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如果要試O型腿操，當(dāng)然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的問題有O型、X型和XO型腿多種。所以在開始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。

1. 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時膝蓋碰不到

2. 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

3. 兩腿的腳尖、腳踝并攏時腳跟卻碰不到。

4. 經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴重。

5. 大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。

1. O型腿通常會伴隨著骨盆過于分開的問題，這將可能導(dǎo)致胃下垂和生理痛。

2. O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來，會導(dǎo)致上半身小下半身大的身材比例失調(diào)問題，影響美觀。

O型腿體操：是改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直等問題，醫(yī)學(xué)上可以通過整骨來解決，但是不影響日常生活等不嚴重者可以通過塑造肌肉來解決。

骨盆歪斜：如果骨盆歪斜，容易導(dǎo)致左右腿長度就會發(fā)生偏差，自然會產(chǎn)生O型腿。可以通過鍛煉，讓骨盆復(fù)位。

小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多：腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法來解決O型腿的問題。

方法一：O型腿矯正體操

方法三：增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

1. 準(zhǔn)備一條，繃帶，腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

2. 站直，收下巴。

3. 兩手交叉在腦后，雙臂180度打開。

4. 緩緩呼吸，在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。這個時候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。

5. 上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來。

6. 然后慢慢吸氣，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復(fù)。