你知道怎么預(yù)防癌癥嗎？運(yùn)動(dòng)可以嗎？當(dāng)然可以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體機(jī)能，防病養(yǎng)生的同時(shí)，還能遠(yuǎn)離癌癥。但要說(shuō)到防癌效果最好的運(yùn)動(dòng)，非走路莫屬。
堅(jiān)持快走能防四種癌
乳腺癌：美國(guó)女性健康的一項(xiàng)研究表明，每周快走1-2小時(shí)，可使乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)降低18%，而且走的時(shí)間越長(zhǎng)，這個(gè)比例則降得更多。在《歐洲流行病學(xué)雜志》也曾發(fā)布一項(xiàng)研究成果，文中表示，每周快走2.5個(gè)小時(shí)，就能有效降低乳腺癌的總死亡率。
前列腺癌：美國(guó)加州大學(xué)的研究人員曾對(duì)1000多名患前列腺癌的男性患者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，每周快走3小時(shí)，癌細(xì)胞的擴(kuò)散速度要比不快走的患者降低57%。主要原因在于，走路能調(diào)節(jié)人體的激素水平，從而抑制了癌細(xì)胞的擴(kuò)散。
大腸癌：哈佛大學(xué)一項(xiàng)7萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天僅正常走路1個(gè)小時(shí)，就能使大腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)降低一半。專(zhuān)家解釋說(shuō)，這主要是因?yàn)樽呗诽岣吡巳梭w免疫力。
胰腺癌：美國(guó)《讀者文摘》雜志曾刊登過(guò)一篇研究報(bào)道，文中說(shuō)到，每天只需在飯后散步30分鐘，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就能降低一半。主要是因?yàn)樽呗纺芟娜梭w熱量，而胰腺癌跟熱量過(guò)剩有一定關(guān)系。
怎樣才叫快走？
一開(kāi)始大家只想到用快走來(lái)減肥，不成想，它燃燒脂肪的同時(shí)，對(duì)心腦血管疾病和癌癥方面也有很好的作用。但是，對(duì)于快走，也是有一定的判斷標(biāo)準(zhǔn)的。
美國(guó)疾病預(yù)防控制中心對(duì)快走給出了定義，至少要4.8公里/小時(shí)。不過(guò)這個(gè)數(shù)據(jù)除了運(yùn)動(dòng)手環(huán)能測(cè)量之外，無(wú)法心算，所以可以用一個(gè)簡(jiǎn)單方式來(lái)判別：如果你的快走過(guò)程中可以與人談話，卻無(wú)法唱歌，這個(gè)速度就可以視之為快走。
當(dāng)然，為了使快走帶來(lái)更好的保健效果，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還有幾點(diǎn)需要特別注意的。
1.快走姿勢(shì)
抬頭挺胸、目光平視、身體與地面垂直；收緊腹部，重心向前移；上下肢配合協(xié)調(diào)，兩腳落地不要太重或太輕。
2. 場(chǎng)地
不要選在路邊快走，空氣質(zhì)量差是其次，更重要的是車(chē)流量大有危險(xiǎn)。如果附近有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，最好去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，不然也可以選擇空氣質(zhì)量較好的公園進(jìn)行快走。
3.時(shí)間
專(zhuān)家提醒，盡量避免早上起床就鍛煉，尤其在霧霾天，空氣質(zhì)量差，對(duì)肺部的影響非常大，如果是患有心腦血管的患者，則后果更為嚴(yán)重。所以，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)和晚飯后一小時(shí)，這時(shí)人的心跳和血壓都趨于平穩(wěn)。
4. 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)鞋
千萬(wàn)不要穿著高跟鞋或皮鞋去快走，否則很容易引起腳部損傷，而且還會(huì)縮短鞋子的使用壽命。最好選擇一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖快走時(shí)路面對(duì)腳的壓力，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。另外，一套寬松舒適的著裝也是很有必要的。
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