學(xué)習(xí)之道

推薦語

讀完一本書，卻不記得講什么？
美劇看了一籮筐，英語還是沒有長進(jìn)？
公眾號，指導(dǎo)書，牛人帖，一個都不落，卻還是沒有形成自己的學(xué)習(xí)體系？

這些都是典型的低質(zhì)量學(xué)習(xí)癥狀。
不了解學(xué)習(xí)的原理，就是在無效的重復(fù)；缺乏有效的學(xué)習(xí)方法，就是在消耗天賦。
該書從腦科學(xué)和心理學(xué)的最新研究出發(fā)，跨學(xué)科解讀學(xué)習(xí)的原理，提供最全面的學(xué)習(xí)方法和思維模式。

主要內(nèi)容

這是一本面向大眾的學(xué)習(xí)方法的書。這本書讀起來很輕松，用大量的故事來解釋一些現(xiàn)象，列了很多簡單的技巧。是一本值得一讀再讀的書。

作者簡介

作者 芭芭拉 奧克利（Barbara Oakley）是美國奧克蘭大學(xué)的工程學(xué)教授，她所開設(shè)的 “Learn How to Learn” 課程是在線網(wǎng)絡(luò)教育平臺 Coursera 上最受歡迎的課程之一。

具體內(nèi)容

如果嫌太長，可以跳到最后的總結(jié)。

第 1 章 開啟大門

副標(biāo)題：每個人都能提升學(xué)習(xí)能力

我（注1）的數(shù)學(xué)和數(shù)理科學(xué)的成績極差，對它們也是深惡痛絕。后來，為了增加工作機(jī)會等一些原因，我決定客服對數(shù)學(xué)的恐懼，從新學(xué)習(xí)數(shù)理知識。

我在挫敗感中度過了第一學(xué)期。我發(fā)現(xiàn)的力氣用錯了地方：就像試圖搬起踩在自己腳下的木頭。但當(dāng)我漸漸學(xué)會如何學(xué)習(xí)后，事情就變得越來越簡單了。最后獲得了一系列數(shù)理方面的學(xué)士學(xué)位，碩士學(xué)位和博士學(xué)位。

本書的目的是讓你更加輕松的學(xué)習(xí)數(shù)理知識（注2）。如果你執(zhí)意認(rèn)為自己沒有數(shù)理天分，本書可能改變你的看法；如果你已經(jīng)能玩轉(zhuǎn)數(shù)理知識，那么書中的這些見解會讓你更上一層樓。

第 2 章 放松點(diǎn)

副標(biāo)題：有時候太勤奮也是一種病

思維模式

人有兩種思維模式：專注思維模式和發(fā)散思維模式。在注意力高度集中時的模式稱為專注模式（focused mode），在放松休息時的模式為發(fā)散模式（diffuse mode）。在日常生活中，大腦會在這兩種模式間頻繁的切換。

專注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密聯(lián)系的事物上。在專注思維模式下，我們能更快的處理我們熟悉的問題。在發(fā)散模式下，我們會有更多的靈感，方便處理一些陌生的問題。所以，如果你要理解新事物，或者冥思苦想某個問題久久而找不到答案時，應(yīng)該用發(fā)散模式。通常，專注模式生成的初步思路之后，發(fā)散模式的靈感才源源涌現(xiàn)。合理的利用這兩種模式可以幫我們高效的解決問題。

數(shù)理知識難學(xué)的原因有

• 數(shù)理概念很抽象很隱晦。
• 思維的定勢效應(yīng)。在這種效應(yīng)里，你腦海中已有的，或是最初的想法，會阻礙你產(chǎn)生更好的想法。從而在解決問題時陷入僵局。

解決方案

• 更多的練習(xí)。
• 在解決問題陷入僵局后，需要給注意力放個假，切換到發(fā)散模式可以幫我們從中解脫出來。

第 3 章 學(xué)習(xí)即創(chuàng)造

副標(biāo)題：來自托馬斯 愛迪生不黏鍋的啟示

對大部分人來說，很容易從專注模式切換到發(fā)散模式，如，散步，打盹，去健身房。

發(fā)散模式讓你的學(xué)習(xí)更有深度和創(chuàng)造力。當(dāng)然，學(xué)習(xí)不能只依靠發(fā)散模式，需要在專注模式和發(fā)散模式之間切換。你也許希望進(jìn)步更快一點(diǎn)，設(shè)法命令發(fā)散模式吸收新想法。但一口吃不成胖子。放慢腳步，也許你會得到驚喜：細(xì)嚼慢咽反而讓你比那些腦子快的同學(xué)學(xué)得更深入。持之以恒才是關(guān)鍵。

