【經(jīng)常腰痛膝蓋疼怎么回事】有些人為什么常...
【經(jīng)常腰痛膝蓋疼怎么回事】有些人為什么常常腰痛膝蓋疼，而且看了醫(yī)生貼了膏藥也無(wú)補(bǔ)于事，其實(shí)很大原因是骨盆不夠穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)不夠靈活，有些人會(huì)有X形腿和O形腿也是因?yàn)檫@個(gè)原因。
骨盆穩(wěn)定和髖關(guān)節(jié)靈活對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)非常重要，我們要想緩解腰痛膝蓋疼，改善X形腿和O形腿，就要打開我們的胯，激活我們的肌肉能量，從而穩(wěn)定我們的骨盆，靈活我們的髖關(guān)節(jié)。每天3分鐘，非常容易做，趕緊跟我動(dòng)起來(lái)。
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彈力圈 健身O型圈力量訓(xùn)練 -----開胯練習(xí)----
每天15次，一起做三組
1、 彈力圈套在膝蓋下一點(diǎn)點(diǎn)的位置；
2、 雙手撐在后面，腳掌相對(duì)；
3、 呼氣的時(shí)候，打開，盡量貼到地面，臀部會(huì)有酸酸的感覺(jué)；
4、 要保持穩(wěn)定發(fā)力，不要一下子打開然后一下子收。
大家有空多做這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升靜脈回流，對(duì)于我們生殖系統(tǒng)健康也有幫助。而且動(dòng)作需要的地方、空間不多，做起來(lái)也非常輕松，平時(shí)在家看書、看電視等都能做。
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運(yùn)動(dòng)上，大鵬每天晚上都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，晚上七點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，每天都安排兩個(gè)訓(xùn)練課程，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的，適合跟我們練了一段時(shí)間有基礎(chǔ)的小伙伴，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低的課程，適合剛加入的小伙伴。呼吸訓(xùn)練什么的都會(huì)穿插其中的，完全免費(fèi)的，（每天晚上七點(diǎn)半，在今日頭條或者西瓜視頻，搜索健身教練大鵬，就能看到直播啦。）
飲食上，大鵬有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們的群，還有群主每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的，都是免費(fèi)的，不收取大家任何費(fèi)用，也不推銷減肥藥代餐粉，更不會(huì)要求大家發(fā)紅包，。（在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁(yè)，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“我要進(jìn)群”四個(gè)字就可以了）
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堅(jiān)持免費(fèi)，堅(jiān)持高質(zhì)量輸出，不忘初心，大鵬心中有星辰和大海
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