很多朋友在上完班以后回到家，只想慵懶的躺在沙發(fā)上，更不想再做一些其他的運(yùn)動，只想躺在沙發(fā)上緩解一下今天這一天的疲勞。但是摸著自己那高高隆起的小腹，心中難免會有一絲絲的愧疚感。這時候可能你難免會感慨一下，要是有一種不用去健身房，不用做任何運(yùn)動，也能鍛煉出來腹肌的方法那就好了。
我相信很多朋友都會這樣想，但是真的讓我們躺著，什么也不做，就能擁有腹肌嗎？我認(rèn)為這是當(dāng)然不可能的。
只是說你可以在上班回來累的時候不用再換一身運(yùn)動裝，去健身房進(jìn)行很多的訓(xùn)練，但并不代表你可以不做任何訓(xùn)練就能輕松減掉肚子上的小贅肉。你連吃飯都不需要花一點(diǎn)時間喝，更何況是減肥呢。
所以我們不要再幻想那些什么也不做也能減肥的東西了，還是好好的做一下運(yùn)動，幫助我們減肥吧。很多女性朋友都會覺得，肚子上過多的贅肉，感覺不太美觀，影響了身體整個身材的和諧性,所以對于小腹的要求是極為的嚴(yán)格。那么我們到底有什么辦法可以鍛煉一下我們的小腹呢？
下面我們就來介紹一下這幾種方法，讓你在家也能輕松減掉肚子上的小贅肉。
1、平板支撐
平板支撐是我們大家平時都會做，做這項運(yùn)動的基礎(chǔ)條件很低，只要你擁有一張瑜伽墊，你就可以在瑜伽墊上輕松的完成這個動作。
做這個動作的時候，首先第一個一定要保持我們頭部，背部，臀部和我們腳部保持在一條水平線上，這樣的動作做起來我們的身材會比較完美，也會更有效果。
2、空中蹬車
同樣，我們在做這個空中蹬車的時候，我們也是需要瑜伽墊。首先我們需要平躺在瑜伽墊上，然后將背部緊貼在地面，雙腿抬起，做一個空中蹬單車的動作。
如果不久后，你感到你的腹部有點(diǎn)酸痛，那你就停下來休息一會兒，接下來再繼續(xù)做。給自己規(guī)定一下，一組要做多少個，每天要做幾組，有規(guī)律有計劃的訓(xùn)練，將會帶給你可觀的效果。
3、踢腿卷腹
我們看這個動作的名字，首先呢是踢腿，其次是卷腹。其實(shí)在我們踢腿的過程中，也相當(dāng)于在卷腹，那么我們應(yīng)該怎么踢？我們首先需要一張瑜伽墊，然后我們將俯身用雙手撐起我們的身體，雙手伸直，撐住我們的身體，隨后用我們的腿部像用力的往腹部踢。不是說你一定要用你的膝蓋去碰觸到你的腹部，我們只是將腹部作為一個目標(biāo)，用我們的膝蓋盡力去頂撞，這樣以方便達(dá)到卷腹的效果。
4、前后抬起
如果我們家里有瑜伽球的話，其實(shí)可以用瑜伽球來做一下下面這個運(yùn)動。我們首先仰臥在瑜伽墊上，用我們的雙手抱住一個球，然后將我們的雙臂伸直，雙腳向中間抬起，雙腳也是伸直。然后我們將球把腳部送，爭取我們的腳能踢到那個球。如果可以的話，你還可以用雙腿夾住它，在下一次起身的時候，再用雙手把它給運(yùn)回來。
做這幾個運(yùn)動的時候，你一定要保證所有動作都盡量標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)橹挥袠?biāo)準(zhǔn)的動作，才會讓你的訓(xùn)練達(dá)到效果，沒有任何效果的訓(xùn)練，那也只是在白浪費(fèi)時間。當(dāng)然我們今天所聊的也只是腹部訓(xùn)練當(dāng)中的一部分。如果你感興趣的話，可以在這些動作的基礎(chǔ)上再延伸一下，增大它的難度，相信對于你的訓(xùn)練效果是非常好的。
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