要解出難題或?qū)W會新概念，至少要有一個你在無意識思考的時間段，讓學(xué)習(xí)的內(nèi)容得以鞏固。就如砌墻一樣，你得給泥漿留出干燥的時間。

記憶

記憶系統(tǒng)主要兩類：工作記憶和長期記憶。

在大腦中對正在處理的信息進(jìn)行瞬時以及有意思加工的這部分記憶，叫做工作記憶?，F(xiàn)在廣泛的共識是，工作記憶只能容納四個記憶單元（以前認(rèn)為是七個）。

長期記憶可以看作是倉庫，可以存很多東西。間隔性重復(fù)有助于把短期記憶變成長期記憶。對長期記憶也要定時回訪。

睡眠對學(xué)習(xí)很重要。睡眠狀態(tài)下的部分清理工作就是清理瑣碎的記憶，并增強(qiáng)重要的部分。并且，充足的睡眠能顯著提高人們解決難題，理解知識的能力。

第 4 章 組件構(gòu)建與避免能力錯覺

副標(biāo)題：“口默念而心得解”的秘訣

專注的練習(xí)和重復(fù)是創(chuàng)造記憶痕跡的過程。任何專業(yè)技能的培養(yǎng)都是積跬步以至千里的過程。

組塊

組塊是根據(jù)意義分類的信息碎片的集合。

將信息構(gòu)成組塊，可以使大腦高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。如，穿衣，你只要想著“穿上衣服”。其實(shí)這就是一個組塊，包含來一系列的基礎(chǔ)活動。

要熟練地掌握數(shù)理知識，就是要創(chuàng)造一些組塊：這是通過意義將分散的信息碎片組合起來的過程。頭腦中組塊越豐富，解決問題對你來說越容易。

創(chuàng)造組塊的步驟

1. 把注意力集中在需要組塊的信息上。
2. 理解。要把基本概念打包成組塊，首先要理解這個概念。
3. 獲取背景信息。背景信息指該組塊何時能被用上。練習(xí)能幫助你獲取背景知識。

學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想（這是讓大腦提取關(guān)鍵概念的過程）比重復(fù)閱讀被動的獲取知識的效率高。建議學(xué)習(xí)后就進(jìn)行回想，把回想的內(nèi)容寫下來，看自己是否真的掌握。

組件構(gòu)建出來后，需要不時的回顧。

與其過度學(xué)習(xí)，不如穿插學(xué)習(xí)。當(dāng)你理解了概念“X”，應(yīng)該將學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移到其他概念上，過幾天再來回顧概念 “X”。

第 5 章 預(yù)防拖延

副標(biāo)題：化“壞”習(xí)慣為好幫手

讓我們拖延的，往往是令我們感到痛苦或恐懼的事情。雖然拖延能短期逃避而獲得一些歡愉，但日積月累，危害極大：會讓我們不自信，壓力大等等。

當(dāng)我們要拖延的時候，立刻去做拖延的事，痛苦感就會消失。而且當(dāng)你開始對拖延的事游刃有余后，自然會樂在其中了。

第 6 章 小惡魔無處不在

副標(biāo)題：深入理解拖延的習(xí)慣

習(xí)慣

習(xí)慣可以幫我們節(jié)省力氣，它能為我們的大腦騰出空間進(jìn)行其他的活動。

習(xí)慣由四部分組成：信號，反應(yīng)程序，獎勵，信念。

信號指觸發(fā)觸發(fā)習(xí)慣的環(huán)境，包括時間，地點(diǎn)，感受等。

反應(yīng)程序指對信號做出的習(xí)慣性反應(yīng)。

獎勵指對習(xí)慣之所以能持續(xù)的獲得的激勵。

信念。習(xí)慣的強(qiáng)大效果來自你對它的信念。比如，你可能會覺得自己不可能改掉把學(xué)習(xí)拖到最后一刻才做的習(xí)慣。想要改掉這個習(xí)慣，你必須改掉自己內(nèi)心深處的信念。

改掉拖延的技巧

我們要改掉拖延的習(xí)慣，要從這四個方面入手。

信號

避免干擾。比如，如果我們準(zhǔn)備做一數(shù)學(xué)題，避免拖延，做之前，可以關(guān)閉手機(jī)，到一個安靜的環(huán)境。

無視干擾。承認(rèn)干擾的存在，然后無視它。

反應(yīng)程序

需要一些意志力。當(dāng)要拖延的時候，逼一下自己，往往只要你動手做事情，感覺就會好多了。填飽肚子，確保你在工作的一瞬間就擁有足夠的意志力。

獎勵

做完一些事后，給自己一些獎勵。

信念

相信自己一定行。

可以嘗試用“心理對照”的方法。心理對照指拿你期望的狀態(tài)和當(dāng)前的狀態(tài)做對比。如，你想學(xué)某某技能以盡早實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由。那你可以想下，如果你財(cái)務(wù)自由后，可以任性的做你喜歡的事，否則，只能忍受目前討厭的工作。

