周末要好好犒勞自己，想睡懶覺也要記得吃早餐，2款分分鐘搞定的減肥早餐食譜｜瘦身事半功倍～。
1/2勺發(fā)酵粉
1杯藍(lán)莓酸奶或原味酸奶（150g）
1根中等成熟的香蕉
1個(gè)雞蛋
新鮮藍(lán)莓?dāng)?shù)顆
做法：
1、除新鮮藍(lán)莓以外所有的原材料放進(jìn)攪拌機(jī)，將面糊攪拌均勻，如果面糊太稠，可以加1-2勺牛奶。
2、把面糊放旁邊讓它凝固2分鐘左右。
3、在一個(gè)大的不粘鍋或者烤盤里放少量的黃油或橄欖油，然后以中小火加熱，在不粘鍋里放1/4杯的面糊
4、在面糊上放入數(shù)顆新鮮藍(lán)莓。
5.分別將兩面煎制金黃，并依次處理剩余面糊，你就得到了可愛的藍(lán)莓煎餅哦。
6、淋上少許蜂蜜，風(fēng)味更佳哦！周未做好，存放于冰箱，隨吃隨用。
營養(yǎng)值參考（每份）
卡路里：208
脂肪：3.8g
糖：12.8g
纖維：3.3g
蛋白質(zhì)：13.6g
2、溏心蛋牛油果面包
原料：
2個(gè)雞蛋
2片全谷物面包
1／3個(gè)牛油果
兩勺碎奶酪
鹽、胡椒粉各少許
新鮮小番茄
做法：
1、鍋內(nèi)放水燒開，雞蛋打入金屬小碗內(nèi)，利用水蒸氣加熱5min得到兩顆溏心蛋。
亦可用小煎鍋，放入少許橄欖油燒至七成熱，打入雞蛋，小火分別將兩面各煎2min，得到兩份溏心煎蛋。
2、兩片面包烤熱，1/4牛油果搗碎抹在面包上。雞蛋好后碼放在面包片上。
3、撒上碎奶酪，少許鹽和胡椒粉。
4、小番茄切塊擺盤，搭配一杯黑咖啡或脫脂奶，就可以和男友一南美美的享用兩人份的早餐啦。
營養(yǎng)值參考（每份）
卡路里：438
脂肪：25.6g
膽固醇：381.6mg
鈉：632.2mg
碳水化合物：33.5g
蛋白質(zhì)：27.2g
聯(lián)系客服
