硬拉與臥推及深蹲并成為健美三大王牌動(dòng)作。為了胸部練臥推，為了翹臀練深蹲的mm大有人在；但是練硬拉的菇?jīng)龃_實(shí)屈指可數(shù)，因此把硬拉看成男人玩的東西也不為過(guò)。
硬拉是什么？簡(jiǎn)單的說(shuō)一個(gè)杠鈴丟在地上，你俯身彎腰雙手抓住他，站直了把它拉起來(lái)，這就叫硬拉了。按器械劃分有杠鈴硬拉、啞鈴硬拉。按姿勢(shì)劃分有屈腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉等等。
練硬拉有什么好處？從健身的角度來(lái)講，硬拉重點(diǎn)鍛煉腿部，下背部，上背部和小臂，同時(shí)硬拉還可以通過(guò)溢出效應(yīng)促進(jìn)你全身肌肉的增長(zhǎng)。從生活的角度來(lái)講，硬拉是最實(shí)用的鍛煉動(dòng)作。不管是你從地上搬了一整箱牛奶、拎起行李出門、還是jack一把拉起rose，都是硬拉的某種變形。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)你的背部力量，讓你告別扣肩含胸，自然的展現(xiàn)出昂首挺拔的T臺(tái)姿態(tài)。而且硬拉可以教會(huì)你如何安全的搬重物避免腰椎受傷，也可以讓你更輕松的拎起東西。順便說(shuō)一句，jack的硬拉水平可不及格。。
硬拉安全么？安全也不安全。要說(shuō)安全，硬拉在無(wú)保護(hù)情況下是相當(dāng)安全的復(fù)合運(yùn)動(dòng)。想象一下基友不在身邊的時(shí)候臥推力竭最后一個(gè)怎么也撐不起來(lái)，杠鈴壓在前胸整個(gè)人就像翻了面的烏龜。。。硬拉很簡(jiǎn)單，只要一松手，整個(gè)世界清靜了。要說(shuō)不安全，無(wú)數(shù)愛(ài)好者甚至私教都會(huì)喋喋不休的告訴你，硬拉很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。實(shí)際上硬拉是很安全的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一般初學(xué)者采用10-15個(gè)力竭的重量，姿勢(shì)正確的話是不會(huì)受傷的。千萬(wàn)千萬(wàn)注意整個(gè)過(guò)程一定要保證挺直脊柱。不光是初學(xué)者，即使不少教練也在用自殺式的弓腰拉法鍛煉，受傷也就不足為奇了。
硬拉怎么做？從屈腿硬拉開(kāi)始，杠鈴放在地板上，走過(guò)去兩腳開(kāi)立與肩同寬，盡量讓自己的小腿碰到杠鈴桿，彎下腰找個(gè)合適的位置握好，保證背部反弓，肩胛骨越過(guò)杠鈴肩高于髖高于膝。然后深吸一口氣收緊肩胛用力蹬地頂髖，心中默念繃緊背繃緊背繃緊背挺胸平視從靈魂深處擠出一絲滿足的嘆息，拉起來(lái)一個(gè)。
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