俗話說：筋長一寸，壽延十年。這句話可能有點(diǎn)夸張，但拉筋卻永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。
出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難，這其中筋的老化、筋縮是很大的原因。
你的筋老化了嗎？你的筋縮了嗎？先來自測：站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？
如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。
筋老化、筋縮其它癥狀：
1、頸緊痛；2、腰強(qiáng)直痛；3、不能彎腰；4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步法開展不大，密步行走；10、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮；14、手不能伸屈（手筋縮短）；15、手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。
筋縮的危害遠(yuǎn)超想象：
如果你筋縮的話，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)減小，例如轉(zhuǎn)不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開。
另外，筋縮的筋還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥。
不同部位的筋縮也會(huì)引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。
就連我們最常見的一受風(fēng)、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。
筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見好轉(zhuǎn)，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。
今天瑜小編為大家推薦一套全身瑜伽拉筋術(shù)，告別筋縮，讓你自信健康每一天！
全身瑜伽拉筋動(dòng)
▎01 頸部拉伸
▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個(gè)方向各停留1分鐘。
▲ 拉筋tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
▲ 適用人群：長時(shí)間使用電腦的上班族、司機(jī)等等。
▲ 反饋：可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋，脖子兩側(cè)到肩膀處，以及頸部正后方有明顯感覺，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
▎02 手腕伸展
▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約3分鐘。
▲ 拉筋tips：如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，可以先往外側(cè)伸展，等手前側(cè)的肌肉放松了，再慢慢操作。
▲ 適用人群：整天都在使用電腦及需要長時(shí)間重復(fù)使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等。
▲ 反饋：可以拉到手臂前側(cè)筋，手腕前側(cè)的肌肉得到放松，這個(gè)動(dòng)作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動(dòng)作搭配，比如頸部左右拉伸等。
▎03 趴墻拉肩膀
▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙腳打開，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。
▲ 拉筋tips：如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內(nèi)捲，拉長腹部前側(cè)。
▲ 適用人群：上班族、廚師等長時(shí)間使用單邊工作的人。
▲ 反饋：可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋，上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體都是有感覺的。
▎04 站姿扭轉(zhuǎn)
▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復(fù)10次。
▲ 拉筋tips：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
▲ 適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
▲ 反饋：能確實(shí)拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。
▎05 十指后扣開胸
▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。
▲ 拉筋tips：雙手往后拉的時(shí)候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩(wěn)定打開前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。
▲ 適用人群：有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用癥的人。
▲ 反饋：可以幫助拉到腹筋、手臂前側(cè)筋，胸口前側(cè)、肩胛骨周圍、手臂前側(cè)后方明顯有感覺。
▎06 側(cè)腰伸展
▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，左腳在前，右腳在后，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點(diǎn)，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側(cè)腰，停留約3分鐘。
▲ 拉筋tips：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往后腳的側(cè)邊移動(dòng)。
▲ 適用人群：久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人，如：牙醫(yī)、化妝造型師等等。
▲ 反饋：針對(duì)身體的側(cè)面筋有效，大小腿后外側(cè)、側(cè)邊腰的地方得到拉伸。
