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很多人剛開始練習(xí)瑜伽的時候可能都會碰到力量不足，體力不支的問題，練沒多久就會氣喘吁吁，這和平常缺少鍛煉有很大關(guān)系了。

力量是可以通過在瑜伽練習(xí)過程中慢慢提高的，當(dāng)然，這也需要找對可以盡快增加力量的體式來練習(xí)才行，練對了體式，一般不需要太長時間就能增加力量了，力量增加了，體力也就會得到延長。

瑜伽側(cè)板式變式，對于力量不足的初學(xué)者來說，側(cè)板式的練習(xí)相對簡單易練，而練習(xí)這個體式對于提高手部力量，腿部力量以及腰部力量都很有幫助，也能練習(xí)提高平衡力。體式練習(xí)步驟：

1、身體以俯臥撐姿勢支撐在地上，吸氣時身體往左側(cè)反轉(zhuǎn)，重心放在右腿和右手上，左腿疊放在右腿上，保持伸直，左手叉腰。

2、呼氣，左腿往上身提起到與腰部垂直，彎膝，小腿與右腿成平衡一直線，穩(wěn)住重心后，左手離開腰部向上伸直，指尖向上。

3、上舉的左手與右手成一直線，保持此姿勢3-5個呼吸后，還原站姿休息。再換另一側(cè)練習(xí)，可再練習(xí)2組。

練好側(cè)板式后，就可以嘗試練習(xí)瑜伽烏鴉式了。烏鴉式的練習(xí)可以快速加強手臂與腰部力量，同時對于練習(xí)平衡力也很有幫助。體式練習(xí)步驟：

1、下蹲姿勢，雙手撐地，吸氣時，髖部抬起，頭部向下，雙腿移步至雙手掌后方直至觸碰到后手掌，整個身體成倒立的V形。

2、呼氣，雙腿略微彎膝，雙手略微彎肘，降低身姿，雙膝蓋頂住后手背中間位置，在穩(wěn)住雙手平衡力與身體重心后，吸氣，雙腳掌慢慢離地往大腿方向上收起，這個時候膝蓋將會以手臂作為完全支撐點，可以很好鍛煉手臂力量。

3、保持此姿勢3個呼吸后，呼氣，雙腿慢慢放下，找到地面落地，還原站姿休息，可視手臂力量與體力情況，練習(xí)多2次。

瑜伽側(cè)角伸展式變式，這個體式的練習(xí)對于提高手臂、腿部與腰部力量都很有幫助，同時還能練習(xí)開髖，瘦腿瘦腰，美化腿部線條。

瑜伽的練習(xí)并不是說一定要有力量才能練習(xí)瑜伽，而是在練習(xí)瑜伽的過程中慢慢提升力量的，只需找對了可以增加力量的體式來練習(xí)，也能快速提升力量的哦。