其他技巧

• 通過關(guān)注過程，而非結(jié)果。比如，我要做20分鐘的數(shù)學(xué)題（過程），而不是我要把這些數(shù)學(xué)題都做完（結(jié)果）。把注意力放在結(jié)果上，會引發(fā)痛苦，導(dǎo)致拖延。而關(guān)注過程，它可以讓你感覺不到痛苦，做起事來也會更輕松。
• 分解工作量，專注而簡短的工作。可以考慮用番茄工作法。
• 合理的壓力。比如對別人的承諾，要在某時間前完成某某事情，會逼著自己用意志力去做。

第 7 章 搭建組塊對抗發(fā)懵

副標(biāo)題：如何增進(jìn)專業(yè)知識并減輕焦慮

搭建強(qiáng)大組塊的方式是

1. 在紙上解決一個難點(diǎn)問題。
2. 重做一次，注意關(guān)鍵步驟。
3. 休息一下。給大腦提供消化知識的時間。
4. 充足的睡眠。
5. 再來一次。
6. 給自己添新題。對新題重復(fù)步驟 1 到 5。
7. “主動”重復(fù)。在碎片時間，如走在路上，鍛煉的時候，去回想解題的一些步驟。

時常給自己來場小測驗(yàn)，有助于鞏固組塊。

第 8 章 工具，建議和小技巧

副標(biāo)題：最好用的學(xué)習(xí)應(yīng)用和方法

剛開始工作時，有些負(fù)面情緒很正常。開始認(rèn)真做事后，這種情緒很快就沒了。

簡要列一下每周的關(guān)鍵任務(wù)清單。睡前寫下明天要完成的清單，這樣方便大腦在潛意識中為明天的任務(wù)想對策。任務(wù)清單中，設(shè)置一些娛樂的內(nèi)容來獎勵自己。當(dāng)你每天都能完成設(shè)置的任務(wù)清單，應(yīng)該會很開心（成就，掌控感，自信等）吧。

每天從做最困難的事開始。

第 9 章 拖延的小惡魔總結(jié)篇

副標(biāo)題：你得和拖延癥較勁

習(xí)慣突擊完成工作的人通常比那些合理安排時間，定時定量完成工作的人效率低很多。

情緒會通過說“想做就做，肯定沒錯”來刺激你，很多時候它會誤導(dǎo)你。要感性和理性結(jié)合。

意志力和肌肉不一樣。每天的意志力是有限的。所以你真的想有所改變，每次只能用一件困難的事來鍛煉自己的自律能力。

第 10 章 增強(qiáng)你的記憶力

副標(biāo)題：大腦雖小，空間無限

大腦自帶了超強(qiáng)的視覺空間記憶能力。如你觀察一間未參觀的房子，很快能記住家具的擺放，房間的布局等。因此可以借助視覺來記東西來幫助記憶。記憶宮殿法就是借助視覺記憶來記東西的方法。在記憶時調(diào)動聽覺，觸覺等，可以讓記憶更深刻。

第 11 章 記憶技巧多多益善

副標(biāo)題：打造生動形象的比喻或類比

理解概念可以幫助記憶。要理解概念，可以借助類比。如將電流比作水流。

把要記的東西寫下來，有助于記憶。更好的方式是，將要記的東西寫作卡片上，時不時的翻閱它。有興趣的可以了解下Anki 翻卡系統(tǒng)。

編故事可以讓東西更好記。

規(guī)律的鍛煉可以讓記憶力和學(xué)習(xí)能力得到實(shí)質(zhì)性的提升。

第 12 章 學(xué)會自我欣賞

副標(biāo)題：形成直覺認(rèn)識

強(qiáng)大的記憶力讓你很難發(fā)揮創(chuàng)造力。因?yàn)樗季S定勢的原因，你大腦中已經(jīng)掌握的固有知識會阻礙你接受新的想法。創(chuàng)造力的一部分關(guān)鍵需要從專注模式轉(zhuǎn)換到發(fā)散模式。

在構(gòu)建起組塊資料后，你盡量不要糾結(jié)于每個小細(xì)節(jié)，而是自然而然的去解決問題。

第 13 章 塑造你的大腦

副標(biāo)題：改變思維，改變?nèi)松?/p>

高質(zhì)量組塊構(gòu)成的神經(jīng)不僅能與我們鉆研的學(xué)科產(chǎn)生共鳴，也能在其他學(xué)科產(chǎn)生反響。所謂的觸類旁通。如何組塊其實(shí)就是提煉關(guān)鍵思想。

