很多人都有這種經(jīng)歷：半夜伸腿或翻身時(shí)突然小腿和腳趾一陣抽搐，伴隨著讓人難以忍受的酸疼，有時(shí)候半天都緩不過(guò)來(lái)，影響睡覺(jué)不說(shuō)，嚴(yán)重的第二天可能還會(huì)感到不舒服。有種說(shuō)法是腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，其實(shí)造成小腿抽筋的原因很多，可不止缺鈣這么簡(jiǎn)單！
抽筋是我們生活中用到的描述，其實(shí)在醫(yī)學(xué)中抽筋是神經(jīng)肌肉異常興奮引起的腿部肌肉或肌群痙攣，因?yàn)榇藭r(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度，所以會(huì)感到劇烈的疼痛。
造成小腿抽筋的常見(jiàn)原因有這么幾種：
新陳代謝出現(xiàn)問(wèn)題
白天如果腿部運(yùn)動(dòng)量大，出汗多又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致新陳代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不暢，就容易發(fā)生肌肉痙攣。
缺鈣
血液中的鈣離子濃度太低時(shí)肌肉容易因?yàn)榕d奮而產(chǎn)生不正常的收縮，引起抽筋，這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦、老人和生長(zhǎng)期的青少年。
寒冷刺激
夜間睡眠時(shí)沒(méi)有蓋好被子，小腿和腳部受到刺激也容易抽筋。
睡姿不佳
長(zhǎng)時(shí)間保持一種睡姿，比如仰臥，被子壓在腳面上，或者俯臥，腳背一直貼著床鋪，會(huì)使小腿某些肌肉長(zhǎng)期處在絕對(duì)放松狀態(tài)，從而引起被動(dòng)痙攣。
夜間小腿抽筋時(shí)如果處理不當(dāng)，會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠，遇到這種情況時(shí)，最好的辦法就是迅速抓住抽筋那條腿的大腳趾，翹起腳掌像自己身體的方向拉，這樣可以拉伸腓腸肌。
拉伸過(guò)肌肉后疼痛會(huì)有所緩解，可以用雙手按摩小腿肚或者用溫水幫助肌肉進(jìn)一步放松。
就算及時(shí)拉伸了肌肉，但是之前被疼痛打斷的睡眠也難以彌補(bǔ)了，所以針對(duì)小腿抽筋還是要以預(yù)防為主。
1.避免腿部過(guò)度勞累，白天如果進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松，不要讓肌肉一直處在緊張的狀態(tài)。
2.注意保暖，晚上睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，夏天空調(diào)溫度不要調(diào)太低。
3.調(diào)整睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥或者俯臥，被褥不要捂得太緊，腳部的被褥壓得太緊會(huì)使足底肌肉和腓腸肌緊繃，被子可以適當(dāng)拉松一些。
4.適量補(bǔ)鈣，如果確實(shí)存在缺鈣的情況，可以通過(guò)日常飲食或者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一下鈣劑，但要切忌過(guò)量。
最后要提醒大家，小腿偶爾抽筋可以用上述方法進(jìn)行緩解和預(yù)防，但如果頻繁發(fā)生，可能存在血管疾病，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
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