上
回，我們講了八段錦的前四節(jié)，這次我們給大家?guī)碜詈蟮乃墓?jié)~~
第五節(jié) 搖頭擺尾去心火
技術(shù)動(dòng)作
①吸氣使小腹充滿，松靜站立同前，左足向左橫開一步呈馬步，兩手反按膝上部，手指向內(nèi)，臂肘撐勁。
②屏息，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心。
③呼氣，同時(shí)以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺。
④屏息，稍停片刻。如此左右腰擺6-8次。
技術(shù)要領(lǐng)
此勢操作時(shí)易出現(xiàn)躬腰低頭太過、轉(zhuǎn)身角度太過或不及。糾正轉(zhuǎn)動(dòng)角度，頭與左右足尖垂直為度，屈膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)幅度一致，大約90°，腰部要伸展。
第六節(jié) 兩手攀足固腎腰
技術(shù)動(dòng)作
①吸氣，松靜站立同前，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴。
② 吸氣， 上身后仰。
③呼氣，上體前俯，兩手順勢沿膀胱經(jīng)下至足跟，再向前攀足尖，屏息，意守涌泉穴。
④稍停后，吸氣，以意引氣至腰， 意守命門穴，緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰。如此反復(fù)6-8次。
技術(shù)要領(lǐng)
操作此勢時(shí)易出現(xiàn)身體后仰太過、彎腰屈膝現(xiàn)象。糾正方法:身體后仰以保持平衡穩(wěn)固，上體前俯時(shí)兩膝要伸直，向下彎腰的力度可量力而行。
第七節(jié) 攢拳怒目增氣力
技術(shù)動(dòng)作
①吸氣，松靜站立如前，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀，意守丹田或命門穴。
②呼氣后屏息，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳，瞪目，虎視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭力，屏息。
③吸氣，稍停片刻，呼氣，兩拳同時(shí)收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左足，還原為站勢。如此左右交替6-8次。
技術(shù)要領(lǐng)
操作此勢時(shí)易出現(xiàn)聳肩、塌腰、閉目等現(xiàn)象。糾正方法:松腰沉胯，沉肩墜肘，氣沉丹田，脊柱正直，怒目圓睜。
第八節(jié) 背后七顛百病消
技術(shù)動(dòng)作
①屏息，松靜站立如前，膝直足開，兩臂自然下垂，肘臂稍外作撐，意守丹田。
②吸氣，平掌下按，足跟上提，意念頭向上虛頂，氣貼于背。
③呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6-8次。
本文選自《滬上中醫(yī)名家養(yǎng)生保健指南叢書》之《中醫(yī)功法養(yǎng)生》
叢書總主編：施杞
本冊主編：曹仁發(fā)
（艾蒿 蛤蚧）