第 14 章 借方程的詩歌打開心靈之眼

副標(biāo)題：解開標(biāo)準(zhǔn)方程下每一句話的含義

方程是抽象和簡化概念的方法和詩歌類似。將抽象的東西擬人化，方便理解。

到你學(xué)到一些精髓后，可以將這些精髓用到很多新的類似的場景。

第 15 章 學(xué)習(xí)的復(fù)興

副標(biāo)題：自學(xué)的價(jià)值

老師教的東西往往是冰山一角，很多是要靠自學(xué)。在學(xué)習(xí)中，毅力往往比智力更重要。

以學(xué)生為中心的學(xué)習(xí)是，學(xué)生要客服苦難，互相學(xué)習(xí)，并引導(dǎo)自己來掌握學(xué)習(xí)材料，這方法有極好的效果。

優(yōu)秀的教師會讓學(xué)習(xí)材料看起來簡單而有深度，他們既能設(shè)立讓學(xué)生互相學(xué)習(xí)的機(jī)會，又鼓舞學(xué)生去自主學(xué)習(xí)。

第 16 章 避免自負(fù)

副標(biāo)題：團(tuán)隊(duì)合作的力量

在專注模式下完成一件事后，需要檢查。因?yàn)閷Ｗ⒛Ｊ绞鼓銞l分縷析并保持樂觀，但也同時存在死板，教條，自我中心的可能性。檢查時，你的左右大腦才會有更多交互的機(jī)會，互相取長補(bǔ)短，從不同角度發(fā)揮各種的能力。

只要對方有見解，與人合作，集思廣益對你都會有幫助。他們可以幫助你找出錯誤，增加自己的表達(dá)能力。

第 17 章 參加考試

副標(biāo)題：考試本身就是效果非凡的學(xué)習(xí)經(jīng)歷

考試能幫你鞏固所學(xué)。

考試前

• 保持充足的睡眠。
• 要檢查自己的備考清單。清單是在之前學(xué)習(xí)過程中整理的。

考試時

• 先做難題。如果發(fā)現(xiàn)一時半會想不到答案，做一道簡單的題。然后再做一道難題。以此反復(fù)。在做簡單的題目時，大腦其實(shí)有在思考那難題。
• 如果感到焦慮，深呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。
• 一定要檢查。

第 18 章 釋放無限潛力

副標(biāo)題：學(xué)習(xí)的10個好方法和10個誤區(qū)

10 個好的學(xué)習(xí)法則：

1. 運(yùn)用回想。讀完一頁書，回想其主要觀點(diǎn)。
2. 自我測試。
3. 對概念進(jìn)行組塊。即對概念進(jìn)行分類整理。
4. 間隔開重復(fù)工作。對相似的學(xué)科，每天安排只一定的學(xué)習(xí)量。
5. 在練習(xí)中交替使用不同的解題技巧。
6. 注意休息。學(xué)一會，休息一會。
7. 使用解釋性的提問和簡單類比。用類比的方法，來解釋難的概念。
8. 專注。
9. 困難的事先做。
10. 心理對照。

10 個壞的學(xué)習(xí)法則：

1. 被動重復(fù)閱讀。
2. 滿眼盡是重點(diǎn)標(biāo)記。都是重點(diǎn)就沒有重點(diǎn)。劃重點(diǎn)會欺騙你的大腦，以為你理解了。
3. 瞟一眼解題方法，就以為自己會了。要自己做一遍。
4. 等到火燒眉毛才開始學(xué)習(xí)。
5. 已經(jīng)清楚解法，仍重復(fù)解答同一題型。
6. 與朋友一起把學(xué)習(xí)變成了閑聊。
7. 做題前忽視讀課本。
8. 有疑問點(diǎn)，缺不找老師或同學(xué)核對并解決。有問題就要解決。
9. 時常分心，卻以為自己能學(xué)的足夠深入。
10. 睡眠不足。

總結(jié)

• 學(xué)習(xí)知識和解決難題時，要善于在專注模式和發(fā)散模式進(jìn)行切換。勞（專注）逸（發(fā)散）結(jié)合。
• 要記住一個東西，要間隔性重復(fù)（復(fù)習(xí)）。
• 學(xué)習(xí)的過程中，要創(chuàng)造出一系列的組塊。組塊的過程也就是提煉關(guān)鍵思想的過程。
• 學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想比重復(fù)閱讀被動的獲取知識的效率高。
• 有助于記憶力的方式有：理解記憶的內(nèi)容；記憶宮殿法；編故事；寫在卡片上，時?；仡?；規(guī)律的運(yùn)動。
• 如果你在通過讀某個資料不能理解某個概念時，不妨找找從其他方面介紹的該概念的資料。
• 保持充足的睡眠和規(guī)律性的運(yùn)動。

注

1. 本文的“我”指作者。
2. 書的英文名是 《A mind for numbers》，副標(biāo)題 “How to Excel at Math and Science(Even if you Fluncked Algebra)”。因此，中文名的 《學(xué)習(xí)之道》 可以理解為學(xué)習(xí)數(shù)理知識的學(xué)習(xí)方法。