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人生恒苦，沒(méi)有人會(huì)反駁這一點(diǎn)。從小到大，每個(gè)人都會(huì)遭遇各種不同的困難。

從小時(shí)候媽媽不給買(mǎi)心愛(ài)的玩具，到上學(xué)考試的焦慮，再到長(zhǎng)大了愛(ài)而不得的苦惱，中年面臨的職場(chǎng)困惑，甚至老年的死亡焦慮……一路過(guò)關(guān)斬將，是生命的本質(zhì)。

但是，面對(duì)恒苦的人生，不同的人卻有不同的心態(tài)和反應(yīng)。有的人害怕、恐懼、逃避、憤怒，怨天由人，而有的人積極努力，坦然處之。

為什么會(huì)有這樣的差別呢？

不是有些人天生善于面對(duì)痛苦，而是這些人學(xué)會(huì)了 “情緒管理”。

作為一名從業(yè)多年的心理咨詢(xún)師，我覺(jué)得情緒管理是每個(gè)人必學(xué)的人生功課。不僅因?yàn)樗俏覀儷@得幸福生活的階梯，更因?yàn)樗菐椭覀兺晟谱晕业蔫€匙。

一個(gè)不善于情緒管理的人，很難體驗(yàn)到內(nèi)心真正的平和，也很難了解到深層次的自己。

情緒的秘密

遠(yuǎn)不是我們看到的那樣

情緒，伴隨人的一生。是一系列主觀(guān)體驗(yàn)的統(tǒng)稱(chēng)，它是多種復(fù)雜的感覺(jué)、思維和行為表現(xiàn)綜合產(chǎn)生的生理與心理狀態(tài)，最基本的四種表現(xiàn)有：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀。

不過(guò)當(dāng)情緒真的產(chǎn)生的時(shí)候，往往又不是用喜怒哀懼就可以概括的。

來(lái)看小李的故事。

小李是一家貿(mào)易公司的客戶(hù)部助理，在公司跟所有員工都能和諧相處。

有一天，按時(shí)上班的小李發(fā)現(xiàn)自己隔壁的同事小張不在公司了，據(jù)說(shuō)是被炒魷魚(yú)了。

整個(gè)上午，小李的心情惶惶恐恐，內(nèi)心五味雜陳，煩悶抑郁直想大哭一場(chǎng)。情緒持續(xù)了一周，帶著這個(gè)問(wèn)題，小李走進(jìn)了咨詢(xún)室。

咨詢(xún)師：“小張的離職是引起你情緒的變化主要原因嗎？”

小李：“不全是，我主要是對(duì)小張被炒魷魚(yú)，心里不舒服?！?/em>

咨詢(xún)師：“你平時(shí)和小張關(guān)系是怎樣的？”

小李：“并沒(méi)有深交，就是上班打個(gè)招呼，下班后，也各回各家。但是他的離去，我表面上沒(méi)有什么，內(nèi)心里卻有一種自己被拋棄的感受?！?/em>

咨詢(xún)師：“被拋棄，讓你有什么聯(lián)想嗎？”

小李：“我想起嫂子懷孕去做孕檢時(shí)，醫(yī)生特別囑咐，要少接觸動(dòng)物，哥哥與爸爸商量后，就把養(yǎng)了三年的小狗送人了，這一段時(shí)間回家也沒(méi)有什么汪汪的叫聲，其它沒(méi)有什么！”

咨詢(xún)師：“你會(huì)感覺(jué)小狗被拋棄了嗎？”

小李沉默了一會(huì)回答：“是的”。

咨詢(xún)師：“那是你如何看待小張的離職與你家小狗被送人這兩件事情？”

小李沉思了一會(huì)說(shuō)道：“小狗被送人，在我的內(nèi)心是有劃痕的，產(chǎn)生一種被拋棄的感覺(jué)，這讓我想到小時(shí)候被奶奶關(guān)在大門(mén)外的經(jīng)歷，我很恐慌……”

從這個(gè)案例片段我們可以看到，小李對(duì)于同事離職的直接情緒反應(yīng)是惶恐，其中藏著很深的被拋棄的感覺(jué)。

而這種被拋棄的感覺(jué)既來(lái)自最近自己養(yǎng)的小狗被送人的經(jīng)歷，又來(lái)自小時(shí)候被關(guān)在大門(mén)外的感受。

可見(jiàn)情緒不只是表面感受到的喜怒哀樂(lè)那么簡(jiǎn)單，情緒背后都藏著我們忽略的或者想逃避的重要信息。

尤其是那些經(jīng)常出現(xiàn)的情緒，往往暴露著我們?nèi)松拿艽a。

再看小麗的故事。

小麗前段時(shí)間離婚了。離婚的原因很簡(jiǎn)單——她太易怒了，脾氣總是一點(diǎn)就燃。

老公進(jìn)門(mén)沒(méi)把鑰匙放在規(guī)定的位置，炒菜稍微咸了淡了……她都會(huì)非常生氣。

用她老公的話(huà)說(shuō)：“家里就像戰(zhàn)場(chǎng)一樣，自己太害怕了，一日不得寧?kù)o?！?/em>

小麗在發(fā)完脾氣后也總是自責(zé)，納悶自己為什么那一刻不發(fā)脾氣就過(guò)不去。

在咨詢(xún)室里，經(jīng)過(guò)一次次深入的對(duì)話(huà)，小麗發(fā)現(xiàn)憤怒的背后是想控制一切的愿望，這種憤怒似乎是在說(shuō)：我希望世界圍著我轉(zhuǎn)，我想一切按我的計(jì)劃。

