九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

類    型：力量

主要肌肉：背闊肌

其他肌肉：肱二頭肌　胸大肌

器    械：單杠

動(dòng)作解說(shuō)：

1：抓住單杠彎角的把握，雙臂伸直，寬握距。
2：吸氣，身體上拉至眼睛高于單杠?；蛘呦骂~高于單杠

3：停頓半秒到一秒，然后慢慢放下，動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

圖中１所示：腳勾起來(lái)有利于平衡，還有利于在有人幫你托的時(shí)候，自己可以控制力量。

圖中２所示：我正常是抓住杠的彎握的地方，比較得力。