大肚子，胖胳膊，看起來(lái)像橘子皮一樣聚在一起的脂肪團(tuán)…難道我們就不能像上了年紀(jì)的明星一樣在中年有個(gè)帥氣的身材嗎？
今天來(lái)講一下管理脂肪團(tuán)的幾個(gè)小竅門，一起來(lái)塑造一個(gè)帥氣的身材吧，Go Go~
脂肪團(tuán)是？
上了年紀(jì)后，即使是吃的很少，下肢和腹部也會(huì)長(zhǎng)出凸起的肉。
基礎(chǔ)代謝量會(huì)降低，荷爾蒙分泌也不活躍，就會(huì)容易長(zhǎng)脂肪。再加上地心引力使沒(méi)有彈性的肉松垮垮的贅著，會(huì)讓身材變得更難看。
20歲的時(shí)候，光靠一個(gè)牛仔褲也能炫耀緊實(shí)的背影，上了年紀(jì)后穿牛仔褲的背影，不知怎的會(huì)不好看，沒(méi)有型。
是因?yàn)榧∪獾臏p少讓臀部像泄了氣的氣球一樣失去彈性，骨盆的構(gòu)造也不清晰，使臀部向身體中心和下肢方向松垮，變成了U型臀部身材。上了年紀(jì)后覺(jué)得腿變短，也是因?yàn)檫@個(gè)原因！
脂肪會(huì)在特定部位的皮下組織的脂肪層里堆積，所以會(huì)產(chǎn)生毛細(xì)血管障礙和血液循環(huán)障礙，使脂肪模樣變形成為脂肪團(tuán)。這種脂肪一旦形成就會(huì)快速分散，而且很難減掉。
長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或者穿緊身的衣服，裹腿的褲子，在一天下來(lái)后，會(huì)妨礙血液的循環(huán)，所以會(huì)更嚴(yán)重。
那么這種不容易消除的脂肪團(tuán)到底要怎么管理呢？
解決方法1.坐著不要超過(guò)50分鐘，增加活動(dòng)量。
如果長(zhǎng)時(shí)間坐著的話，會(huì)壓住臀部和大腿部位的脂肪，會(huì)有血液循環(huán)障礙，產(chǎn)生脂肪團(tuán)。所以要盡可能的減少坐著的時(shí)間，每50分鐘就站起來(lái)做難度低的拉伸運(yùn)動(dòng)。再有，輕微的活動(dòng)身體，增加日常生活中的活動(dòng)量。
上下班坐公交的時(shí)候在目的地的前一個(gè)站點(diǎn)下車，走著去目的地。
如果是乘地鐵移動(dòng)，可以培養(yǎng)站著抬腳后跟的習(xí)慣。在坐著或者看電視的時(shí)候坐直，用正確的坐姿坐著的話，比起舒服的姿勢(shì)會(huì)消耗1.5倍多的熱量。增加站著的時(shí)間很重要。
解決方法2.多吃脂肪團(tuán)的克星！
形成脂肪團(tuán)的原因中重要的一點(diǎn)就是浮腫。正常的脂肪組織構(gòu)造會(huì)產(chǎn)生變化，變成脂肪團(tuán)。造成浮腫的重要原因就是過(guò)度的攝取熱量。所以減少熱量的攝取很重要。此外，糖、咖啡因、酒精等最好最小化攝取。最好避免攝取容易生成脂肪的食物，攝取幫助消除脂肪的飲食也很重要?？梢允橙氲鞍踪|(zhì)含量豐富的豆、香蕉、梨、洋蔥等等，要多吃消耗熱量的食品。
最后，要每天多做拉伸幫助血液循環(huán)。
查找一些能讓臀部和大腿肌肉變的緊實(shí)的拉伸動(dòng)作，每天都堅(jiān)持做。做一個(gè)月就能看到效果。拱橋姿勢(shì)能發(fā)達(dá)臀部肌肉，對(duì)提臀很有效果。不僅是這樣，還能幫助發(fā)達(dá)后背的肌肉。尤其能緩解腰痛和長(zhǎng)期坐著產(chǎn)生的疲累。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作的話，能展開(kāi)腰部聚集的肌肉。
明年，隨著衣服逐漸的變輕薄，如果身體還沒(méi)準(zhǔn)備好穿美美的衣服的話，可以根據(jù)今天介紹的管理脂肪的幾個(gè)竅門來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣，堂堂正正的享受明年的夏天吧！
聯(lián)系客服