不止如此，在第二十次咨詢(xún)中，小麗哭了，她發(fā)現(xiàn)自己憤怒里還藏著深沉的無(wú)力感。

因?yàn)楦械阶约菏菬o(wú)力的，無(wú)法讓別人滿(mǎn)足自己，似乎只能通過(guò)咆哮來(lái)表達(dá)悲哀。這種無(wú)力讓她想起自己小時(shí)候，特別需要照顧卻不得的悲傷。

一開(kāi)始被識(shí)別為憤怒的情緒，深挖下去，一層層的還有控制、無(wú)能、失望，而最底層也是最柔軟的是——渴望，渴望在關(guān)系里被看到、被關(guān)懷、以及被愛(ài)。

情緒就像一個(gè)抵達(dá)內(nèi)部的通道，表現(xiàn)出來(lái)的也許只是喜怒哀懼，但是只要愿意順著通道走下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)于自身的秘密。

偉大的哲學(xué)家蘇格拉底說(shuō)過(guò)：“認(rèn)識(shí)你自己”，這種認(rèn)識(shí)就是從認(rèn)識(shí)情緒開(kāi)始的。

情緒的價(jià)值

不是來(lái)劫持我們，而是幫助我們

情緒在我們?nèi)粘Ｉ?，具有十分廣泛的適應(yīng)作用。每一種情緒都承擔(dān)了相應(yīng)的表達(dá)功能和保護(hù)功能，構(gòu)成一個(gè)情緒系統(tǒng)，幫助我們理解自己的內(nèi)在需求。

情緒本身并沒(méi)有好壞之分，每一種情緒都有它的作用和價(jià)值。情緒之所以出現(xiàn)，不是為了劫持或者控制我們，而是幫助我們。

比如感覺(jué)憤怒時(shí)，這是情緒是在提醒我們拒絕或者遠(yuǎn)離傷害；

比如感覺(jué)難過(guò)時(shí)，這是情緒在提醒我們需要關(guān)懷自己。

所以，沒(méi)有什么情緒是不應(yīng)該發(fā)生的，每一種情緒都值得被看見(jiàn)。

精神分析祖師爺佛洛依德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“沒(méi)有表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消亡，它們只是被活埋，并且將來(lái)會(huì)以更加丑陋的形式涌現(xiàn)出來(lái)?！?/em>

比如《隱秘的角落》的張東升，平時(shí)溫和幾乎沒(méi)有脾氣，電梯里小男孩用水槍往他褲?rùn)n里滋水，他都可以微笑注視，不露喜怒。但是最后所有壓抑下來(lái)的憤怒爆發(fā)時(shí)，卻是毀滅性地害人害己。

因此要學(xué)會(huì)做情緒的朋友，從情緒中獲益，而不是做情緒的敵人去消滅或壓抑情緒。

再來(lái)看上面提到的小李的案例：

第八次咨詢(xún)后，小李慢慢發(fā)現(xiàn)害怕被拋棄的感受，導(dǎo)致她習(xí)慣性地討好別人，于是她一直活得怯弱、小心。

在公司，她每天都是第一個(gè)到，把辦公室打掃干凈，把水打好；在家里，她特別注重父母、哥嫂的感受，什么都搶著干。

但是，她越是討好，越是得不到喜歡和認(rèn)同。

在公司，同事對(duì)她頤指氣使；在家里，父母似乎更喜歡哥哥，不太待見(jiàn)她。這讓她非常委屈。

終于有一天，當(dāng)哥哥又一次支使她去跑很遠(yuǎn)的路，替自己拿快遞時(shí)，她拒絕了。

她說(shuō)：“這個(gè)時(shí)間我需要做我自己的事，相信你有辦法去拿你自己的快遞?！?/em>

在咨詢(xún)室里，小李告訴我，拒絕哥哥的時(shí)候，她內(nèi)心很忐忑，但同時(shí)也覺(jué)得很爽，她終于可以有能力來(lái)維護(hù)自己的感受，終于可以不用小心謹(jǐn)慎的看家人的眼色。

