或許你對于“平胸”還是“大胸”哪個更性感會有爭議，但“翹臀=性感”一定是不容辯駁的！說到練臀，大多數(shù)姑娘的入門動作就是深蹲，可動作不到位臀沒練出來不說，腿粗幾個維度簡直是分分鐘的事！什么？真的有躺著“不動”就能練的健身大招？別說了我要學(xué)！
現(xiàn)在的辣媽們真的太拼了！
孕期照樣運(yùn)動不停歇！
娘娘孫儷的身材可是公認(rèn)的緊致有型，線條感十足！她平時愛打拳就不多說了，就連懷孕的時候也堅(jiān)持做普拉提，不僅能夠舒緩孕期緊張的身心，還能讓肚子里的寶寶也更加強(qiáng)壯健康！
天王嫂昆凌更是出了名的人美身段軟，孕期四個月照樣輕松下腰，秘訣是：堅(jiān)持做瑜伽！產(chǎn)后只用了一個月就光速復(fù)出，身材依舊緊致有型，絲毫沒有變胖！
還有姚晨在懷小女兒茉莉的時候，也曬過和小土豆一起做瑜伽的照片。親子瑜伽做起來，動作更是規(guī)范又標(biāo)準(zhǔn)，這柔韌性簡直滿分！
前陣子剛剛生完寶寶的朱丹，孕期也是運(yùn)動不停歇~難怪看起來除了隆起的肚子，身材還和懷孕前一樣棒棒噠~
甜心可兒為了保持身材，就算懷孕也在堅(jiān)持核心訓(xùn)練，魔鬼身材看了真讓人眼饞！看完這些明星辣媽，本芭想說，就連孕婦都能運(yùn)動，我們就更沒有理由拒絕運(yùn)動了。只要你有一顆熱愛運(yùn)動的心，生活中處處都是運(yùn)動場！今天本芭要教你們的一個躺著不動就能做的運(yùn)動，學(xué)完你一定會愛上它！
我恨！為什么沒能早知道！
連孕婦都能做的運(yùn)動真的存在！
這個躺著不動就能做的運(yùn)動是——凱格爾運(yùn)動。什么是凱格爾運(yùn)動呢？它又被稱作骨盆運(yùn)動，是借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉進(jìn)行的，主要鍛煉到的是人體的盆底肌群。
你大概還不知道盆底肌群的重要性吧！它就像我們身體內(nèi)部的一張帶有彈力的大網(wǎng)，能夠牢牢地兜住身體內(nèi)部的各種器官，讓它們保持在正常的位置。一旦這張網(wǎng)失去彈性，體內(nèi)器官下垂移位，小肚子就會顯露出來！
還有因?yàn)椴徽_走姿、坐姿造成的“假胯寬”，也能用凱格爾運(yùn)動輕松應(yīng)對~通過收縮盆底肌群，將外擴(kuò)的胯骨向內(nèi)收攏，使其回歸到原來的位置。
除此之外，還有一個讓本芭一定要向你們安利它的理由是，它完全不受時間和空間的限制，不管是路上、地鐵上、辦公室、正在開會、躺床上，幾乎是任何地點(diǎn)、任何場合都能做，而且既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能適當(dāng)活動下肢肌肉。
而且它還是一個對孕期女生的處方指定運(yùn)動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。
5個運(yùn)動要點(diǎn)
保你練對不出錯
要點(diǎn)一：找對盆底肌群
想要練習(xí)凱格爾運(yùn)動，首先要找到盆底肌群。有個小辦法可以感受到這塊肌肉：那就是“尿尿一半憋住的那種感覺”，我們可以通過這種方法找到這塊肌肉的位置。
要點(diǎn)二：只專注于收縮盆底肌群
為了取得最佳的效果，凱格爾練習(xí)應(yīng)該只關(guān)注骨盆底肌肉，所以你應(yīng)該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。為了幫助你集中注意力，提高運(yùn)動效果。
要點(diǎn)三：保持自然順暢的呼吸
在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動的每一步練習(xí)時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的鍛煉。
要點(diǎn)四：選擇舒適的坐姿或躺姿
選擇一個舒適的位置。無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進(jìn)行這些練習(xí)，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松。如果你是平躺著練習(xí)，你應(yīng)該打開背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。
要點(diǎn)五：做好肌肉放松
讓肌肉放松的一種方式是，將一只手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松了。如果在你完成了一組凱格爾練習(xí)后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習(xí)是不正確的。
凱格爾運(yùn)動怎么練？
循序漸進(jìn)層層進(jìn)階！
作為這項(xiàng)運(yùn)動的新手，收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。你一定不想因?yàn)槭湛s的太久而損傷肌肉，如果5秒對于你來說太久，你可以只收縮2-3秒。
放松你的肌肉10秒鐘。理想情況下，在重復(fù)練習(xí)之前你應(yīng)該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放松，避免拉傷。數(shù)到10再開始下一次重復(fù)練習(xí)。重復(fù)10次為一組，每天堅(jiān)持做3-4組就足夠了。
做凱格爾肌肉牽拉運(yùn)動。這是凱格爾的另一個變體，進(jìn)行一組凱格爾肌肉牽拉運(yùn)動，想像盆底肌是一個真空，收縮你的臀部，并且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內(nèi)牽拉，保持這個姿勢5秒鐘然后放松。這樣做10次。它應(yīng)該需要大約50秒才能完成。
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