(yùn)動和鍛煉。而秋天和冬天，一般可以等到太陽升起來后再起床運(yùn)動和鍛煉。這樣人體能更好地順應(yīng)自然規(guī)律，有益于身體健康。
節(jié)飲食會喝水
楊廣源還指出節(jié)飲食在養(yǎng)生中的重要作用。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，腎為先天之本，脾為后天之本，身體稟賦是由先天之本腎決定的，先天之本又是靠后天之本來補(bǔ)養(yǎng)的。東西吃不好的話會傷害脾胃，進(jìn)而影響腎功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。調(diào)節(jié)飲食就是要防止飲食傷害了脾胃，其實(shí)就是要平衡膳食。
楊廣源告訴記者，現(xiàn)在絕大多數(shù)疾病都與吃有關(guān)，是不健康的飲食規(guī)律加之長期生活習(xí)慣作用而導(dǎo)致的。如高血糖、高血脂、高血壓這“三高癥”的問題都與“管不住嘴”有很大關(guān)系。此外，代謝系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)疾病等也都能歸于吃。
在一日三餐上，他建議每個人都應(yīng)該按時按點(diǎn)吃飯，吃飯最好吃到七八分飽，尤其不能超量。三餐最重要的是早餐。早餐和晚餐的間隔期是三餐里最長的，且晚餐進(jìn)食量小、較清淡，因而早餐要求營養(yǎng)價值高，蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、碳水化合物等都得攝入，要保證身體里的營養(yǎng)均衡。上午體力和腦力消耗最大，所以中午要吃飽、吃好，尤其是補(bǔ)充熱量。中醫(yī)講“胃不和，夜不安”，晚上由于吃完飯有一個休息的過程，要想身體能進(jìn)入一個很好的休眠狀態(tài)，胃必須要處于一個半排空狀態(tài)，所以晚餐要少吃，并且要清淡。尤其是睡前四五個小時堅(jiān)決不要進(jìn)食。同時，吃飯也得根據(jù)四時變化來調(diào)整，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，正是這個道理。
他特別提醒，現(xiàn)在人們普遍愛喝茶，但茶的種類太多，什么季節(jié)喝什么茶不少人未能掌握。有人平日只喝一種茶，一喝就是一年，中醫(yī)里常說過猶不及，這是不利于身體健康的。到底茶要怎樣喝，楊廣源有一套比較簡單易行的方法。他認(rèn)為，一天可以分為四季，上午屬春夏、下午屬秋冬。按照中醫(yī)的理論，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。上午陽氣要走向旺盛，紅茶屬暖性，喝一杯紅茶可以輔助體內(nèi)的陽氣走向旺盛。午后為秋冬養(yǎng)陰，陰最怕熱，綠茶清熱的作用很強(qiáng)，所以下午喝綠茶有滋陰清熱的作用。同理，早晨醒來喝水一定要是溫水或熱水，不宜喝涼水、冰水。
此外，在中醫(yī)上，每天喝多少水沒有固定的數(shù)值，喝水應(yīng)因人而異，但一般遵循兩個指標(biāo)。一是喝水喝到尿液呈現(xiàn)淺黃色、淡黃色為佳。二是不要讓自己感覺到口渴。中醫(yī)養(yǎng)生非常忌諱口干舌燥了才去喝水，那時候已經(jīng)證明身體里極度缺水。日常生活里，人們應(yīng)該始終讓自己保持不渴的狀態(tài)，這樣說明水的攝入量是正好的。
適量運(yùn)動正確養(yǎng)生
同西醫(yī)一樣，中醫(yī)養(yǎng)生也非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動。中國古語曰動則不衰。這就是說，人活動、運(yùn)動起來了，才能更好地保養(yǎng)生命，達(dá)到延年益壽的目的。運(yùn)動能使四肢勤于活動，血流流動加快，不僅能夠鍛煉人的心臟，而且還可以促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，使人體的各種機(jī)能得到強(qiáng)化，新陳代謝也可以加快。所以常運(yùn)動者大都健壯。
楊廣源認(rèn)為，運(yùn)動是必須的，不運(yùn)動體質(zhì)和生命質(zhì)量就會下降。但每個人的運(yùn)動量要根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，還要隨著季節(jié)變化而變化。他特別強(qiáng)調(diào)，不能做違背人體規(guī)律的運(yùn)動，如劇烈運(yùn)動。現(xiàn)在不少年輕人著急想擁有胸肌、腹肌，因此時常在健身房里把自己練得“很疼”，有時出了健身房疼得連路都走不了。這樣的運(yùn)動明顯過了頭，長遠(yuǎn)來看損害了身體機(jī)能，不利于健康。此外，運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動量還要根據(jù)年齡大小來確定。
另一方面，楊廣源提醒，在掌握養(yǎng)生方法的同時，還要避免走入以下誤區(qū)。一是不能違背自然規(guī)律、科學(xué)規(guī)律、人體規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生。二是養(yǎng)生不能突破度，否則過猶不及。如氣虛補(bǔ)點(diǎn)人參，補(bǔ)過量了就會中毒。三是養(yǎng)生不是老年人、病人的事情，也不是一時的事情，而是一輩子的事情。一個人只要有了正常的心智，就要開始養(yǎng)生。四是不能亂吃補(bǔ)品。補(bǔ)品的選用一定要聽醫(yī)囑，切勿盲目地聽信廣告，認(rèn)為是補(bǔ)品就對自己好，并且各種各樣補(bǔ)品同時服用。
“人的一輩子就像開車，就那么一箱子油，勻速的、平穩(wěn)的前進(jìn)，這一箱子油就用的時間長。開車時深一腳、淺一腳踩油門，頻繁減速、加速，很容易就會把油消耗完了。人的壽命和健康受基因、環(huán)境、醫(yī)療、社會等因素共同影響，但其中個人的生活習(xí)慣影響最大?！彼f，中醫(yī)養(yǎng)生的過程，其實(shí)是糾正個人生活習(xí)慣的過程。中醫(yī)養(yǎng)生觀強(qiáng)調(diào)預(yù)防、整體、平衡、辯證，就是希望每個個體都能做到未病先防，未老先養(yǎng)；天人相應(yīng)，形神兼具；調(diào)整陰陽，補(bǔ)偏救弊；動靜有常，和諧適度。
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