我們都想要通過減脂來讓自己的肌肉看起來更加明顯，于是就去專門的進行減脂的訓練，而另外我們也會專門的通過肌肉的訓練，來增強我們的肌肉，讓肌肉有一個更好的線條輪廓。
我們總是認為，你減脂后，再開始鍛煉肌肉，才會讓肌肉更突出，或者就直接開始鍛煉肌肉，而忽視體脂的減少。
我們完全可以不用如此單一的去看待減脂和增肌，只去偏向于其中的一方來鍛煉，這兩方面是可以同時達到的。
你完全可以不用太注重體重的降低，而是要選擇適當的方法去增加你的肌肉，而在增肌的過程中，你沒有必要去讓你的體重有所下降。
減脂和增肌是可以同時做到的，要做到這一點，你必須要注意兩點，第一就是維持低熱量的攝入，這不可能是一蹴而就的，需要你長久的維持。
很多人在保持了一段時間的低熱量攝入后，就很難控制原先的熱量水平，如果你可以享受你吃的食物的話，完全可以維持一個低熱量的攝入水平。
要減脂，你完全不用去進行瘋狂的節(jié)食計劃，過度的節(jié)食會影響到肌肉的生長和你身體的狀況，我們所倡導的吃得少，是你的熱量攝入少。
也就是你要有選擇的去飲食，學會怎么去吃，去平衡飲食，讓自己在低熱量的攝入的情況下愛吃。同時，你要在一天當中積極的消耗熱量，這樣才是正確的減脂。
第二點，你需要攝入足夠的蛋白質，讓身體維持正氮平衡，肌肉的增長基礎是蛋白質，要將重點放在蛋白質攝入上，同時減少卡路里的攝入，這樣，在降低了卡路里的攝入，同時增加蛋白質的攝入情況下，你的身體狀況就會有很好的改善。
另外，你也要改善你的蛋白質的合成狀況，要蛋白質不間斷的持續(xù)合成，你需要注重訓練后的恢復，減緩你的蛋白質的分解。
你可以通過睡眠，通過水分的補充，營養(yǎng)物品的補充，甚至學會減緩你的壓力，都可以讓你的蛋白質的合成狀況更好。
當然，每天的訓練是必可少的，有氧和肌肉力量的練習，要長期堅持，只要同時做到了以上兩點，你完全可以不用減重，就達到同時減脂和增肌的結果。
適當的肌肉增長，可以提升自己的基礎代謝，從而幫助自己更加有效的減肥，相信我，合理科學的安排減脂增肌計劃，你一定可以讓身體更加亮眼，
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