吸煙者，又被稱為“癮君子”，香煙中的尼古丁讓人產(chǎn)生無法抗拒的“煙癮”。

眾所周知，吸煙有害健康。

香煙中含有上千種有害成分，會增加癌癥的發(fā)生，還會損傷血管，誘發(fā)心腦血管疾病。

戒煙，不一定就不得肺癌，總的來說，對身體還是好的！

吸煙者，堅持一個月“不吸煙”，身體會有4種變化，早知早戒掉！

變化一：咳嗽減少

戒煙一個月后，身體的咳嗽、氣短不適癥狀，明顯減少，呼吸開始變得順暢。

若在這期間，咳嗽出黑色痰液，說明是肺部在排毒。

變化二：精神變好

戒煙一個月后，血液中氧分會增加，身體的四肢、大腦能更好的得到營養(yǎng)和氧分，精神狀態(tài)會變好。

變化三：口氣清新

戒煙一個月后，原來一張嘴“煙油”味的情況會得到很好的改善。吸煙時，煙霧中的有害物質(zhì)會殘留在牙齒、口腔內(nèi)，戒煙后，牙齒會變白，口氣也會隨之變得清新。

變化四：吃飯變香

戒煙一個月后，尼古丁對大腦的抑制食欲作用會降低，食欲大增，吃飯變香，甚至有時會控制不住飯量，致使腹部肥胖。

做2個小測試，不達標(biāo)，建議你趁早戒煙！

測試一：憋氣不足20秒

深吸一口氣，然后憋氣，記錄好時間。若憋氣能超過30秒，說明心、肺功能很好。

若憋氣時間在20秒以上，也很不錯。

若憋氣時間不足20秒，說明你的肺功能比較差了，最好把煙戒了吧！

測試二：吹火柴10厘米吹不滅

點燃一根火柴，盡力去吹。若離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題。

若離10厘米還是吹不滅，說明肺功能很差，比如肺氣腫患者，這時，最好戒煙吧！

戒煙過程中，最怕的就是“復(fù)吸”。據(jù)統(tǒng)計，約70%的煙民會在戒煙一周后復(fù)吸。

做好3件事，助你戒煙能更成功一步！

第1件：多喝茶，促進毒素排出，緩解不適

戒煙后，身體內(nèi)會有很多毒素?zé)o法快速的排出，從而引起身體各種不適，如惡心、頭痛、咳嗽等。

多喝茶，利于促進體內(nèi)毒素排出，緩解戒斷不適反應(yīng)。

尾參桔梗茶：排毒、潤肺、止咳

將尾參、桔梗、菊苣、蒲公英 按一定比例搭配制茶，每天3-5克，熱水沖泡。

尾參，性平，入五臟，有“平補而潤、兼除風(fēng)熱”的作用，對肺陰虛所致的干咳少痰、咽干舌燥等有不錯療效。

桔梗，歸肺經(jīng)，有宣肺止咳、利咽排膿的作用，對咳嗽痰多、咽喉腫痛有療效。

菊苣，有利尿消腫作用，可增強免疫力，保護肝臟排毒，改善血液循環(huán)。

蒲公英，有很好的廣譜抗菌作用，對口腔炎癥、口臭等有不錯療效。四者搭配在一起，排毒、潤肺、止咳，非常適合戒煙期間飲用。

第2件：多青菜，保持清淡飲食，維持體重

吸煙時，香煙中的有害成分會使身體流失很多營養(yǎng)素，比如維生素C、維生素B族等，多吃些青菜，補充身體營養(yǎng)。

維生素C是一種水溶性維生素。吸一盒煙，需500毫克的維生素C，所以，戒煙過程中，補充維生素C 能提高身體解毒能力。

飲食上，保持清淡，多吃些新鮮蔬菜和水果，利于維持體重。戒煙后，食欲大增，很多煙民的體重都會有所上漲。

第3件：多運動，提高免疫力，少生病

多運動，可促進新陳代謝，利于提高身體免疫力，減少生病的可能。

多運動，還利于提高肺活量，促進心肺功能，改善戒煙中不是癥狀。

煙齡越少的人，戒煙越容易成功。運動時，建議每天至少30分鐘，比如跑步、游泳、打球等。

對煙齡較高的人，如65歲以上老年人，結(jié)合自身情況，每周進行一些有氧運動，如打太極拳、舞劍等。