▎07 小腿伸展
▲ 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在前，左腳在后，雙腳距離兩個(gè)肩膀?qū)?，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后側(cè)。
▲ 拉筋tips：腳指頭盡量朝向正前方。
▲ 適用人群：想要消減蘿卜腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運(yùn)動(dòng)后也都可以做小腿伸展來達(dá)到舒緩。
拉筋除了讓身材變得柔軟外，還有什么好處呢？拉筋是最便宜的運(yùn)動(dòng)，而且不受場地限制，此外，經(jīng)常拉筋還能給身體帶來很多好處。
拉筋的好處1. 強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺。
拉筋的好處2. 防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
拉筋的好處3. 加強(qiáng)腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。
拉筋的好處4. 增強(qiáng)性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋的好處5. 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
拉筋的好處6. 提高身體代謝
身體伸展會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對(duì)要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣??！而且伸展也會(huì)幫助淋巴流動(dòng)，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
正所謂，筋長一寸，壽長十年！如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機(jī)能又經(jīng)常愛出小狀況，那么就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，暢通血脈，病痛自然全消了。
下面給大家示范幾組正確的拉筋方法，根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行即可，沒有次數(shù)要求！
再給大家介紹2個(gè)腿部拉筋動(dòng)作，簡單修出美美腿
大腿內(nèi)側(cè)有拉扯的感覺，一定要將腳踝舉起，與小腿垂直，這樣才會(huì)有拉筋的感覺喲。
進(jìn)階版1
可以上身下彎抓住腳掌，這樣會(huì)拉的更緊。不過每位女生的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強(qiáng)自己哦，20~30下就好。
進(jìn)階版2
這也是第一招延伸出來的進(jìn)階版，這個(gè)拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿會(huì)酸到抖，畫虛線的就是老虎狗的酸痛部位。
用力將腳背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。
所謂“筋”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)泛指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，由于老化、受傷、久坐不動(dòng)，或壓力大、身體太勞累、睡眠質(zhì)量不良等原因，都可能讓“筋”僵硬、緊縮、延展性不佳，進(jìn)而使我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍受限，變得不容易彎腰、抬腿、蹲下、跨大步伐行走等，并且一個(gè)動(dòng)作不小心就可能拉傷肌肉、肌鍵、韌帶，引起酸痛問題。
近兩年來，掀起一陣 “拉筋”治百病的養(yǎng)生風(fēng)潮，不但教人實(shí)踐這種自然療法的書大賣，網(wǎng)絡(luò)上也有相當(dāng)多討論如何拉筋的文章，更有各種輔助拉筋、拍打的用具，儼然成為時(shí)下最熱的全民運(yùn)動(dòng)。
不過對(duì)于拉筋這種鍛煉方式個(gè)人覺得還是喜憂參半的。喜的是，愿意活動(dòng)總比完全不動(dòng)好，但令人更擔(dān)憂的，有些不正確的觀念及實(shí)行法，恐怕無法解除病痛，反造成更多傷害。例如，提倡拉筋的人宣稱，拍打要愈大力、拉筋要愈痛才愈有效，以及只要做這兩件事，就能解決筋骨酸痛、心血管疾病、糖尿病、睡眠障礙、婦科，甚至皮膚等諸多困擾現(xiàn)代人的問題。
“拉筋”有助于預(yù)防及緩解酸痛不適。因?yàn)?，拉筋能伸展肌肉等軟組織，增加我們身體的柔軟度，使關(guān)節(jié)、肌肉可以大幅度活動(dòng)；如同針灸、推拿、練氣功一樣，拉筋也是一種疏通經(jīng)絡(luò)的方法，將筋骨延展開，氣血較能順暢流通，不容易產(chǎn)生酸痛問題。
從西醫(yī)物理治療的角度看，“拍打也是一種按摩，”利用適度的力道拍打刺激身體，可以漸漸降低身體對(duì)疼痛的敏感度，是一種“減敏療法”，并且身體接收到拍打產(chǎn)生的輕微疼痛感時(shí)，會(huì)釋放出止痛物質(zhì)，達(dá)到止痛作用。
拉近雖好，但是在這里應(yīng)該指出的是如果自行拍打、拉筋無法緩解酸痛，反而愈做愈不舒服，最好馬上停做，并就醫(yī)檢查治療。
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是同一回事，叫法不同而已。拉韌帶必須遵守的原則：1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。 2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作；但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?，可能需要靠不同地拉筋?dòng)作，才能一一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。6.拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩。每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。 拉韌帶的一些簡單方法：一、 正壓腿面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖；上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。二、側(cè)壓腿 側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。