九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

套索扭轉(zhuǎn)式

Pasasana

體式要點(diǎn)

（如圖）

難度等級(jí)：★★★

這可是阿斯湯加瑜伽二級(jí)序列的體式！

循序漸進(jìn)練習(xí)

3個(gè)準(zhǔn)備體式：

①捆綁側(cè)角式：強(qiáng)壯大腿，打開胸腔和肩膀↓

②馬里奇式：增加膝蓋和髖部屈曲能力，打開肩膀↓

③幻椅式變體：建立力量、穩(wěn)定、專注力，

屈腿時(shí)保持髖部輕盈，延長(zhǎng)脊柱↓

④扶墻扭轉(zhuǎn)：加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)，打開胸腔和肩膀↓

⑤用瑜伽帶和毛毯：找到捆綁的感覺，打開胸腔和肩膀↓

⑥去掉瑜伽帶：繼續(xù)加深體式↓

⑦去掉毛毯：完全進(jìn)入體式↓

在評(píng)論區(qū)留言

讓我聽到你的聲音

▏熱文  ▏

輕斷食 ·  拜日B · 瑜伽培訓(xùn)

修復(fù)能量 · 空中瑜伽 · 晨起拉伸

陰瑜伽 · 初學(xué)者 · 開髖 · 挺尸式

冥想語音 ·  調(diào)理腸胃 · 流瑜伽

晨練 · 熱瑜伽 · 熱瑜伽 · 睡前修心