當(dāng)你躺在床上一眼看到相信就是自己凸起的肚子，更不要說(shuō)自然站立時(shí)肚子的凸起程度了。如果你對(duì)現(xiàn)在自己的身材很不滿意，想要消除自己的肚子該怎么辦呢？很簡(jiǎn)單，首先我們就需要樹立一個(gè)正確的思路：首先從飲食上入手，改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，控制熱量的來(lái)源，然后在進(jìn)行一定量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
但是很少有人能想得這么全面，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)肚子突起問(wèn)題的時(shí)候往往在之后的幾天內(nèi)只進(jìn)行幾組腹部訓(xùn)練。如果你也是這樣的話，那么很可惜，無(wú)論多么努力肚子很少有變化。因?yàn)樯眢w是做不到局部減肥的，除非去使用一些不健康的手段。所以想要將自己的肚子減去，一定先明確方向然后從飲食上入手再配合一定量的運(yùn)動(dòng)加快脂肪的消耗。
因此如果你想練出一個(gè)完美腹肌的話，先不要著急不要先做腹肌訓(xùn)練。你首先要做的就是先將自己的小肚子解決好，這樣才更有效果。換句話說(shuō)，練出腹肌這件事情要分階段來(lái)進(jìn)行，不能做到一步到位。在進(jìn)行控制飲食和有氧訓(xùn)練前提下，你也可以在自己的計(jì)劃中加入下面這幾個(gè)動(dòng)作，將腹部練平坦了你的身材就會(huì)更加好。
動(dòng)作一：徒手深蹲（每組進(jìn)行十五次）
作為徒手訓(xùn)練的經(jīng)典代表，深蹲訓(xùn)練不僅很大程度上促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，還能鍛煉到腹部核心肌肉。首先雙腳分開，調(diào)整雙腳距離與肩膀同寬。挺直后背，收緊自己的腹肌然后臀部向后移動(dòng)，帶動(dòng)雙腿向下蹲去，大腿與地面平行后然后還原。不管什么類型的深蹲動(dòng)作一定要注意讓膝蓋與腳尖朝向同一方向。
動(dòng)作二：俯臥撐（每組進(jìn)行十次）
俯臥撐訓(xùn)練也是一個(gè)很經(jīng)典的徒手動(dòng)作，不僅可以鍛煉上半身的穩(wěn)定性，還對(duì)手臂、胸部和腹部有明顯的鍛煉。首先雙手在肩膀的正下方伸直撐在地面上，雙腿并攏向后方伸展，使身體在一條直線上。然后手臂屈肘，身體向下放落下，直到胸部與地面快接觸時(shí)還原，然后進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。
動(dòng)作三：波比跳（每組進(jìn)行十次）
波比跳訓(xùn)練則是一個(gè)全身性的徒手動(dòng)作，可以很高效地燃脂，當(dāng)然對(duì)身體各方面要求也很高。首先自然站立，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，俯身下蹲到俯臥撐姿勢(shì)。然后手臂伸直的同時(shí)抬高身體使雙腿向前屈膝站起。站起后雙腳發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙手伸展。
動(dòng)作四：跳躍箭步蹲（每組進(jìn)行十二次）
箭步蹲加上跳躍動(dòng)作就可以在鍛煉腹部核心的同時(shí)可以加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，還可以提高燃脂速率。首先自然站立，挺起后背收縮腹部，向前方邁出一條腿。后側(cè)腿進(jìn)行向下屈膝，使身體蹲下讓前側(cè)小腿與地面垂直。然后起身跳躍，在跳起的過(guò)程中交換雙腿，落地后再次進(jìn)行箭步蹲動(dòng)作。
在這四個(gè)動(dòng)作中一次訓(xùn)練最好進(jìn)行2-3組，這樣既可以保證自己的燃脂效果，還能讓自己獲得充足的休息。
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