這都是小李開(kāi)始重視自己的委屈，并學(xué)會(huì)去表達(dá)委屈的結(jié)果。

神奇的是，當(dāng)她越來(lái)越懂得聽(tīng)從情緒，維護(hù)自己的時(shí)候，同事和家人反而越來(lái)尊重她。

如何做情緒的朋友？

只有善于管理，助力積極情緒，我們才能夠更加理智地認(rèn)識(shí)自己，做出的決策才不會(huì)出錯(cuò)。所以，和自己的情緒交個(gè)朋友吧。

a. 識(shí)別它

心理學(xué)家阿爾伯特·艾里斯提出情緒ABC理論，認(rèn)為人的情緒異常不是由于單一事件誘發(fā)的，而是個(gè)體對(duì)整個(gè)事件的看法、解釋、認(rèn)知不協(xié)調(diào)導(dǎo)致，所以有能力識(shí)別情緒很重要。

每當(dāng)情緒發(fā)生的時(shí)候，先不要急著付諸行動(dòng)，停下來(lái)幾分鐘，觀(guān)察內(nèi)心的感受，身體的變化……看看這個(gè)情緒是什么，來(lái)自哪里。

b. 理解它

識(shí)別出情緒以后，再多問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：為什么會(huì)有這樣的情緒？這個(gè)情緒想告訴我什么？

比如早上睡過(guò)頭遲到了，本來(lái)很小的事情，自己卻感覺(jué)很沮喪，一天的心情似乎都被毀掉了。這時(shí)可以問(wèn)自己：

為什么沮喪？

因?yàn)槲也幌脒t到，我想做一個(gè)好員工，遲到會(huì)讓我覺(jué)得自己在偷懶，我不喜歡這種感覺(jué)。

那沮喪想告訴我什么呢？

可能想讓我知道，我喜歡自己是勤奮守時(shí)的。同時(shí)也讓我知道，我可能對(duì)自己要求太完美了，其實(shí)我最近挺累的，就算是偷懶也是可以理解的。

c. 尊重它

有人說(shuō)，尊重是一種宇宙的秘密，你投以尊重，必然收獲尊重。尊重花開(kāi)，花必鮮艷，尊重葉落，葉必報(bào)謝。

而尊重自己的情緒是一種對(duì)自己的生活、事業(yè)負(fù)責(zé)的心態(tài)，也是產(chǎn)生自信、樂(lè)觀(guān)、進(jìn)取、勇氣等優(yōu)秀品格的因素，不僅僅是我們?cè)诠ぷ魃稀W(xué)業(yè)上取得成功的條件，更是一種處世哲學(xué)。

尊重情緒，就意味著不責(zé)怪、不質(zhì)問(wèn)、不拒絕，而是全然的接納。

d. 運(yùn)用它

當(dāng)能夠理解和尊重所有情緒的時(shí)候，就能自然地運(yùn)用或轉(zhuǎn)變情緒并從中獲益。

還是上面提到的因?yàn)檫t到而沮喪的例子，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的沮喪是因?yàn)閷?duì)完美的過(guò)度追求的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)從情緒中更全面地認(rèn)識(shí)到了自己。當(dāng)這種領(lǐng)悟發(fā)生的時(shí)候，沮喪自然而然就消失了。

如果你還做不到以上，可以求助心理咨詢(xún)。

心理學(xué)家霍尼認(rèn)為，人天生都有自我實(shí)現(xiàn)的傾向，就好像一顆橡樹(shù)子總能成長(zhǎng)為一顆橡樹(shù)。只要移除障礙，人自然地會(huì)發(fā)展為成熟的，充分實(shí)現(xiàn)自我的個(gè)體。

而心理咨詢(xún)師就是幫來(lái)訪(fǎng)者移除人生經(jīng)歷中的挫折、創(chuàng)傷的情緒障礙的工作者，用陪伴、共情、理解、專(zhuān)業(yè)、信任去和來(lái)訪(fǎng)者的情緒做盟友，去幫助來(lái)訪(fǎng)者發(fā)現(xiàn)情緒背后的秘密，從而讓來(lái)訪(fǎng)者認(rèn)識(shí)自我、實(shí)現(xiàn)自我。

詩(shī)人紀(jì)伯倫曾說(shuō)：“你們是道路，也是行路者?！?/em>

相信當(dāng)你的生命里的障礙被確認(rèn)、被標(biāo)注、被移除后，你的道路會(huì)更加順暢，而做為行路者你也會(huì)更有力量。

注：本文故事已獲來(lái)訪(fǎng)者授權(quán)，并均已加工處理，模糊了隱私信息。

作者介紹

吳立敏

?壹心理咨詢(xún)師入駐面試官，央視《極速少年》特邀心理專(zhuān)家

?歐文亞隆存在團(tuán)體咨詢(xún)師，國(guó)際催眠治療師

?2020年心理行業(yè)影響力評(píng)選，中國(guó)最具人氣咨詢(xún)師TOP 50

?從業(yè)9年，積累個(gè)案時(shí)長(zhǎng)6300小時(shí)+

?擅長(zhǎng)咨詢(xún)方向：情緒管理、人際關(guān)系、婚姻家庭

?擅長(zhǎng)療法：經(jīng)典精神分析，催眠治療，人本主義取向，短期焦點(diǎn)治療

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