EliseMiller 愛麗絲.米勒
研究背部瑜伽理療為主的艾揚(yáng)格瑜伽25年，她也曾深受背痛的折磨。她用自己的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)告訴我們?nèi)绾芜\(yùn)用瑜伽來治療脊柱側(cè)彎引起的背痛。
脊柱側(cè)彎的成因：
85%的脊柱側(cè)彎是原發(fā)性的，也就是說沒有明確的病因。（15%是由于各種其他的病因，例如：大腦中風(fēng)、肌肉系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)障礙等。）脊柱側(cè)彎在女孩身上的嚴(yán)重程度要高于同齡的男孩，基本上時(shí)8:1的比例。脊柱側(cè)彎30度是臨界點(diǎn)，超過此度數(shù)，骨頭將會(huì)開始變形。
脊柱側(cè)彎時(shí)脊柱彎曲向一側(cè)，呈現(xiàn)一個(gè)反S形或是C形在背部。通常在上背部凸向右側(cè)，在下背部凸向左側(cè)。
脊柱側(cè)彎的傷害：
頭部和肩部之間的正常位置長(zhǎng)期失調(diào)，頭痛會(huì)經(jīng)常發(fā)生。不對(duì)稱的臀部導(dǎo)致下背部疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，。凹陷側(cè)的疼痛持續(xù)不斷從而導(dǎo)致失眠。在一些極端病例中，也會(huì)由于擠壓到了心肺而發(fā)生心肺的并發(fā)癥。不足為奇的是，這些生理的并發(fā)癥壓力常會(huì)引起憂郁和自尊心低落。
脊柱側(cè)彎的類型：
脊柱側(cè)彎分為兩大類：結(jié)構(gòu)性和姿勢(shì)性。雖然脊柱側(cè)彎可以在脊柱任何的部位出現(xiàn)，但以下四種是最常見的脊柱側(cè)彎。
1.胸椎右凸型2.腰椎左凸型3.胸椎腰椎右側(cè)凸型4.胸椎右凸腰椎左凸型
我們建議您去詢問，專業(yè)資深的瑜伽老師，給予練習(xí)指導(dǎo)。切勿模仿練習(xí)。
三角伸展式TrianglePose
如果是腰椎左凸或是雙向凸，延長(zhǎng)右側(cè)腰部遠(yuǎn)離右側(cè)髖部，降低左側(cè)腰部使兩側(cè)對(duì)稱。將腳放在磚上可以幫助你伸展時(shí)以髖部為中心（作為腰部的反作用力）。
如果是胸椎右凸或是胸腰椎共同右凸，放一個(gè)折疊椅在左腳前幾英寸。向左伸展并將手臂放在椅背上。伸展身體遠(yuǎn)離臀部并延長(zhǎng)左側(cè)腰部。將右手放在右側(cè)肋骨上向下壓以使它們靠向脊柱。為了達(dá)到對(duì)抗，關(guān)注左側(cè)腰部和下背部區(qū)域并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。
示范：
蝗蟲式Salabhasana
這個(gè)體式加強(qiáng)菱形肌和斜方肌下部肌束。這兩束肉因脊柱側(cè)彎變得虛弱。對(duì)于虛弱的這一側(cè)應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)的時(shí)間。
支撐側(cè)躺式Side-lying on a Boslster
使脊柱彎曲的主要一側(cè)側(cè)躺在靠枕上，如果是雙側(cè)凸，從上面的彎曲開始。保持腿部伸直或彎曲同時(shí)伸展手臂到頭前，一手抓住另一手腕。感覺被擠壓的肋骨和腰部伸展打開。雙側(cè)凸者兩側(cè)都練習(xí)，保持5分鐘。
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