▲八段錦最后一勢(shì)：背后七顛百病消
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)
?踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。
?它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
?而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
?最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
除此之外，踮踮腳還有很多您意想不到的功效：
1、可以抗抑郁
抑郁是因?yàn)殛枤獠荒苌线_(dá)以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時(shí)還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。
2、補(bǔ)助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3、可以防治腰痛
由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。
4、可以防治中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。
陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會(huì)受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。
5、可以防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。
1、早起伸伸懶腰
醫(yī)學(xué)研究證明，伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
2、多聽音樂
聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強(qiáng)記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強(qiáng)免疫力。
每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。
3、保持每天排便的好習(xí)慣
健康身體從飲食開始，也要保證每天排便，排出身體毒素，“有進(jìn)有出”，這樣才會(huì)有健康的循環(huán)。正常大便在早上5-7點(diǎn)之間排出為宜，因?yàn)樵缟?-7點(diǎn)是大腸經(jīng)排毒時(shí)間，有排便習(xí)慣的人，這時(shí)排便不費(fèi)力。
若不能保證一天一便，建議平時(shí)多吃些含膳食纖維高的食物，也要多喝些水。另外一些習(xí)慣性便秘的人群也可以用蒲公英和大麥苗制成蒲公英大麥青汁喝一喝。
【材料】蒲公英葉、大麥苗
【做法】
1、蒲公英葉清洗干凈，烘干后，磨成粉末，備用；
2、大麥苗清洗干凈，烘干后，磨成粉末，備用；
3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。
蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質(zhì)，對(duì)消化不良、便秘都有改善的作用，另外葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關(guān)節(jié)不適的凈血功效。
大麥苗食療價(jià)值在《本草綱目》中記錄，具有“味辛、寒涼、無毒；可以醒酒、治療毒瘡；搗碎濾后服用，可以解蠱毒；水煮后服用可以消除煩悶，治療季節(jié)性流行病，有利于腸道健康等功效?！贝篼溍绾胸S富的膳食纖維，可以軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。
4、養(yǎng)成喝茶水習(xí)慣。
因?yàn)椴枞~中有茶多酚、兒茶素等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體有益處。
綠茶含有茶多酚、咖啡堿、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調(diào)脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負(fù)擔(dān)、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預(yù)防心血管疾病。
除了傳統(tǒng)的茶，秋季也很適合喝點(diǎn)藥茶，比如黎王草茶，它是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經(jīng)。全株入藥，促進(jìn)消化，清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用。
黎王草富含黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改進(jìn)全身血流狀態(tài)，增強(qiáng)心肌收縮能力，改善血壓，含豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值極高。
5、睡前泡腳
腳底板上的經(jīng)絡(luò)可以說是非常發(fā)達(dá)的，通往身體各處，我們?cè)谂菽_的時(shí)候放入一些性溫的材料，例如艾草、生姜、花椒等，再加上腳底按摩，可以幫助我們快速祛除體內(nèi)多余的寒濕之氣。▲八段錦最后一勢(shì)：背后七顛百病消
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)
?踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。
?它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
?而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
?最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
除此之外，踮踮腳還有很多您意想不到的功效：
1、可以抗抑郁
抑郁是因?yàn)殛枤獠荒苌线_(dá)以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時(shí)還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。
2、補(bǔ)助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3、可以防治腰痛
由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。
4、可以防治中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。
陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會(huì)受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。
5、可以防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。
1、早起伸伸懶腰
醫(yī)學(xué)研究證明，伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
2、多聽音樂
聽音樂有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強(qiáng)記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強(qiáng)免疫力。
每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。
3、保持每天排便的好習(xí)慣
健康身體從飲食開始，也要保證每天排便，排出身體毒素，“有進(jìn)有出”，這樣才會(huì)有健康的循環(huán)。正常大便在早上5-7點(diǎn)之間排出為宜，因?yàn)樵缟?-7點(diǎn)是大腸經(jīng)排毒時(shí)間，有排便習(xí)慣的人，這時(shí)排便不費(fèi)力。
若不能保證一天一便，建議平時(shí)多吃些含膳食纖維高的食物，也要多喝些水。另外一些習(xí)慣性便秘的人群也可以用蒲公英和大麥苗制成蒲公英大麥青汁喝一喝。
【材料】蒲公英葉、大麥苗
【做法】
1、蒲公英葉清洗干凈，烘干后，磨成粉末，備用；
2、大麥苗清洗干凈，烘干后，磨成粉末，備用；
3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。
蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質(zhì)，對(duì)消化不良、便秘都有改善的作用，另外葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關(guān)節(jié)不適的凈血功效。
大麥苗食療價(jià)值在《本草綱目》中記錄，具有“味辛、寒涼、無毒；可以醒酒、治療毒瘡；搗碎濾后服用，可以解蠱毒；水煮后服用可以消除煩悶，治療季節(jié)性流行病，有利于腸道健康等功效?！贝篼溍绾胸S富的膳食纖維，可以軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。
4、養(yǎng)成喝茶水習(xí)慣。
因?yàn)椴枞~中有茶多酚、兒茶素等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體有益處。
綠茶含有茶多酚、咖啡堿、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調(diào)脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負(fù)擔(dān)、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預(yù)防心血管疾病。
除了傳統(tǒng)的茶，秋季也很適合喝點(diǎn)藥茶，比如黎王草茶，它是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經(jīng)。全株入藥，促進(jìn)消化，清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用。
黎王草富含黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改進(jìn)全身血流狀態(tài)，增強(qiáng)心肌收縮能力，改善血壓，含豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值極高。
5、睡前泡腳
腳底板上的經(jīng)絡(luò)可以說是非常發(fā)達(dá)的，通往身體各處，我們?cè)谂菽_的時(shí)候放入一些性溫的材料，例如艾草、生姜、花椒等，再加上腳底按摩，可以幫助我們快速祛除體內(nèi)多余的寒濕之氣。
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