腰疼是日常生活中非常常見的一種病癥；引起腰痛病的原因很多,約有數(shù)十種，比如我們常見的腰間盤突出、腰肌勞損，那么怎樣測試腰痛屬于哪種類型呢？
1、腰肌勞損---能摸到、有壓痛
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，如果感覺腰疼，而且能摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌勞損)。腰肌勞損重在預(yù)防：首先，應(yīng)重視避免容易引起'閃腰'的動作;其次，一旦腰部扭傷必須休息，防止脊柱不斷活動，干擾損傷軟組織修復(fù);最后，日常生活和工作中必須保持良好的姿勢。
2、腰椎間盤問題---位置很深、活動受限
當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和后背時，并沒有很疼的壓痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或小關(guān)節(jié)功能紊亂引起的疼痛，確診需要借助CT或核磁共振。
3、神經(jīng)受累——腰疼并伴隨下肢放射痛
出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著時也疼得厲害，處于舒適、放松的休息狀態(tài)時仍然很疼，必須及時到醫(yī)院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。
4、需排除腫瘤可能——待著不動也疼
出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著時也疼得厲害，處于舒適、放松的休息狀態(tài)時仍然很疼，必須及時到醫(yī)院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。
俗話說“十人九腰痛”，要養(yǎng)出好腰，日常的自我保健必不可少。西安仲德骨科醫(yī)院的專家給大家介紹了幾種鍛煉方法。
人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強(qiáng)度因人而異。
背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓(xùn)練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。
對保護(hù)腰部、提高腰部肌力也有一定幫助。俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。
趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺到后背肌肉收縮、拉緊，整個身體向后弓為最佳狀態(tài)。
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