三、后壓腿背對(duì)肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。四、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前后分開成直線，前腿后側(cè)著地，腳尖勾起，后腿的內(nèi)側(cè)或前著地；上體向前振壓。六、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。拉韌帶根據(jù)年齡一般有2種方式：基本上講，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。年紀(jì)小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢(shì)后，通過振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對(duì)于骨骼相對(duì)成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險(xiǎn)容易受傷。16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢(shì)30秒，休息幾秒種，再保持這個(gè)姿勢(shì)。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過30秒。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會(huì)在相對(duì)長的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。
天竺幽蘭觀點(diǎn)：首先解讀筋是什么東東，中醫(yī)理論認(rèn)為的筋經(jīng)過多年琢磨，認(rèn)為應(yīng)該是以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖所見的神經(jīng)。
針灸、按壓有酸脹感，拉伸有緊繃感，拍打、按摩有舒適感，初步認(rèn)為應(yīng)該是神經(jīng)及神經(jīng)交匯點(diǎn)，以及肌腱、韌帶、肌肉。
以脊柱神經(jīng)為例，按摩、敲打會(huì)讓全身放松，神經(jīng)隨著血管、肌肉走，隨著年齡的增長，血管、肌肉神經(jīng)都會(huì)萎縮、僵硬，緊張，彈性降低，久不活動(dòng)的肌群血液循環(huán)不良，出現(xiàn)酸、麻、脹、痛等病癥，尤其是氣溫低于18度以下，更為突出。
拉伸是肌肉的其中一種運(yùn)動(dòng)模式，對(duì)肌纖維、血管、神經(jīng)有積極的刺激，也可作為負(fù)重訓(xùn)練后的互補(bǔ)運(yùn)動(dòng)方式，印度瑜伽體式中運(yùn)用較多。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)分布較為密集的肌肉，舒適感在拉伸后較為強(qiáng)烈，注意事項(xiàng)是充分熱身后再進(jìn)行拉伸，預(yù)防肌纖維斷裂，筋膜層撕裂，肌腱損傷。中醫(yī)理療、按摩部位均按照神經(jīng)分布較多的肌肉進(jìn)行。（見上圖)
拉筋（拉伸）能延緩肌肉萎縮，血管硬化，舒緩神經(jīng)緊張，增加韌帶的柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)意外扭傷，對(duì)肌肉的良性刺激是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)的六倍以上，筋長一寸，命長十年的理論也由此可見。對(duì)于僵硬的身體，每天堅(jiān)持，三個(gè)月能完全鞏固，推薦組合方式：先慢跑熱身，活動(dòng)大小關(guān)節(jié)再做，站立，雙手觸摸腳尖為目標(biāo)，雙腿繃直，保持二到四個(gè)回合呼吸，接著做互補(bǔ)練習(xí)，彎曲膝蓋蹲下，雙手抱腿，抱緊吸氣，松開呼氣。重復(fù)數(shù)個(gè)組合，血壓不正常的釆用坐姿。
看一個(gè)人筋是否老化，一眼就可看出來，如走路小腿往外弓形，背部彎曲，駝背，五指僵硬，腿部麻木，脛脊椎間盤直通大腦神經(jīng)，如果脛椎不柔軟就會(huì)影響大腦神經(jīng)，其眼睛瞳仁梭動(dòng)不靈活，臉部不玲瓏，上樓梯腿腳筋疼等，發(fā)生邊頭疼時(shí)脈絡(luò)膨脹。以上出現(xiàn)這些異常情況是筋收縮開始老化了。如何使僵筋變的柔軟，就要加強(qiáng)身體鍛煉拉筋，每拉長.一寸可延長壽命1O年，筋脈打通了，全身也就靈活輕松了，筋柔軟對(duì)身體的器官組織都有益處，特別是要拉兩腿的筋，即對(duì)腎臟有好處可延長性生活時(shí)間，增加青春活力，還可走路，跳舞靈活，永葆青春。
我談?wù)勛约旱捏w驗(yàn)吧
之前上大一時(shí)，我彎腰手是碰不到地面的，腰的韌帶很不好，從來沒有拉筋拉開過。
有一天舍友向我們展示了他可以彎腰雙手貼地面驚呆了我，詢問后了解他每天都有做腰部拉筋和腿的拉筋。
于是我也開始了我的拉筋之旅。
剛開始拉筋是很痛苦的，伸展拉筋，慢慢把你的筋伸展開來，拉筋之后會(huì)感覺到那些地方酸酸的，痛痛的。
慢慢拉筋一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)展你能拉筋伸展得長些，拉筋之后你會(huì)感覺到經(jīng)脈骨骼能得到放松些。
現(xiàn)在我也可以做到彎腰雙手貼地面了，我覺得拉筋和不拉筋區(qū)別還是蠻大的，拉筋可以讓人感到很流暢，身心放松。
謝謝邀請(qǐng)！這個(gè)問題難倒我了??，因?yàn)槲易约簺]有拉筋，只是聽身邊的朋友說過.
好像是可以緩解工作緊張和壓力的，適應(yīng)亞健康，瑜伽愛好者的，可以打開人體經(jīng)絡(luò)，讓人躺在床上即可擁有健康的體魄！身體比較柔軟！
不拉筋應(yīng)該就像我這樣的吧，我彎腰手都?jí)虿恢?，比較堅(jiān)硬，瑜伽更練不來啦
我在美帝從事pt工作數(shù)年，來談一下看法吧。國內(nèi)外健身文化還是有一定差別的，國內(nèi)愛好者對(duì)于拉伸是非常重視的，訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后放松都會(huì)去做拉伸，過度的拉伸長期會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛及關(guān)節(jié)輕度錯(cuò)位。相反國外健身房真的很少見到拉伸無論訓(xùn)練前或后，尤其是大重量訓(xùn)練者，他們更多的是遞增重量和drop set來達(dá)到熱身和韌帶關(guān)節(jié)放松的作用，這樣也會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度變小，肌肉得不到有效放松的弊端。所以拉伸也要適度，切不可每天都做全身拉伸。
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